摔滚变 - 内马尔给的一堂课
2018世足赛划下句点，（我一场都没看.....）每个人的狂热程度不一，但运动总是为人带来各种影响，激发各个层次的反思。
如果有人做2018世足特辑，我猜里面一定会有内马尔滚（Neymar Rolling）。
Neymar rolling
不管内马尔是自我保护还是演很大，中立地看，都有值得学习的地方。
好好摔倒真的很难，连续滚真的很难！我们有必要向内马尔学习～
以下是不搞笑观点.......
我记得在接触即兴的课里，一定有一个主题叫做融化（melting），也一定会有一个主题叫做屈弯（folding），然后也会有一个主题叫做坠落（falling）。这三个主题是有关联和顺序的。
通常会先练习融化，去找身体和地板的关系。老师总是不厌其烦提醒：「把自己松掉，好像融化到地板里，没有骨头关节，很柔软地把自己的重量交给地板.......」
同时，课堂中也会花很多时间去觉察和实验身体关节的作用。动作的产生十分单纯，只是因为关节的弯与直，让人可以站立、蹲下、产生不同结构等等；动作变化和移动的动力也源自于这些弯与直的动作；弯直之间和不同关节弯直的时间差，可以产生很多不同动作的顺序（sequence）。所以关节的屈弯，堪称舞蹈与人体动作的根基之一。
如果要让自己从站在地上变成躺在地上，上下半身的大关节都得一一「折」起才行。慢慢做，不成问题。快快做，如同一栋楼瞬间倒塌夷为平地，可就是挑战了。
像我这种容易紧张的人，遇到这种练习时就会开始遭遇困境：肌肉硬梆梆、关节活动制式化又不灵敏，跟地板硬碰硬，乌青稀松平常。
到了坠落的练习，不仅是身体生理性物理性的挑战，更是心理上的考验，试炼能否克服自我恐惧，也在检查前面两个「融化」和「屈弯」的工夫有无内化。坠落falling太文言了，老师都叫我们从练习跌倒开始。
先「有意识地」把自己摔在地上，至少还可以稍微盘算一下，脚踝、膝盖、髋乃至于其他上半身的关节，要从哪里先弯，重心怎么移怎么落，触地时要用哪块肌肉去当缓冲去承接重量。一开始，跌倒的速度和力道，勉强还在控制范围内。但越练就会越火爆，需要逐步提高重心落地的高度距离和落下的速度力道，有时还会需要加上水平作用力，往前冲再跳起来摔。
落地或冲击的力道越大，很自然的在落地之后力量还会继续发挥作用，让身体继续移动，最常见的就是滚了几下，把原本由上而下的力量藉与地板产生的作用力转换成平行地面的力量。
老师可以像特技一样，自己狠狠跳高高，但落地蜻蜓点水如滚棉花团一样，好像只是叹口气一样，没事。
而我，总是先紧张，以为自我喊话有用，然后又是「哦啊～」。越害怕摔到，关节就锁得越紧，第一个落地的一定不是当缓冲的大片肉，而是硬梆梆又小块的关节。摔下去一个痛加一个懊恼，关节肌肉还是hold在那，连缓冲的滚动，都是用骨头在滚地板，某处就乌青。
常常希望不要有这种「野蛮」的练习，但这却是非常重要的练习。
随著即兴或者是各种舞蹈的变化与难度增加，将有可能遇到更多「意外」，非预期的失控状况，或者是编舞者刻意想要塑造的冲击效果。此时，若身体未能具备这种即时、近乎反射性但其实是策略性放松的能力，将无法保护自身的安全。
在日常生活亦然。骑车摔车时、走路踉跄跌撞狗吃屎时，可以如何降低伤害？
越是遭遇撞击的危险状况，越是需要快速让大脑叫身体放松，关节折起来，把重量送到地板，此时力量会自然把人带入翻滚的运行状态，降低直接撞击造成的伤害。松掉，滚一滚，真的是种自我保护的机制。
好好摔倒，是门学问，是种能力。内马尔，厉害！
下一步，连续滚，滚多远，完全要看核心和身体结构力量强不强了。
我曾在现代舞或当代舞的课堂上有机会体验连续滚的练习。
基本条件是，凡是要跟地板接触的地方，关节和肌肉不能死hold，不然不只滚得卡，还滚得痛。
再来，总是得用上想像力。老师说，「想像自己是颗球！滚～～～」
然而，不是滚歪，就是滚两圈就滚不动，更弱的，就是身体各个部位散开分段滚了。
大概是球有百百种的道理吧？球有保龄球、网球、乒乓球，还有其他看起来是「球状物」但不是球的东西。自己的身体是哪一种，才能滚得又快有稳又直又远呢？
仔细看看内马尔，手脚和躯干形成的结构，相当完整。他这种滚法，或许他有他镜头视觉效果上的需要，外在肌肉和内在核心都要同样有力发劲，所以有点碰跳滚的感觉。不过在舞蹈，除非编舞家要求，滚动时的身体比较会强调由内在核心主导出发的动力和结构张力，讲究滚的流畅度。
厉害的滚，有控制的滚，在强有力的核心和身体结构带动下，不仅可以滚得多圈，随心所欲控制速度，还能控制方向。这内马尔可能还需要再体会感受感受.......
