【觀點】跑步膝 ≠ 髂脛束摩擦綜合徵，不是所有的醫生都懂跑步膝！！（膝關節疼痛解鎖）

沒錯，這次你沒有看錯！跑步膝≠髂脛束摩擦綜合徵

從概率來看，跑步最容易引起的損傷有三個

髂脛束摩擦綜合徵不能來代替跑步膝

解鎖第一痛：髂脛束摩擦綜合徵

解剖學概論：
跑步人羣中膝關節受傷人數增加，絕大多數受傷部位集中在股骨外上髁，這個位置的疼痛就是「髂脛束摩擦綜合徵」。

疼痛原因原因原因
髂脛束與股骨外上髁來來回回摩擦
終有一天，摩擦過度
導致韌帶或滑囊的炎症的發生
不保養，不休息，不呵護
此痛，在所難免！！！

讓髂脛束摩擦綜合徵愛上你的原因：
膝內翻70% 扁平足50% 小時候屁股總打針
不正確的跑步技術30%
看看疼痛表現，對號入座！！
首先：找專業醫生專業醫生專業醫生
其次：自我觀察和感覺以下幾方面：

疼痛部位在膝關節最外側髕骨上方，跑步時疼痛加重，休息後緩解

膝關節伸直位或屈曲約20-30度時疼痛最明顯

下坡跑比上坡跑疼痛明顯

個別人會出現彈響

髂脛束摩擦綜合徵解決方案：

第一步：熱身是關鍵，至少10分鐘；
第二步:拉伸是必須，省略不可取；
第三步：訓練臀部力量是預防/康復小竅門；
第四步：專業醫師針對性治療:
1、口服藥：扶他林、芬必得
2、針灸和按摩；
3、外敷中藥：新傷葯，舒活靈；
4、理療：超聲波，超短波。

解鎖第二痛：膝外側疼痛綜合徵

解剖學概論：
膝外側副韌帶上下滑囊、軟組織及膕肌腱損傷。
原因原因原因
讓膝外側疼痛愛上你的原因

沒有經歷過系統訓練突然參加長距離跑的人容易發生

膝關節反覆多次在一定範圍內伸屈，摩擦的部位在外側副韌帶附著處或稍外側、外側副韌帶與膝外側關節隙外半月板及股骨髁之間。膕肌腱止點處也有相互摩擦，引起軟組織和滑囊發炎。

看看疼痛表現，對號入座！！

上下樓梯或主動屈伸時膝外側可能出現刺痛、劇痛或燒灼痛，休息後減輕在腓骨頭上方可觸及小結節，摸之可有波動感，活動都不大局部有明顯壓痛
這個觀點聽好了.......不要死扛，否則鐵定喫虧！！！
必須調整訓練量，運動後即刻敷冰
嚴重者，專業醫師封閉治療

解鎖第三痛：髕骨軟骨病

跑步引起的損傷絕對不只是侷限於以上兩種疾病。由於跑步姿勢的影響，對膝關節影響最大的就是軟骨。因為軟骨具有傳導負荷、吸收震蕩、潤滑、抗磨損的作用。因此，軟骨損傷是跑步中受傷極高的部位之一。
原因原因原因
髕骨軟骨由於局部勞損、外傷等原因，導致髕骨軟骨和股骨髁軟骨的損傷，就叫髕骨軟骨病！

讓髕骨軟化徵愛上你的四個原因：

、不正確的跑步姿勢，受力不均勻，極易造成髕骨勞損，產生髕骨軟骨損；

、膝內翻、膝外翻都會引起髕股關節結構緊張和壓力過大導致臏骨軟骨病；

、膝半蹲位反覆屈伸扭轉，使髕骨與股骨滑車產生不合槽運動，造成髕骨軟骨面剝脫、壞死；

、一次性突然扭錯撞擊，也可以使關節軟骨受到嚴重擠壓，造成急性軟骨骨折、剝脫等，再繼發發生軟骨退行性改變。

看看疼痛表現，對號入座！！
上膝痛酸軟，以上下樓明顯，休息後減輕。
逐步發展為半蹲發力痛，急停急轉、上下樓皆痛，嚴重時還可能出現行走痛、休息痛及久坐痛。

自我檢查最簡單有效的就是單足半蹲試驗，如果單足半蹲會產生疼痛，那麼中招率幾乎100%（即髕骨軟骨病）。
解決方案：
首先去找專業醫師進行診治，有可能需要你拍X光片甚至是核磁共振進行確診。醫師確診後可能會考慮給你進行局部封閉、口服藥物、超短波理療、按摩等一系列治療手段。如果你癥狀不嚴重，或者不方便天天去醫院，那麼，可以通過醫療體育加強肌肉力量訓練改善癥狀。在這裡，給你推薦幾個方法，供你選擇。
1、股內側肌訓練：採用靜蹲練習（以無痛為原則）早期的靜蹲角度可以是這樣；

靜蹲力量練習應該循序漸進，逐步增加角度和難度，比如：
或者是以下方式：
2、從靜止到運動，你首先可以這樣：
然後逐步發展：
再增加難度：
3、最後，別忘了你的牽拉技術可以幫助你改善膝關節的張力；
4、Tips：最後，給大家一點小建議。運動後主動拉伸非常重要，此外，還可以適當增加一些輔助手段，消除各部位的肌肉緊張，比如泡沫滾軸就是非常實用的小道具。輕巧靈便，可以用於身體各個部位的放鬆。