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瘦身是對自身意志的考驗與洗禮。

瘦身要想科學，你得有依據，用數據讓自己能堅持下去。

瘦身要想科學，你得有「錢」，百八十塊的樣子。

瘦身要想科學，你得有「廚藝」，至少分得清鹽和味精，能把飯做熟纔行啊，你總得活下去。

1、 花十幾，二十幾塊的樣子買只廚房秤，要對自己喫進多少東西有個數據。

2、花五十幾，六十幾塊的樣子買只體重秤，至少能精確到0.1kg，它是你的知己、你的閨蜜，知道你是誰，也知道你想往哪裡去。

3、找到一個食物熱量app或者網站，把你日常生活中遇到的所有能喫的東西列個單據，「三軍未動，糧草先行」，重點中的重點，沒毛病。

4、找到一個瘦身監測app或者網站，依據你的體重數據計算出你每天正常要喫多少東西才能活下去，定一個多久瘦多少的小目標，再計算出你每天需要應該喫多少東西才能健康合理的瘦下去，這中間少喫的東西就是你像身體作出承諾的依據。

5、喫東西的種類要合理，肉蛋奶提供蛋白質，水果蔬菜提供維生素和膳食纖維，喫點粗糧能讓你喫的少且飽的時間長一點。

6、數據為王，不管你喫什麼，計算出它的熱量，看好它的份量，想喫什麼喫什麼，只要別超出你的預定喫多少東西的目標。

7、多喝水，早睡早起，盡量自己做飯，保證口味的前提下少油少鹽。

8、適量運動，游泳、騎車、散步都能幫助你消耗熱量，喫多了不要怕，出去轉一轉。

9、堅持纔是王道，「喫飽不餓」真的很不容易做到，主要是你嘴癢，手還癢，若有人陪喫陪玩陪聊天，那就最好不過。

信念的力量超乎你想像，祝大家能堅持守住自己的底線，瘦身是順理成章的事兒。

耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

遇到困難，越堅強的女人越有一股讓人尊敬與心疼的魅力。堅強不是倔強更不是強悍，它是情感的理性依託。

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常見的運動減肥方法鍾 游泳30-40分鐘 打網球 45-60分鐘 跳繩30-40分鐘

一、游泳。 資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

二、爬山。 夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消

運動時間要維持在20分鐘以上，20分鐘之後脂肪供能比例開始提高佔據主要供能地位。 能消耗300千卡的運動時間（跑或走步每1500米大約消耗100大卡）：慢跑4500米(4.5公里) 30-50分鐘 騎腳踏車 60-75分鐘 步行60-90分

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