睡前5件事 換一夜好眠 世界新聞網 北美華文新聞、華商資訊

按摩湧泉穴有助睡眠。（本報資料照片） slideshow ●很多老人覺得年齡越大，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭建議，睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。散步放鬆促睡眠美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。開窗提高免疫力很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車廢氣、工廠生產的空氣污染；二是晚上室外濕度相對較低，引入室內有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流。 唾液漱嘴能抗癌睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。搓腳暖足老人安俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。手指梳頭氣血暢晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共五條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鍾。　　喝點白水防血栓。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。。▲（生命時報）
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