瘦腿屆的神級教科書周冬雨

腿瘦了之後整個人逼格level up！

宋茜早期因爲常年練舞

腿也是非常粗

瘦腿之後真的是大變樣

吳昕也是出了名的腿粗

不過腿瘦之後

整個人變得更好看更有自信了

一雙好腿可以說是

每個女孩子都夢寐以求的了

今天小編就給大家貢獻出一份

超詳細的瘦腿指南

趕快來練就一雙超模腿吧！

//

你的腿是什麼腿？

//

肌肉腿

先來自測一下你是不是肌肉腿

繃起腳尖或者踮腳

然後用手捏一捏你的小腿

如果摸起來硬硬的

那麼你就是肌肉腿

但如果摸起來還是有

一層厚厚的軟趴趴的肉

那說明你腿上的脂肪還是很多

啥也別說趕緊給我去減肥！

必須科普一下

實際上，女生要通過運動

來長肌肉是一件非常難的事情

因爲女性的雄睾酮激素分泌水平很低

無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長

所以放輕鬆

如果你不是長期進行鍛鍊的妹紙

是不需要考慮自己

是不是肌肉腿這件事的

解決方法

按摩放鬆腿部肌肉

拉伸美化肌肉線條

儘量減少需要腿部發力的運動

脂肪腿

當你繃起小腿的時候

捏到的肉軟趴趴的

說明你的腿還是脂肪多一點

解決方法

有氧減脂、配合適當的無氧運動塑形

運動後拉伸、按摩

大腿抽脂、小腿瘦腿針

拒絕葛優躺的生活方式

管住嘴邁開腿

水腫腿

如果你：

早上的腿明顯比晚上細

喜歡吃重口味的食物

常年久坐，一動不動

腿部經常有明顯的腫脹感

用手重壓甚至還有小凹陷！

↑↑↑如果上面的情況

你大部分都中招了

那說明你很可能也是水腫肥腿的一員

解決方法

多走動，按摩泡腳

拒絕重油重鹽的飲食習慣，飲食清淡

//

穩住！這腿能瘦！

//

有氧減脂

有氧減脂適合

腿部脂肪多，腿軟趴趴的妹紙

如果是本身體脂低肌肉腿的妹紙

就可以跳過這一段啦

一般來說

最簡單的有氧就是跑步和游泳啦~

不過這裏再強調一遍

跑步不會粗腿不會粗腿不會粗腿！

雖然各種健身文章都在闢謠

但爲什麼還是有很多妹紙都

擁有“跑步粗腿”的迷之執念呢？

小編來簡單解釋一下

我們的小腿簡單來說

是由肌肉和脂肪組成的

所以小腿粗細也是由這兩個控制的

在運動初期

腿部的肌肉會充血腫脹

但是因爲剛開始運動

這個時候你的脂肪

其實是沒有明顯的減少的

脂肪不變，肌肉腫脹

這樣看起來

就會有一種“腿變粗了”的假象

但是實際上

在運動完一段時間後

腿部肌肉充血腫脹的現象就會消退

而如果你堅持運動的話

腿部脂肪減少

腿自然也會變細了

無氧腿部塑形

有氧運動能夠讓你整體瘦下來

但是時間久了

減脂的效果會越來越差

這是因爲我們的身體很聰明

當你的身體適應了你的運動量後

你必須跑得更久，更快

它纔會繼續幫你減脂

這時候加入無氧的腿部運動

它能夠幫你塑造出好看的腿型

而且提高你的減脂效果！

好啦，說了一大堆後小編要推薦

在家也能做的腿部塑形動作了

第一個動作：

雙人深蹲

（是時候喊男票一起來運動了）

雙腳與肩同寬

下蹲時膝蓋不超過腳尖

側面是醬紫的~

學會動作後

兩個人背靠背互相借力

同時向下深蹲

鍛鍊的同時還可以增進感情

一舉兩得有木有

第二個動作：

腿部加強訓練

雙腳打開比肩寬

往右側蹲

膝蓋不要超過腳尖~

換方向

重心放在下蹲的腳上

伸直腿不出力

重點是：

着重於蹲而非拉筋感

第三個動作：

深蹲加橫移訓練

雙腳和肩同寬

手向前平舉作平衡

橫移時身體高度保持一致

下蹲快速橫移跨步

再跨回原地站起

可以訓練到大腿前側和臀部

每週堅持運動3次

每組做20下

試一下會不會有改變

拉伸&按摩

做完運動一定要拉伸

拉伸不但能夠避免肌肉損傷

還能讓肌肉得到有效放鬆

讓肌肉線條更好看

腿部拉伸的動作有很多

妹紙們可以在一些健身軟件裏

看到很多腿部拉伸的動作

跟着做就好了

除了拉伸，腿部按摩也很重要

日常都建議妹紙們多做點腿部按摩

來防止腿部循環受阻造成的水腫腿

有條件的寶寶

還可以上某寶買個泡沫滾軸

滾小腿，滾大腿

很酸爽但是放鬆肌肉超有效！

好啦，今天份的瘦腿大法

就這樣愉快地結束了

大家趕快動起來吧~

聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發佈平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。