宜蘭佛光樂齡大學-養生保健功法-講師蔡旺霖《養心》宣洩情緒壓力2019.1.11
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地點:佛光大學雲起樓人文學院

  養生保健自古以來一直流傳於民間，是生活中簡單易操作之觀念與方法，宜蘭推拿旺霖結合所學，於樂齡大學快樂分享。課程首先分享古時文獻《黃帝內經.素問.上古天真論篇第一》，此篇點出人體養生保健之精隨，人體需順應天地陰陽、四季變化、起居有常、飲食有節、防避邪氣、勞逸適度、內守精神。人體若違背自然，則容易出現紊亂、耗損精氣，衰退快速。所以古時聖人對於養生極為重視，懂得防禦自然界邪氣，保持心寧靜無雜念，心神安定而不懼，形體勞其內不勞，對世間名利淡泊,保持最天真境界，才得以活得長壽。古文獻養生之道非常值得現代人參考學習。
  古時時空背景與現代時空背景不同，隨著世紀人類不斷進步，相對的汙染源也跟著增加，以前農業社會的日出而作，日落而息對照現在後工業社會，信息、時間、資源的快速，時空背景已改變，人體因應生存須跟著改變。雖然外在大環境無法改變，但自我還是能在這環境中開闢出自己健康大道，運用老祖宗的智慧與自身持之以恆的功夫，來達到養生保健，延齡益壽。
  宜蘭推拿旺霖將養生保健功法課程分為【養身】與【養心】，養身則運用推拿按摩方式來操作功法，養生保健起源與中醫學密切有關聯性，不在西醫體系，雖然旺霖有在山東中醫藥大學及廣州中醫藥大學學習與附設醫院見習實習，但身在臺灣須配合臺灣法規，教學不能牽涉醫療與意圖教授醫學相關，須遵守臺灣法律。
  【養身】方法可運用推拿按摩手法，幫助身體促進血液循環，運用經絡調理來養生保健，促進健康，於關節處可滑利關節。【頭面部】常見保健功法有循按鼻樑、點揉迎香、按揉頰車穴、乾洗臉、叩齒、鼓漱吞津、旋眼睛、乾梳頭、撐耳朵、鳴天鼓。【後頭頸肩】保健功法可做搓頸項部、點按風府(項部中線，枕骨下方凹陷)、點按風池(風府穴旁，胸鎖乳突肌與斜方肌上方凹陷處)、拍大椎穴(後正中線，第七頸椎脊突下凹陷)、捏按肩膀斜方肌(反手按壓)、聳肩(肌肉收縮促進血液循環)。【手臂上肢】保健功法可摩擦兩手臂內外側、按揉曲池穴(屈肘時肘橫紋外側凹陷)、點揉手三里穴(曲池連線上，肘橫紋下2寸)、按壓內關穴(前臂掌側，腕橫紋上2寸)、按壓神門穴(手掌內側，尺側屈腕肌腱凹陷處)、按壓合谷穴(手背1.2掌骨間)、按壓勞宮穴(2.3掌骨間，握拳中指指尖處)。【胸腹】保健功法可做搓胸、捶胸(兩手握空拳，虎口面朝內)、揉腹、點按中脘穴(腹前中線，肚臍上4寸)、點按天樞穴(肚臍旁開2寸)、點按氣海穴(肚臍下1.5寸)點按關元穴(肚臍下3寸)。【背腰】保健功法可搓命門(第2腰椎脊突下凹陷處)、搓腎俞(第2腰椎脊突下旁開1.5寸)、拍腰部。

  【養心】方法眾多，非常多宗教學、哲學思想都可幫助人心，宜蘭推拿旺霖認為養心重於養身，提供見解供探討研究，非醫療論定。
  人類從出生開始，每個人都擁有獨一無二的靈魂，經不同家庭、學校教育思想，有著不同思維與個性，也產生對於相同事情，有著不同看法與壓力承受。隨著時代進步，很多企業、行業興起，做的事情多而複雜，時間不夠用，不像以往農業社會，日出而作，日落而息，單純、規律生活。

  中醫的「心」，主要以人的心神為主，主導人體精神活動與思維。人類開始接觸人、事、物，就會擁有不同想法與看法，大多數人都喜歡心如所願、心想事成，如自己的意；如果不如自己意願，就會產生負面壓力情緒，於體內流竄。

