我的gaga体验
几年前李贞葳刚离开Batsheva舞团回来台湾的短暂时间中，我有机会上了她所带领的课程。她非常谦虚，不说她在教gaga，而说是分享她在舞团所经历后再内化的身体探索与训练心得。
短短的几堂课，让我这种大部份时间进行系统性身体训练的人，对自己的身体惯性有了强烈的觉察，重新反思身体的使用。
每堂课最大的特色就是，完全不中断，要让身体一直处在一种「状态」之中。在老师的指令和引导词之中，一步步累积堆叠身体不同的可能性。完全不使用镜子，不再透过反射来检视自己的身体的形式，而透过内在的觉察把自己的身体和状态看得更为清楚。
第一堂课的主题是去感受地板重量和骨盆核心发动力量对身体的影响。中间我们模拟漂浮floating的状态，尝试由骨盆核心带动来发展各种身体动作，接著想像空气和整个空间也具有地板一样的质量，去实验身体在空间中动作的质地如何改变。最后一同上课的同学也成了接触的对象，有点接触即兴的练习。
第二堂课的主题是透过四肢将身体延展，远离骨盆核心，去找空间的不同角落，感受并运用四肢来影响整个身体的动作。过程中我们先尝试将四肢和躯干做各种延伸，探索自己活动空间的极限，形成各式各样的肢体造型，越是困难或不可能的，老师越会引导暗示。接著把四肢与躯干的各个关节、连接处都当作驱动点，小至指结，大至膝关节，体会连贯流动式的动作关联，也要学会断裂单独控制（break, isolation）的身体使用。接著老师给予不同的「空间条件」或身体质地的条件来练习。有时条件是冲突的，例如要想像在很小的箱子里，尽可能做出延伸，让身体像水母一样；或是脚被死死黏在地上，身体的关节全是分离像只是用细线串起来，但天摇地动，这时会如何？这堂课经历了许多伸展和大大小小的震动，全身大多数部位都得到观照和使用，生理上既疲惫又舒畅。
第三堂课的主题叫做collapse/crash into motion，让身体坠落或打破结构，当这个溃散的力量或重力，与地板或同伴的身体产生作用力后，转为新的动力而引发下一个动作。这个练习无比困难，是身体反应力、体力、想像力和意志力的考验。我们首先实验身体结构，然后练习击溃、练习坠落，学习和地板接触缓冲、找寻身体自我保护本能又自然有机的反射机制。但这就是理智和本能的拉锯，太多时候因为害怕，制约的本能会将身体锁住，但其实真正的本能是运用肌肉的柔软和关节自动的屈伸，来找到缓冲。在大家看似开始有感如何let go之后，开始实验作用力反作用力的关系，接著与同伴互相练习。课堂中，老师与一位舞者同学示范演练让大家观摩，赏心悦目，有无穷尽的能量交换与动作火花。可是轮到自己练习时，仿若受虐场面，不断被推往地板去，正努力要靠著地板反作用力起身，又再次被crash到地上，不然就只会旋转或滚出去，into motion受力从新发展动作的部分揣摩反应不易。整段练习下来又喘又晕的。
上完每堂课，都会觉得通体舒畅，大概是因为练习驱使身体进行非常全面性的运动，不仅是经常训练使用的肌肉，还包括微小和难以启动的部位，不仅是是肌肉韧带等等组织的作动，有更多机会用到肌肉筋膜和骨骼关节之间的空间。有许多的打开压缩延伸，并使用不同质地来做这些动作。不仅是肢体的活动，感官和想像的运作也没有停滞。流汗喘息的愉悦感之后，就会很想好好睡一觉。
这样的体验，给我很多冲击。
有些觉察是自发性的，像是自己身体弱点的发现，譬如僵硬、在意外型、打安全牌、容易放弃等等。但也有自己无意识却一下子被老师看出的框架和惯性，于是在练习中就会听到老师靠近，叫我不要做对称的动作、不要做向内缩向内包的curve动作，或是引导我尝试使用脖子后侧的皮肤来带动身体、完全使用断碎不连贯的动作但不停滞地移动等等。
在老师的要求或「限制」之下，不得不唤醒痲痹鲜少使用的部位和肌肉，重新建构动觉模式。在提高觉知意识来使用潜意识的身体，具体可以尝试或改变身体动作的方法反而一一浮现，进而探索到未曾做过的境地。
透过gaga的练习，对身体的觉知和认识有显著提升，身体的距离、身体的连结、身体的重量、身体的力量和能量。透过对身体的倾听、善用空间、地板和同伴、让想像力引导，可以找到使用本能更多的可能性，挖掘出更多的身体能力和潜力。
虽然是沾酱油的体验，却也有所开启，让人清楚知道自己该多学什么、怎么去学、尤其在拓展多元性、弹性、灵活度、找极限这部份。但更值得留下自我提醒的，是从打破惯性，让各种身体状态和能力都有机会被运用开展，而避免偏颇，而有机会寻求平衡。
延伸影音：
Ohad Naharin discusses Gaga movement
Gaga training and groove at Batsheva Ensemble