接续网友乡民的内马尔滚搞笑影片，巴西设计师Luciano Jacob做了内马尔字母（Neymar Alphabet），揶揄与赞赏成分皆有。可我也找到值得学习的地方。
![Neymar alphabet]( "Neymar alphabet")
photo source: http://www.euronews.com/2018/07/13/designer-creates-alphabet-with-pictures-of-neymar-s-falls
犹记在即兴课或肢体开发的课中，曾经做过的练习：想像自己是纸黏土，能做出几种立体造型？想像自己是稳固又有造型的大树，你能做出几种结构？想像自己是只变形虫、想像自己是平面模特儿能摆出多少种pose.......？没几下就黔驴技穷了，怎样想怎样做就那几招。
如果也要做出26种pose当英文字母，恐怕也是难题一桩。脑袋是一个限制、身体条件是一个限制、身体能力是一个限制、身体经验是一个限制。所以，丰富的即兴能力，背后需要非常多基本训练，以及有意识的摸索和实验。
好吧，内马尔本身的「肢体训练」铁定是下了很多工夫，他的创意可能也不错，当然这内马尔的26招也有不少是从他的动态动作截取的。不过仔细看，里面真的有几招的线条特殊，想必是要关节有弹性、肌肉有柔韧度的人才做得到。
而人往往许多不可思议的身体反应，可能都是在跳脱脑袋可以预期掌握的状况下产生。（是说无预警被人铲倒的时候吗？这是内马尔字母诞生的秘密吗？）
身体的可能性无穷，有没有去探索尝试是一回事。
内马尔字母的小小启发是：若能仔细觉察身体活动变化的过程细节，每个到点的位置，去挖掘探究更多「中点」的可能性，动作的变化也会更多；若能去尝试「不合理」的情境，也许会激发出不可思议的直觉反应；若能去观察其他人的动作（看看有无更厉害没被VAR捉到的假摔天王之类的）从中学习模仿，应该也能交叠刺激出更多想法和作法。
编舞好不好看，身体厉不厉害，或许也是看在这些过程中怎么琢磨和累积的吧？
足球场上也有学舞的启发。谢谢内马尔～
后记：会好好来看一样手长脚长守门员的美技，感受一下自己较缺少的那种「打开」、「勇敢把自己丢出去」、「力量延伸到指尖」、「身体大只但非常敏捷的爆发力」之类的能力。
延伸阅读：
找出当下更多的可能性
gaga体验
如果有人做2018世足特辑，我猜里面一定会有内马尔滚（Neymar Rolling）。
Neymar rolling
不管内马尔是自我保护还是演很大，中立地看，都有值得学习的地方。
好好摔倒真的很难，连续滚真的很难！我们有必要向内马尔学习～
以下是不搞笑观点.......
我记得在接触即兴的课里，一定有一个主题叫做融化（melting），也一定会有一个主题叫做屈弯（folding），然后也会有一个主题叫做坠落（falling）。这三个主题是有关联和顺序的。
通常会先练习融化，去找身体和地板的关系。老师总是不厌其烦提醒：「把自己松掉，好像融化到地板里，没有骨头关节，很柔软地把自己的重量交给地板.......」
同时，课堂中也会花很多时间去觉察和实验身体关节的作用。动作的产生十分单纯，只是因为关节的弯与直，让人可以站立、蹲下、产生不同结构等等；动作变化和移动的动力也源自于这些弯与直的动作；弯直之间和不同关节弯直的时间差，可以产生很多不同动作的顺序（sequence）。所以关节的屈弯，堪称舞蹈与人体动作的根基之一。
如果要让自己从站在地上变成躺在地上，上下半身的大关节都得一一「折」起才行。慢慢做，不成问题。快快做，如同一栋楼瞬间倒塌夷为平地，可就是挑战了。
像我这种容易紧张的人，遇到这种练习时就会开始遭遇困境：肌肉硬梆梆、关节活动制式化又不灵敏，跟地板硬碰硬，乌青稀松平常。
到了坠落的练习，不仅是身体生理性物理性的挑战，更是心理上的考验，试炼能否克服自我恐惧，也在检查前面两个「融化」和「屈弯」的工夫有无内化。坠落falling太文言了，老师都叫我们从练习跌倒开始。
先「有意识地」把自己摔在地上，至少还可以稍微盘算一下，脚踝、膝盖、髋乃至于其他上半身的关节，要从哪里先弯，重心怎么移怎么落，触地时要用哪块肌肉去当缓冲去承接重量。一开始，跌倒的速度和力道，勉强还在控制范围内。但越练就会越火爆，需要逐步提高重心落地的高度距离和落下的速度力道，有时还会需要加上水平作用力，往前冲再跳起来摔。
