如何快速整理情緒，避免不必要的時間浪費？
都是些不怎麼好的自我情緒，感覺浪費時間，但是會不由自主的去想，時不時注意力就不集中了
內心的衝突會造成內部消耗，大量的精力被衝突被衝突造成的情緒內耗掉。
我的建議和親身體驗是通過內省的方式，看到造成衝突的未了情結，看到即放下的開始。
看著情緒，當情緒被看到的時候，情緒是一個外物。任何被看見的，都屬於外界。這時候就把自己和情緒分開了，這就是旁觀者。
你看見自己升起來情緒，情緒在變化，這些能被自己知道，說明自己已然站在旁觀者的角度。情緒雖然在，但不再影響你，或者影響的程度減小。
即使美好的情緒，也是這樣以旁觀者的姿態看著。以旁觀者看著情緒的最佳辦法是靜坐著不動，身體不動，情緒波動的時候，說明心沒有被情緒影響，這樣靜靜的看著它，10分鐘或者半小時，每天堅持，這樣就逐漸從情緒中超越出來……你將會變成超越情緒的達人。
前兩天，快遞差點把我的東西搞丟，本來心裡在等消息，燥得很，但又只能等消息。但是最近不是在放《知否》？看了兩集，賣家信息終於來了，好，不燥了。
過了一天，快遞沒解決好，又去打電話。撥錯了，打給原先辭職的公司的上司。嚇得我立馬掛掉，還好沒通。想著一會兒估計會打過來，心裡煩，要麼現在就發信息？？說不好意思，打錯了？？更尬！等她打回過來再說吧！
沒一分鐘，打過來了！
接！
說明自己身份，然後新年快樂，為什麼打電話？因為新年了，想問候一下嘛。問我當初為什麼不幹了，因為沒法放下學校的事。說我以前的同事干到首席老師了，是嘛？真棒呢！說我在幹嘛，我說漏嘴沒起床，此時已經是下午兩點。對方難以置信我這麼浪費生命。尬。。。沒話聊了！怎麼辦？！對面開始打哈欠了，對面打哈欠x2了！我:其實今天也沒別的事啦，就是問一聲，看您過得怎麼樣哈哈哈，好的，那就這樣哈，嗯嗯。
終於！！掛了！
煎熬，這個娘們最會講故事了！離開後回歸校園兩點都還在床上！墳墓里的大學生！鬼知道我會以什麼樣的形象出現在她給學生講的勵志故事中。尤其是同年進去的同事混得不錯的案例對比下。她居然還問我是不是想回來，她以為我要回來？！我回來個雞兒！算了，她這麼想也難怪，一般都是這個套路，誰能曉得我其實原先要撥給快遞的呢！太尷尬了，居然讓我趕上這種事，要是去想裡邊的細節，那就更尷尬了！！
你想回去嗎？我問自己。
不！我還回去個雞兒啊！好好活著不好嘛？那你還尷尬啥？我。。我尬。。對啊？我都不回去了，我尬個屁啊，關我什麼事，我人都不在了，還不隨你怎麼講？！
反正，誰又能想到，勵志主人公其實只是想撥給快遞呢！
所以我要做的就是離開我的床，去沙發上做下國二，或者打掃房間衛生。我最終選擇了打掃衛生。搞衛生，做國二，看劇，一下時間就過了呢！
晚上，朋友圈看了看公司年會照，首席老師呢？屁咧，哪有這麼快的！狗東西又騙我！在這公司里，在校學生沒法兒跨省怎麼可能被重用，不存在的。安心關閉朋友圈，繼續看劇。
總的來說，就是轉移注意力啦，不去想，其實一下子大腦就忘了。另外，見招拆招唄，船到橋頭自然直，放輕鬆點。我現在在訓練自己，碰到事情，首先神色上不要太大變化，不要驚慌。因為真的，沒什麼事情能夠引起特別嚴重的後果的。又不是古代了，誰能隨隨便便砍你頭似的。如果非要砍頭的事，焦慮又有什麼用呢？
反正，好的壞的，一起都會過去的。skr~
阻止你的恰恰感覺浪費時間的那個自己;
一個人不舒服，當然會停下來看看哪裡出了狀態，修復;
你說一方面自我感受不好，另一方面浪費時間;
人只要活著，就在，無論你做什麼都不存在浪費的說法，如果我們不在這個社會中，獨自或一個小團隊中，沒人會有類似想法，沒人需要整理情緒，都是follow情緒去行動;
