預防篇

便祕最喜歡找上那些嘴賤亂喫、熬夜折騰的人，預防便祕還是讓深讀君傳授你幾招祕籍吧。

喫好喝好

首先多喫，尤其多喫蔬菜和水果等高纖維類食物，好讓便便體積早點達標，及時排出。

沒事多喝水。每天至少八杯水，只要有足夠多的水，阻止大便乾燥，便祕就追不上你。

注意飲食衛生，保護有益菌，少惹有害菌，若是搞到腸道菌羣紊亂，要麼拉不出要麼憋不住，那感覺也是酸爽。

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規律作息心態好

夜深人靜不睡，日上三竿才起。糟糕的作息時間會讓體內的激素、代謝紊亂，搞得大腸迷迷糊糊無心排便，便祕就來啦！

壓力過大，或者長期處在焦慮、煩躁等負面情緒中，都會引起神經功能紊亂，搞出便祕。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

鍛鍊身體活動腸子

只要擠壓夠用力，不怕便便賴腸裏。

鍛鍊腹肌，活動腸道，外可撩妹子，內可防便祕。

來來後轉體、跑步、跳繩、仰臥起，總有一款適合你。

躺着也不能停，用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，堅持就是勝利！

治療篇

便祕的治療思想很簡單，就是把堵在腸子裏的便便弄出去。

藥物一般分爲兩類：瀉藥類和腸動力類。

瀉藥類

目標明確，就是打擊正堵在腸子裏的這坨便便。

優點是見效快，缺點是長期使用會損傷腸功能，而且不能徹底治癒便祕。

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瀉藥類藥物也分幾個幫派。

有羧甲基纖維、瓊脂、歐車前等容積類瀉劑，它們能增強便便的吸水性，增大便便體積，促使便便體量達標，儘快完成運輸、排出，實現排便。

還有像乳果糖、硫酸鎂、硫酸鈉等滲透性瀉劑，它能把水吸引到腸子裏來，潤溼腸道和便便，減少雙方的阻力，讓便便順利排出。

除了在便便上下功夫，刺激腸道扭動也是一種解決便祕的方法。其中，番瀉葉和大黃就是刺激腸道扭動的高手。

另外像甘油、開塞露等藥物，有極強的吸水性，不但能刺激懶洋洋的腸道，還能因爲油性，讓腸道更潤滑，排便更順暢。

促腸動力類藥物

讓懶洋洋的大腸充滿幹勁、習慣扭動，讓便便順利完成塑形、運輸和排出，算是一種深層解決便祕的方案。

大腸運輸便便全靠一身平滑肌，只有這些平滑肌縮放得力，排便功能才能在線。

五羥色胺來也！它是神經派來調節大腸平滑肌縮放的傳令兵。

如果加大傳令兵的數量，讓神經更好調控平滑肌扭動，大腸也就能容光煥發，加油扭了。

莫沙必利、普蘆卡必利等就是能夠增加五羥色胺的藥物，增加腸動力，深層次解決便祕。

深讀君小提醒：

便祕要去正規醫院就診，遵醫囑用藥，不能自己瞎喫藥啊。

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說到這裏，《便祕專題》就結束啦！

深讀君在大腸裏浸淫了這麼久，全身都充滿了屎意，不，是詩意。

多喫水果多喫飯，好讓便便足夠多

早睡早起心情好，排便大事放心間

該運動時就運動，風風火火拉便便

便祕千萬別忽視，調理治療兩手抓

深讀君預祝大家屎意盎然、屎路通暢、早日把便祕踢出你的人生。

“深讀君，你真是太臭了，快去洗洗吧！”

洗刷刷，洗刷刷，等深讀君洗乾淨了，下期再來伺候你呦！親親！

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