根据联合国国际劳工组织资料显示，忧郁症已成为职场疾病主流，若员工因忧郁症而失去工作能力，对企业的成本损失更甚于关厂或罢工。

压力就像是人的血压一样必然存在，但好或坏取决于是否能妥善的舒压。建议压力大的上班族，可善用「深呼吸、运动、听音乐、定期休假、泡澡等纾压」等五习惯，来重拾对工作的热情呦。

今天的课程大家都很踊跃参加呦！可见大家对舒压的课程都相当有兴趣喔！

既然是舒压课程，一定要先教大家如何测试压力啰～

同事之间感情都很好耶！都会主动帮对方做测试喔！

接下来第二个穴位就是风池穴啰～这是是治疗感冒风邪的特效穴道，也是治颈部酸痛时的常用穴位。

头紧紧的不舒服时，可用双手在后面颈部两侧按压，按按风池穴，效果很好喔！

老师，很仔细的帮学员做测试喔！

了解完大家的压力指数后，老师就开始教大家头部舒压按摩啰～

老师范几个简易的双人按摩手法，也鼓励同事间不妨利用5~10分钟互相按摩，可以帮助同事之间舒压，提高工作效率，又可以增进感情喔。

接下来，彦凯老师教大家，当你很烦闷时， 有一个很棒的技巧， 可以立即舒压、放松！

 

 

现代人因为工作繁忙或压力大，时常饱受失眠的困扰。相信大家应该都不陌生一些流传的疗法例如数绵羊、做运动、喝热牛奶、泡澡，或是服用安眠药等让自己入睡。美国一名医生Andrew Well首创了一种「4-7-8」睡眠大法，号称能让人在一分钟内感觉到睡意，让你快速进入梦乡。

 

Andrew Well表示，「4-7-8」呼吸法是来自于古印度的一种呼吸调节法，透过调息能让更多氧气进入肺部，并且能让这些过多的氧气使副交感神经放轻松，有助于减压，让身心平静下来，更容易入睡。

 

 

 

作法其实简单，只要根据以下四步骤:

 

 

 

1. 将嘴巴里的气吐干净，发出呼呼声。

 

2. 嘴巴闭紧，静静地从鼻子吸气，心中默数4秒。

 

3. 屏住呼吸，数7秒。

 

4. 从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。

 

 

以上是一个循环，再次吸气重复上述动作3次，共完成4次循环，持续六到八周，随时随地就能在60秒内轻松入睡!  

彦凯老师也跟大家分享一套气卦脉轮瑜珈，运用瑜珈练习舒缓及预防长期处于压力而引起的身心不适的状况喔！

根据伦敦冥想中心的主任Jillian Lavender指出：静坐冥想可以帮助失眠或难入睡的人达到深度地心灵及身体的休息。因为，冥想就是掌握自己的心念，不让大脑一直「发念」，降低脑中的杂波，让内心平静。在这样的境界中，思考力会更加专注，有助于对事情的思考、了解与研判，自然能够做出比别人更好、更正确的决定。

所以，彦凯老师也鼓励大家，不如每天花二十分钟，与自己独处，透过打坐冥想倒掉脑中的压力垃圾，以崭新的身心迎接挑战。

课程结束后，大家感觉精神都好很多喔！最后来一张开心的大合照啰！！

 

　　  

 

 

 

 

 

 

 

 

AFA 乐活芳疗协拥有相当优秀及丰富经验的老师，提供多项芳疗讲座、芳香纾压、催眠疗愈课程，如各社会团体机关有举办香氛纾压活动的需求，欢迎填写以下表单，e小编将会尽速与各位联系。