當下社會肯定有聲音在要求做所謂正確的事，但我們是人，不是社會需要什麼就立馬變形的工具;
善待情緒，就是善待真實的自己
給自己找點事做，別讓自己閑下來。
我最近情緒也很不好，剛剛跟喜歡的人永不相見了。但是我得考試啊，所以我花錢報班，強迫自己學習，強迫自己不想他。讓自己忙起來，雖然現在還做不到不想他，至少有老師帶著，大部分時間都在學習。讓自己充實起來，會好很多。相信只是時間問題，一切都會好起來的。
心理現象無法自主
不由自主地去想是正常的
多去注意天氣冷暖 看 聽 觸覺 等身體感官 可以有效減少干涉
至於裡面的原理和解釋我其實答了很多次
但是對於對治煩惱來說沒有什麼用
我就不寫了 有興趣可以翻閱我之前的回答 或者看圖
把那些短暫或長期積累的情緒都釋放出來，然他們釋放，或者讓它們變成憤怒。
很難吧！能做到的都是了不起的人。
謝邀。
https://www.zhihu.com/question/286759470/answer/542057341
經常冥想，可以有助於精神集中，或者你把影響你情緒或思想的事在腦子裡過一遍，把它解決掉。
《明心術》（簡述）
天人二分，明心見性。
明心術可以讓你有效壓制甚至永久擺脫諸多負面情緒，比如賴床，畏縮，拖延，厭倦，疲憊,暴躁。更具體的比如吃完飯被叫去洗碗的抵觸，玩著遊戲被叫去做其他事的煩躁，一想到要學習，讀書時的抗拒等等。
首先，你要明白每一個自我都分為兩個自我，主觀精神的自我（簡稱神我）和物慾情緒的自我（簡稱物我）。你所有的情緒，慾望，感知都屬於物我。諸如喜怒哀樂，視聽味觸，它們是你體驗和享受這個世界的工具，是你的一部分，但不是你，神我才是你本身。這就好比人和馬的關係，應該是人駕馭著馬馳騁千里，而不是馬控制著人到處亂跑，但世上太多人都被他們的馬控制著，由著各種情緒，慾望這些本來應該是工具，奴僕的東西做了他們的主人。
所謂天人二分，天指的就是神我，人指的就是物我，人和馬是一體，但在這裡你要先將兩者區分開。你要將神我當作旁觀者，當成高居雲端的神祇，去審視，觀察，搜索，捕捉物我表現出的種種情緒和慾望。在這個基礎上才能進入下一步，來對它們進行有效的控制。
當你做到天人二分時，你會有特別的感覺，只有一次，不能重複。具體的我不做表述，如果你做到了自然會知道。
其次，你要明白一切的情緒和慾望的產生都需要能量，哭泣，憤怒，興奮等等都需要消耗能量，這一切都由物我激發。（它們為什麼產生，又是如何運作這些內容本篇不作敘述）。
在你想要擺脫它們，壓制它們的諸多方法中，最簡單，最初級的方法就是同樣調運能量與之相抗。比如物我激發能量產生了畏縮情緒，而你不想屈從於畏縮，你也可以同樣激發能量將它壓制。這需要你首先觀察，捕捉到它，如同獵手潛伏等待，俟目標出現，伏而獵之。又如同再強大的大力士也無法抱起自己，你必須先做到天人二分才能以神我去壓制物我。然後控制能量壓制它產生的地方，通常是大腦。可以被壓制的不僅包括情緒，也有感知，特別是痛覺。
需要注意的是，從本人實驗的結果看，當成功壓制之後該情緒幾乎再也不會產生，且一次即可奏效。本人多年前最早壓制的便是賴床情緒，從那一天以後便再也沒有產生過這種情緒，什麼起床氣也是沒有了。本人也永久性壓制了其他一些負面情緒，但出於謹慎考慮並沒有更多的嘗試。但對痛覺的壓制並沒有永久性，本人也不覺得永久壓制痛覺是件好事。
