登山杖可以讓你在登山時節省約20%的能量。（數據來自《我的第一本登山書》【韓】金成基）

但這個前提是，你能否根據不同地形“因地制宜”用好登山杖。

山友們剛接觸登山，通常會被告知先買登山杖，目的是爲了在山野”四腿行走“更輕鬆、穩健，同時保護膝蓋。

但登山杖看似簡單，用不好卻會“四條腿打架”，導致摔倒，山友們甚至會覺得用登山杖更累，不如不用。

作爲基礎裝備，登山杖用不好，總會被人糾正到底該怎麼用，頗爲尷尬。

其實，把登山杖暗藏玄機的設計與具體地形結合起來，“因地制宜”使用，是較省力、安全的方法。

比如，走平路、上緩坡，登山杖要這樣用。

平路、緩上坡：腳杖反向交替揮動

平路、坡度很小的緩坡，是登山時很輕鬆的地形，此時使用登山杖是爲了“助推”：使用上身力量，推動身體向前行進，減輕腿部負擔。

腳杖反向交替揮動——平路、緩坡時，使用登山杖如平常走路一般，腳手反向、自然擺臂。將握把朝前，杖尖置於自己腳後20~30釐米的地方，用手輕輕向後推動腕帶。

如此，在慣性作用下，胳膊和手無需使太大力氣，便可以通過反作用力，把身體向前推進。

90°原則——另外，把登山杖的長度調至當人直立手握登山杖時，胳膊肘能呈90度角的程度，最有利於揮杖省力。

不揮杖、用單杖，並不省力——走平路、緩上坡時把登山杖攥在手裏不揮動，或者只用一根登山杖，遠遠不如上述方法省力，因爲不能弱化力矩。

我們在自然行走時，以身體的中心爲軸旋轉時會出現力矩，通常由一對等大、反向的力產生。當一側腳向前邁步時，只有另一側胳膊也向前擺動才能弱化力矩的作用。

同樣，在使用登山杖時，也要考慮力矩的原理，一定要使用兩根登山杖才能發揮出效果。（來源：《我的第一本登山書》第105頁【韓】金成基）

與平路、緩坡不同，上陡坡則需要登山杖換一種用法。

陡坡：前後杖分工協作

登山時攀爬坡度大的陡坡，雙腿要向上同時提起身體和揹包，往往最累，也不利於身體穩定，這時就需要藉助登山杖：向上推動身體緩解雙腿壓力、保持身體重心。

前杖保持重心，推動後杖——上陡坡時，登山杖要前後分工：在邁步時，登山杖在身體兩側一前一後落地，用前面的登山杖來保持重心（握把向上），同時推動後面的登山杖（握把向前），爲身體增加向上的反作用力。