落地或冲击的力道越大，很自然的在落地之后力量还会继续发挥作用，让身体继续移动，最常见的就是滚了几下，把原本由上而下的力量藉与地板产生的作用力转换成平行地面的力量。
老师可以像特技一样，自己狠狠跳高高，但落地蜻蜓点水如滚棉花团一样，好像只是叹口气一样，没事。
而我，总是先紧张，以为自我喊话有用，然后又是「哦啊～」。越害怕摔到，关节就锁得越紧，第一个落地的一定不是当缓冲的大片肉，而是硬梆梆又小块的关节。摔下去一个痛加一个懊恼，关节肌肉还是hold在那，连缓冲的滚动，都是用骨头在滚地板，某处就乌青。
常常希望不要有这种「野蛮」的练习，但这却是非常重要的练习。
随著即兴或者是各种舞蹈的变化与难度增加，将有可能遇到更多「意外」，非预期的失控状况，或者是编舞者刻意想要塑造的冲击效果。此时，若身体未能具备这种即时、近乎反射性但其实是策略性放松的能力，将无法保护自身的安全。
在日常生活亦然。骑车摔车时、走路踉跄跌撞狗吃屎时，可以如何降低伤害？
越是遭遇撞击的危险状况，越是需要快速让大脑叫身体放松，关节折起来，把重量送到地板，此时力量会自然把人带入翻滚的运行状态，降低直接撞击造成的伤害。松掉，滚一滚，真的是种自我保护的机制。
好好摔倒，是门学问，是种能力。内马尔，厉害！
下一步，连续滚，滚多远，完全要看核心和身体结构力量强不强了。
我曾在现代舞或当代舞的课堂上有机会体验连续滚的练习。
基本条件是，凡是要跟地板接触的地方，关节和肌肉不能死hold，不然不只滚得卡，还滚得痛。
再来，总是得用上想像力。老师说，「想像自己是颗球！滚～～～」
然而，不是滚歪，就是滚两圈就滚不动，更弱的，就是身体各个部位散开分段滚了。
大概是球有百百种的道理吧？球有保龄球、网球、乒乓球，还有其他看起来是「球状物」但不是球的东西。自己的身体是哪一种，才能滚得又快有稳又直又远呢？
仔细看看内马尔，手脚和躯干形成的结构，相当完整。他这种滚法，或许他有他镜头视觉效果上的需要，外在肌肉和内在核心都要同样有力发劲，所以有点碰跳滚的感觉。不过在舞蹈，除非编舞家要求，滚动时的身体比较会强调由内在核心主导出发的动力和结构张力，讲究滚的流畅度。
厉害的滚，有控制的滚，在强有力的核心和身体结构带动下，不仅可以滚得多圈，随心所欲控制速度，还能控制方向。这内马尔可能还需要再体会感受感受.......
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如果也要做出26种pose当英文字母，恐怕也是难题一桩。脑袋是一个限制、身体条件是一个限制、身体能力是一个限制、身体经验是一个限制。所以，丰富的即兴能力，背后需要非常多基本训练，以及有意识的摸索和实验。
好吧，内马尔本身的「肢体训练」铁定是下了很多工夫，他的创意可能也不错，当然这内马尔的26招也有不少是从他的动态动作截取的。不过仔细看，里面真的有几招的线条特殊，想必是要关节有弹性、肌肉有柔韧度的人才做得到。
而人往往许多不可思议的身体反应，可能都是在跳脱脑袋可以预期掌握的状况下产生。（是说无预警被人铲倒的时候吗？这是内马尔字母诞生的秘密吗？）
身体的可能性无穷，有没有去探索尝试是一回事。
内马尔字母的小小启发是：若能仔细觉察身体活动变化的过程细节，每个到点的位置，去挖掘探究更多「中点」的可能性，动作的变化也会更多；若能去尝试「不合理」的情境，也许会激发出不可思议的直觉反应；若能去观察其他人的动作（看看有无更厉害没被VAR捉到的假摔天王之类的）从中学习模仿，应该也能交叠刺激出更多想法和作法。
编舞好不好看，身体厉不厉害，或许也是看在这些过程中怎么琢磨和累积的吧？
足球场上也有学舞的启发。谢谢内马尔～
后记：会好好来看一样手长脚长守门员的美技，感受一下自己较缺少的那种「打开」、「勇敢把自己丢出去」、「力量延伸到指尖」、「身体大只但非常敏捷的爆发力」之类的能力。
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