由此，本人也在此申明，明心術只是小術而已，大道之一支。在實踐的過程中，或者你可以追溯而上，發現更多的東西，有更多的嘗試，比如，情緒可以壓制，也可以主動觸發，感知可以壓制，也可以強化。但這都與本人無關，一切後果無論好壞都由你自己承擔，本人概不負責。
問問自己，情緒因何而起
找到情緒想讓你做的事，然後解決掉，就好了
對負面情緒的整理不是浪費時間。恰恰相反，是為了高效率做其他事。
如果負面情緒影響到不能專註做其他事時。就要花上些時間整理好。有很多方法整理負面情緒，這裡就不做推薦了。
不要想著怎麼解決，倒不如找個事情轉移注意力，時間過去了，事情自然也會過去，就像談戀愛分手一樣，你越逼自己忘記對方，越忘記不了，還不如順其自然，時間過去以後，也就過去了。
說一個我自己用的小方法。
首先明白現在自己是什麼情緒，然後留一個時間給這個情緒，然後放下。比如這樣：我現在很生氣，我要生氣一分鐘。一分鐘之後干其他事情就好。
其實我只要數一二三就能生氣完，我覺得這個小方法還是有用的。
當然有空的時候還是要總結一下產生情緒的原因的。
自由聯想式轉場景意象對話技術可以迅速調整整理情緒。
這需要一對一的引導。
你好，謝邀!
理解你急切的心情，首先心態上需要允許這些情緒的存在，越是排斥就越困擾哦！
以下調整情緒的方法供你參考！
和情緒友好相處，應對過度警覺。
我們大多數有意識的大腦都關注外在環境中：和他人交往、為未來制定計劃。然而這並不能幫助我們應對自我，神經科學研究表明，我們唯一可以改變感覺的方式是體會我們的內在感覺，學會和內在的感受友好相處。比如進行平靜的呼吸，有意識的保持一定程度的身體放鬆，當你有意識的進行幾次緩慢的深呼吸，你就會發現副交感神經降低了你的警覺程度，你越專註於你的呼吸，你就越有可能受益，特別是當你把注意力保持到吸氣結束，然後等待會兒，再繼續吸氣時。這種持續的對呼吸的關注，想想空氣進出肺部，思考氧氣對你身體的支持作用，讓你的身體組織充分沉靜在讓他們生存和所需要的能量中。
帶著覺察，保持正念，掃描身體。
身體感覺讓我們感受到我們的內心世界，即是我們身體機能的全貌。僅僅是注意到我們的憤怒、緊張或焦慮，就能立刻轉移我們的視角，令我們更能接受我們自動化的、習慣化的反應之外的選項。正念讓我們注意到我們抓瞬即逝的感受和身體感覺。當我們注意到我們的身體感覺，我們就能辨認出情緒的起伏，從而增加我們對情緒的控制。
第一步接觸你的內在體驗，內心關注內在感覺，你注意到你的內感覺和思維之間的關係之後，下一步是給他們命名，例如「當我感覺到焦慮時，感覺到我胸口有種被擠壓的感覺。」這個時候你注意：「專心感受這種感覺，可以用呼吸輕撫這個不舒服的部分，你會發現這種感覺達到一個頂點會慢慢消退。」正念練習能夠讓交感神經系統冷靜下來，讓人更不容易被境況甩入「戰鬥或逃跑」反應中。學會觀察和容忍你的身體反應，讓你能夠更好的活在當下，專註當下要做的。
我們可以忍受很多不適，只要我們能一直意識到這個事實：身體的不適其實在不斷轉移。例如，當你覺得胸悶時，你進行了一次深呼吸之後，胸悶的感覺也許會減弱，隨後你就會注意到身體的其他感受，例如你的肩膀很緊張，於是你可以開始探索深呼吸時你身體感受的影響，感覺你的胸腔如何緊張張開，當你感覺到更平靜，更好奇的想知道你為什麼會有這種身體感覺之後，你就可以繼續去感受你的肩膀。你可能會發現，回憶讓你的肩膀自動聳起，於是，你的就不再驚訝於肩膀緊張的感受了。
靜坐冥想可減輕思慮。現在有很多這方面的app，可以下一個，跟著指示學習下靜坐冥想
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