膝蓋是人體最大且構造最複雜，損傷機會最多的關節之一，脆弱的它一旦受傷就會非常疼，並且恢復緩慢，甚至有的人會落下病根，一旦陰天下雨就會隱隱作痛，因此，我們在戶外運動時，一定要將它保護好，而保護膝蓋的方式最直接有效的就是佩戴護膝。

以下就是戶外運動如何選擇護膝、使用方法等簡單介紹。

一、先讓我們來瞭解一下護膝的功能

1、保溫功能：膝蓋是非常容易受涼的部位，很多膝關節相關的病痛都與膝蓋受涼有關，尤其是登山時，肌肉在運動過程中一般會感覺很熱，而膝蓋會在又冷又硬的山風中受涼，我們只能感覺到肌肉的涼爽，忽略了膝蓋的「感受」，這時就需要護膝來給我們的膝蓋保溫。

2、制動功能：在進行高強度戶外運動，例如滑雪時，時常膝蓋骨折事故出現，就是因為在落地時，沒有護具對膝蓋支撐制動，膝蓋過度彎曲或者反方向彎曲，因此，在滑雪這一類運動都需要配備高級別防護護膝。另外，登山運動給膝蓋施加了過多的鴨梨，加上登上屬於劇烈運動的一種，很容易使髕骨錯位，從而引發膝關節多種疾病，如果能夠戴上保護髕骨護膝，將其固定，就能很好預防該類傷病出現。

3、防止擦傷、撞傷、曬傷功能：在登山、騎行過程中，難免出現磕碰，迎面摔倒，膝關節被撞傷擦傷概率非常之大，佩戴好適合的護膝，就能有效避免，並且還有防曬功能。

4、保健功能：護膝能夠有效緊束肌肉，促進血液循環，舒經活絡，長期堅持佩戴護膝能夠很好防治關節炎、風濕等膝部病症。

二、如何選擇護膝

1、保溫類護膝：多為針織面料，四向高彈材質，這一類護膝都能夠起到很好的保溫作用，有的款式在護膝中固定有凝膠墊，能夠固定髕骨，不但保溫，還有一定的制動功能。

2、開放式露髕骨護膝：這一類護膝多為魔術貼綁帶類護膝，護膝前端有一個跟髕骨大小的空，能夠將髕骨固定住，這種護膝在綁緊之後能夠有效控制膝蓋過度彎曲，當然，不僅是戶外運動，這類護膝也非常適合膝蓋手術之後需要加速康復的人羣。

3、防撞護膝：在髕骨處，多為有防撞護墊，高科技的防撞技術，能夠有效降低撞擊力度。

4、髕骨帶：非常輕便，改變髕骨受力節點，是減輕預防關節炎，肌腱炎最好的防護選擇。

三、護膝的使用方式

1、直接套在褲子外邊，這樣做能夠方便，但是並不能有效緊束肌肉，固定關節，防護效果大打折扣。

2、直接貼肉穿戴，這樣能夠很好的固定關節，增強肌肉力量，缺點是有的人皮膚直接接觸護膝材質可能會過敏，另外，如果穿戴時間較長，透氣性較差，皮膚很可能誘發炎症。

3、先穿緊身衣，然後再套上護膝，方便，不影響皮膚的同時，能夠將護膝功能最大化使用。

注意事項：護膝是提供輔助性保護，並不是萬能的，如果一旦出現傷病，必須及早就醫。保護膝蓋，最根本的方式還是要增加肌肉力量，保持合理的動作。


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