如何在短時間提高100米短跑速度？
短時間內提高百米速度需要一份很詳細的週期訓練計劃！
我們來看一下速度訓練的關鍵元素！
身體素質的提高一個有效的發展速度方案必須提高運動員在全速短跑時肌肉組織的能力。
產生最大力的能力
力的發展速率
拉長-怎麼縮短週期的能力
所以身體素質的提高需要你提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉的爆發力、協調性、關節活動度、敏捷能力等。
優秀的跑步技術有助於運動員利用自己的身體素質提高速度。
技術訓練的目的就是彌補跑步動作的缺陷。
技術能力的訓練可以訓練一些抗阻力衝刺跑、輔助衝刺跑、和一些專項技術的練習等等。
運動員只有將跑速應用到比賽當中，其技術和身體素質的提高才有意義。
例如初期的加速度、過渡期加速和最大速度。
1、熱身跑和小步跑、後蹬跑、高抬腿跑之類的練習;
2、練習些短距離的加速跑:30米、50米、80米等;(3-5次)
3、提高速度耐力練習:120米、150米、200米等，彎道用70-80%的力量，入直道後全力加速;(根據體力1-3次)目的是增加速度耐力。
4、100米跑要有較強的爆發力，應增加上肢、腰、腿部的力量，可做些負重及跳躍練習。
首先屬於爆發性訓練
分為兩個訓練方向。
第一是技能，著重訓練起跑時的反應與爆發，然後訓練步幅與步頻，然後再訓訓練上肢的擺動能力
第二是體能，多做下肢的最大力量與30%最大力量的爆發性訓練，訓練中一定要強調單腿單側的訓練，來滿足實際比賽中的適應性，單腿硬拉，奧林匹克舉中的抓舉高翻，單腿的增強式跳躍訓練
最後一定要保證充足營養的同時控制好體重！
注意：
1.髖部力量
2.膝蓋發力與姿勢
3.踝關節的力量
一，下肢力量練習。負重深蹲，負重跳躍。
二，柔韌練習。一字馬，髖關節，腳踝拉伸。
三，專項練習。高抬腿，100米衝刺跑，30-50米上坡衝刺。
四，姿勢練習。擺臂，頻率，蹬腿送胯等。
五，買一雙釘鞋。
彈跳力和爆發力！負重訓練，加強心肺力量
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