3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。

4.進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，繫緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

1.調整好心態，大部分同學基本沒有問題。

失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是陌生的老師裁判。同學們牢記一點：他們是爲我們考生服務的，自己如果出現失誤(如搶跑)等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。

2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節奏。用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐"包廂"，不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要着地，直接用腳前掌着地和蹬步。在最後400米發力，但要確保不要到最後100米就無以爲繼，衝刺時加快擺臂頻率.

注意，起跑的時候你不要去搶跑道，這樣很容易和別人碰到一快被摔跤，你慢一點跑出去也不急這一會兒。接着你就跟着別人跑，跑到大概200到350米的時候人會產生一種極限，這主要是因爲人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導致身休缺氧，產生乳酸，使身體特別難受，不過這反映大概持續2至5秒種，過了這一反映身體就會好舒服，跑起來也會好輕鬆，接着就向終點跑去，跑的時候不要太快也不要太慢，保持平均速度小於20秒每百米就可以，如果體力分配的好，說不定汗都不會出什麼。

3.長跑測試時前期儘量不要被甩開，記住，這是很重要的。

死死咬住前面的，跟着個人跑(自己控制好距離)，根據力學原理和心理因素這是有好處的。

如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配。最後，在離終點還剩150米到300米(衝刺距離視個人能力、當時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前衝刺。)時就要開始用上你的全部速度衝刺。

衝刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話，那麼最後200—300米就是關鍵。衝快一點可能就是10分，衝慢一點可能就少1—2秒，少一分。

衝刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙衝過終點線5米以外才能減速停下，這一點還的特別提醒：上次模擬考試的時候不少學生，還沒衝過終點線就減速甚至慢慢走過終點線，這不僅對成績不利，還是比較危險的，萬一後面有學生衝過來，就容易發生衝撞事故。

4.長跑時遇到肚子痛 的問題 ，可以減速——但不要停下來。

同時調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然後再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節奏，否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位，再利用深呼吸來調節。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。

5.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，不要墊步起跳或踩線起跳。

立定跳遠只有二次機會，如果都犯規，將沒有成績。因爲立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點，所以落地時要屈膝緩衝，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。

每次跳完之後不要站在原地觀看自己的成績，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評評其他學生成績。另外如果有能力跳到10分，儘可能一次搞定，留出體力爲長跑考試做準備。

6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出，申請覈對，要注意文明禮貌。

1.一些考生跑完後便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑後出現口乾、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

2.跑後不宜立刻休息。建議考生在跑完後應做好放鬆活動，停下後應該先走走，然後再停下，慢慢恢復體力。

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