說下個人的鍛煉日常，一般就是先進行5-10分鐘的熱身，然後進行40分鐘的擼鐵，各種姿勢，各種重量。然後再進行20分鐘的有氧或者HIIT運動。 如果還有力氣的話，就去打打沙袋，把自己全身的能量釋放完。

樓主說鍛煉多少能承受得了社會壓力？不知道您所指的壓力是什麼類型？工作壓力？生活壓力？還是感情壓力？反正運動就可以釋壓。

由於筆者以前是散打運動員，所以比較喜歡格鬥類的運動方式，沙袋，兩人對抗之類的。運動完畢一身的汗水，把煩惱統統都帶走，那種感覺很爽。

其實要是把健身運動當做一種生活方式，一種生活態度的話，社會並沒有那麼多壓力，健身運動是一種積極向上的。不僅能鍛煉人的身體，也可以鍛煉人的心態，以及對待工作，事物，人際關係等都是積極的心態。煩惱和壓力自然而然的就走開了。

跑酷，是對身體的整體素質要求都較高的一項街頭運動，它不光考驗的是力量，同樣對身體的關節，骨骼，韌性及一些小型的肌羣也要求較高。筆者沒有對跑酷進行學習過，這個問題不好回答。