  「生氣」氣是生出來的，以中醫觀點是伴隨著五臟生理變化。《黃帝內經.素問.陰陽應象大論篇》中提到「人有五臟化五氣，以生喜怒悲驚恐」、「在志為怒，怒傷肝」、「在志為喜，喜傷心」、「在志為思，思傷脾」、「在志為憂，憂傷肺」、「在志為恐，恐傷腎」提到人的情志與內臟關係。

  在於氣的病機，《黃帝內經.素問.舉痛論》提到「餘之百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結」。在古時，認為百病是生於氣機紊亂，而影響生理失調，導致生病，由此可看出，人的情緒是可以直接影響身體。 本單元提供一些觀點，供參考研究。

• 宣泄情緒壓力

  壓力是隱形殺手，無形無色，確存在人的心裡。主要來自人對於事物處境有著不同的期待值或重視程度，而產生不同壓力的反應。可反觀嬰兒或小朋友，當他們有什麼不如意時，就是以「哭」做為宣泄表現，我們也是過來人，只是我們接觸人羣後，忘了與生俱來的本能，顧面子或壓抑情緒，導致有苦往心裡藏。情緒宣泄隨時都可以宣泄，可找適當場所，不妨礙他人條件下，大聲的哭出來、吶喊、摔東西、打拳擊沙包、喝酒痛飲一番、唱歌，也可使用激烈運動來宣泄體能，例如:快速伏地挺身，都是很好的宣泄選擇。

二、屏除完美主義

   人們對事物追求完美是好事，但過度追求完美則會讓自己更加辛苦。「自我完美主義」能使人積極的追求目標，當達成目標會很有成就感，也會很愉快，但是如果沒達到自己設定期望值，則會為自己帶來抑鬱與痛苦。「要求他人完美主義」者，則會以自己價值觀或標準去要求別人達到與他相符的期望值，無形中造成別人的壓力，過度會破壞人際關係。
  「人非聖賢，孰能無過」，人從出生就是從生活中不斷改進修正，都會有著不完美，所以才需要「修行」，修正自己行為。人生不用過的太完美，太完美就不是凡人，適當的不完美，可以放下很多執著，人生才會更有樂趣。

三、放下執著

  執著屬於以自我為中心，堅持己見，過分堅持某一觀點而不改變，，對周遭人會產生痛苦，變成無法溝通之局面，間接影響人際關係，古時文獻《宋史.卷四O八.陳宓傳》記載:「固執己見，頓失人心」。提到此觀點。人若無法放下執著，不肯變通，則進入一意孤行，剛愎自用，難融入於團體。

  當自己與別人理念不同時，可試著先放下自己觀點，學習傾聽別人聲音。愈能敞開心胸，愈能與人建立信任關係。

四、樂觀

  樂觀是對生活態度充滿愉悅，保持正面思想，無形中減少了非常多的負面能量。當擁有了樂觀態度，對人的思維正向，情緒掌控，可間接影響人的個性與行為，能在生理與心理獲得健康。試著經常保持用正面樂觀心態，接受生活中的一切，做自己情緒的主人，掌握自己的命運。

五、轉念

  俗語說:「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉」，說明當遇到阻礙時，轉變想法念頭，另闢新路。每人都有自己獨特思維，要去改變他人想法來順從自己的意，是不可能的，唯有改變自己想法最快。

六、恬淡虛無

  《黃帝內經.素問.上古天真論》「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。意思是說明人的心境達到寧靜淡然，沒有雜念，對名利、外物、慾望淡泊，使人體氣機順暢， 配合內心調適精神，自然健康無病。宜蘭推拿旺霖認為「恬淡虛無」四字是黃帝內經養生中非常高之境界，對心神與精神調節幫助很大。當能領悟實踐，修養與美德必能隨行，心境自在，人生歡樂，達到超凡脫俗之境界。

  課後以「健康即是財富」、「預防勝於治療」「常存感恩回饋之心」三句話勉勵大家，期盼人人得以健康長壽。

聲明:以上為學習探討研究，非醫療相關論定，如有疾病，請由當地合法醫師進行診斷治療。