延伸阅读：
Mr. Gaga
找出当下更多的可能性
短短的几堂课，让我这种大部份时间进行系统性身体训练的人，对自己的身体惯性有了强烈的觉察，重新反思身体的使用。
每堂课最大的特色就是，完全不中断，要让身体一直处在一种「状态」之中。在老师的指令和引导词之中，一步步累积堆叠身体不同的可能性。完全不使用镜子，不再透过反射来检视自己的身体的形式，而透过内在的觉察把自己的身体和状态看得更为清楚。
第一堂课的主题是去感受地板重量和骨盆核心发动力量对身体的影响。中间我们模拟漂浮floating的状态，尝试由骨盆核心带动来发展各种身体动作，接著想像空气和整个空间也具有地板一样的质量，去实验身体在空间中动作的质地如何改变。最后一同上课的同学也成了接触的对象，有点接触即兴的练习。
第二堂课的主题是透过四肢将身体延展，远离骨盆核心，去找空间的不同角落，感受并运用四肢来影响整个身体的动作。过程中我们先尝试将四肢和躯干做各种延伸，探索自己活动空间的极限，形成各式各样的肢体造型，越是困难或不可能的，老师越会引导暗示。接著把四肢与躯干的各个关节、连接处都当作驱动点，小至指结，大至膝关节，体会连贯流动式的动作关联，也要学会断裂单独控制（break, isolation）的身体使用。接著老师给予不同的「空间条件」或身体质地的条件来练习。有时条件是冲突的，例如要想像在很小的箱子里，尽可能做出延伸，让身体像水母一样；或是脚被死死黏在地上，身体的关节全是分离像只是用细线串起来，但天摇地动，这时会如何？这堂课经历了许多伸展和大大小小的震动，全身大多数部位都得到观照和使用，生理上既疲惫又舒畅。
第三堂课的主题叫做collapse/crash into motion，让身体坠落或打破结构，当这个溃散的力量或重力，与地板或同伴的身体产生作用力后，转为新的动力而引发下一个动作。这个练习无比困难，是身体反应力、体力、想像力和意志力的考验。我们首先实验身体结构，然后练习击溃、练习坠落，学习和地板接触缓冲、找寻身体自我保护本能又自然有机的反射机制。但这就是理智和本能的拉锯，太多时候因为害怕，制约的本能会将身体锁住，但其实真正的本能是运用肌肉的柔软和关节自动的屈伸，来找到缓冲。在大家看似开始有感如何let go之后，开始实验作用力反作用力的关系，接著与同伴互相练习。课堂中，老师与一位舞者同学示范演练让大家观摩，赏心悦目，有无穷尽的能量交换与动作火花。可是轮到自己练习时，仿若受虐场面，不断被推往地板去，正努力要靠著地板反作用力起身，又再次被crash到地上，不然就只会旋转或滚出去，into motion受力从新发展动作的部分揣摩反应不易。整段练习下来又喘又晕的。
上完每堂课，都会觉得通体舒畅，大概是因为练习驱使身体进行非常全面性的运动，不仅是经常训练使用的肌肉，还包括微小和难以启动的部位，不仅是是肌肉韧带等等组织的作动，有更多机会用到肌肉筋膜和骨骼关节之间的空间。有许多的打开压缩延伸，并使用不同质地来做这些动作。不仅是肢体的活动，感官和想像的运作也没有停滞。流汗喘息的愉悦感之后，就会很想好好睡一觉。
这样的体验，给我很多冲击。
有些觉察是自发性的，像是自己身体弱点的发现，譬如僵硬、在意外型、打安全牌、容易放弃等等。但也有自己无意识却一下子被老师看出的框架和惯性，于是在练习中就会听到老师靠近，叫我不要做对称的动作、不要做向内缩向内包的curve动作，或是引导我尝试使用脖子后侧的皮肤来带动身体、完全使用断碎不连贯的动作但不停滞地移动等等。
在老师的要求或「限制」之下，不得不唤醒痲痹鲜少使用的部位和肌肉，重新建构动觉模式。在提高觉知意识来使用潜意识的身体，具体可以尝试或改变身体动作的方法反而一一浮现，进而探索到未曾做过的境地。
透过gaga的练习，对身体的觉知和认识有显著提升，身体的距离、身体的连结、身体的重量、身体的力量和能量。透过对身体的倾听、善用空间、地板和同伴、让想像力引导，可以找到使用本能更多的可能性，挖掘出更多的身体能力和潜力。
虽然是沾酱油的体验，却也有所开启，让人清楚知道自己该多学什么、怎么去学、尤其在拓展多元性、弹性、灵活度、找极限这部份。但更值得留下自我提醒的，是从打破惯性，让各种身体状态和能力都有机会被运用开展，而避免偏颇，而有机会寻求平衡。
延伸影音：
Ohad Naharin discusses Gaga movement
Gaga training and groove at Batsheva Ensemble
延伸阅读：
Mr. Gaga
找出当下更多的可能性
