為什麼有的人健身之後，肌肉增長，外形的改變巨大。而有的人，一直堅持鍛煉，進步卻非常小。除了，飲食和休息的影響之外。訓練中不斷的激發自身的潛力也重要的一點。

健身要不斷激發潛力

什麼是健身中的潛力，落在實際的訓練過程中，就是力量訓練的一段時間之後，當感覺自己能夠不太費力的應對目前的重量，加大訓練的重量、組數或是縮短間歇的時間。當然，剛開始的時候，這會讓人感覺到吃力，訓練之後的幾天里會讓身體感到酸痛。但是，正是一次次這種潛力的激發，才讓肌肉更快的生長。

激發潛力 不是透支身體

我們提倡在健身房裡不斷的激發自身的潛力來進行力量訓練，但是應該了解到自己的身體狀態，激發身體潛力，而不是透支身體。過度的健身，透支身體，會對肌肉和關節造成疲勞拉傷，還可能影響人體內的內分泌。雖然通常情況下可以通過停止訓練，讓身體進行休息來恢復。但是過度的健身還是有可能造成身體不可逆的損傷的。

如果你健身之後身體出現下面7種狀況，可能是身體透支，而感到疲勞。請停下，讓身體休息幾天。

感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

食欲不振

很可能是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

噁心嘔吐

健身特別是有氧運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於身體運動過量，缺氧造成的。應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以體質較差或者很久不鍛煉的人，在鍛煉之前要考慮到自身身體狀態，安排適當的訓練量。

口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意訓練前、中、後應及時補充水分。尤其是運動以後，很多人覺得訓練之後就要喝一些運動飲料，事實上運動料中含有一定量的糖分，正常訓練之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。

感到精神壓力

健身和運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果訓練之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是訓練過度的原因。應該及時自我調節，減小運動量。

如何激發潛力 不透支身體

如何進行高效的訓練？讓肌肉快速生長？試試用FIT監控原則，運動健身事半功倍。FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。

次數：

表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行鍛煉3次。

強度：

在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習組數和次數來貫徹FIT監控原則。要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大鍛煉時的運動強度。

時間：

每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20-30分鐘。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。

推薦閱讀：

相关文章