在陡峭的上坡，登山杖的前後幅度要放寬一些……最好每次揮動能步行兩次，這樣上山時就不會覺得特別累了。（來源：《我的第一本登山書》第104頁【韓】金成基）

另外，坡度越陡，登山杖的長度要調得越短，以免肩部擡得過高而感到疲憊。

一直雙杖齊出，較費力——上陡坡時，山友們也會先把雙杖都落於身前，然後再向上邁步。這需要雙側肩膀一直維持擡升，又缺少了登山杖推動身體前行的動作，持續使用容易疲累。

上陡坡完畢，下緩坡時，你又該換個登山杖使用姿勢了。

下緩坡：前杖支撐

坡度較緩的下坡，看似輕鬆，實則不然：落地衝擊力增加，腿部肌肉逐漸疲勞，膝關節壓力也會增大。此時需要登山杖來支撐身體、保護膝蓋。

前杖支撐——下緩坡時，山友們自然邁步，登山杖依然一前一後，前面的登山杖支撐的同時邁步，後面的登山杖輕點地面即可。

這樣可以保證速度，並將一部分落地衝擊力轉移到手臂上，減緩對膝關節的衝擊。

緩下坡時，保持上身挺立姿勢，登山杖的長度與平路、緩上坡一樣，或者適度調長。

不用登山杖，累腿、傷膝——很多山友容易被緩下坡“矇蔽”，登山杖不用了，一路飛奔下山。雙腿長時間承受落地衝擊力的“錘擊”，腿軟打顫，膝蓋更容易受損。

下山時的落地衝擊力是上山時的兩倍。（來源：《登山技巧全攻略》第35頁【日】山本正嘉）

與下緩坡不同，下陡坡時，登山杖又是另一種用法。

陡坡：雙杖齊出

坡度陡峭的下坡，是登山危險最多的地形，雙腿除了要承受落地衝擊力，還要控制速度來“剎車”，身體很容易失去重心。此時正確使用登山杖，可以幫你穩定身體、安全下山。

雙杖齊出——下陡坡時，山友們可以把兩個登山杖先全部杵在前方地面，支撐好後再移動重心。

這樣，身體增加了兩個穩定支點，保證下坡時永遠三點觸地，更利於穩定身軀。

下坡坡度越陡，登山杖的長度要越長，儘量保持上身挺立姿勢，有利於維持身體重心。

出單杖，不穩定——如果下陡坡時還一前一後出杖，就不能保證一直三點觸地，易失去重心，導致跌倒。

無論上坡還是下坡，兩根登山杖長度都要調一致，但橫切就不同了。

橫切：高處短，低處長

登山時，有些路線要沿山腰水平方向走直線，地形一側高一側底，雙腳受力不均，踏不穩就會滑下山坡。此時你需要登山杖來支撐身體，安全通過。

高處短，低處長——橫切前，雙側登山杖要調節成一長一短，地形高處用短杖，地形低處用長杖。邁步時，主要用長登山杖承力支撐身體。

長短搞反，人被推離坡面——如果橫切時雙杖長短搞反了，高處的登山杖更長，稍微施力就會把身體重心推離破面，人很容易摔下山坡。

登山時還有一種地形是溼滑石板路，各種配件就派上用場了。

溼滑石板路：帶杖尖套

人工修築的石板路段，一下雨就溼滑，登山杖尖杵上去容易滑開，還發出刺耳的聲音。這時候你可以採用前端柔軟、抓地性強的橡膠套來應對。

帶橡膠杖尖套，防滑、消音——杖尖套主要用來蓋住杖尖頭避免戳傷人，不過採用柔軟橡膠材質、有紋路設計的杖尖套，可提供不錯的抓地能力，並消滅杖尖與堅硬地面碰撞的雜音。

不帶杖尖套，又滑又難聽——杖尖大多是硬度很高的鎢或鋼鐵合金材質，沒有杖尖套的隔離，與堅硬的石板碰撞，聲音很刺耳，下雨天還會一杵一滑，讓人煩心。

以上都是在坡上。在谷底過小溪時，登山杖則應該這樣用。

過小溪、淺水灘：先出雙杖穩定

過淺水灘、小溪時，高出水面的石塊或木頭等着力點未必穩固，踏不穩就要溼身，此時登山杖可以助你保持平衡。

先出雙杖穩定——過淺水灘、小溪時，先出雙杖紮在水底，確保穩固後，雙腳再踏着高出水面的石塊或木頭移步，是最穩妥的方式。

此時登山杖調長一些，不至於讓人彎腰失去平衡，更有利於身體穩定。

否則，易摔倒——山友們如果不用雙杖提前穩定，萬一踏腳的石塊或木頭有晃動，或身體重心不穩，極易摔進河裏，溼身難受。

最後，還有一種特殊地形是不用登山杖的。

索道、用手攀爬的陡坡等：收好登山杖

在通過需要溜索過河、用手拽着繩子或鐵鏈攀爬的陡坡等地形時，雙手是提供身體穩定的主要力量，手握登山杖容易礙事。

收好登山杖——登山時遇到以上地形，最好把登山杖收短，束在揹包一側，騰出手來抓牢鐵鏈或繩子，小心通過。

在渡過索道等區域時，應當將登山杖收好，騰出手來扶住鐵鏈，這非常重要。（來源：《登山基礎》第65頁【日】田部井淳子）

登山杖過長，很礙事——如果此時登山杖還很長，當你聚焦精力在手部時，身後的登山杖卻被石縫卡住或被草叢纏住，危險又麻煩。

“因地制宜”使用登山杖

調長短、調整使用姿勢、適時利用配件……登山杖的使用之所以暗藏玄機，與你要面臨的複雜地形密切相關。不要輕視這些小問題，否則你手中的登山杖與棍子就沒有差別。

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