減肥期間不建議攝入過量花生，尤其按照您的描述是「很喜歡，經常」，這樣特別容易控制不住攝入量，不知不覺就喫了很多。如果特別喜歡喫，每天10g左右，不建議更多。

花生的熱量很高，油脂佔到總重量的44～45%，減肥期間本就需要嚴格控制總能量，保證營養均衡，如果攝入花生過多，為了控制總能量就必須相應減少其他食物的攝入量，不利於健康減重。

花生是公認的健康食物，營養豐富但是熱量卻很高，每100g花生的熱量可達到589千卡，而減重期間總能量一般都會控制在1500千卡以內（個人情況不同具體情況具體分析），那麼100g花生就佔了全天總能量的三分之一，別的東西和營養素我們就無法補充到了，不利於健康減重。

不減肥，正常飲食情況下適量的攝入花生還是有好處的，每天25g以下，可以有效補充不飽和脂肪酸和多種維生素和礦物質，例如100g花生中，蛋白質21.7 g、膳食纖維6.3、胡蘿蔔素60g、以及維生素B2、維生素A、D、E、鈣、鐵等。

花生的好處：

  • 有抗氧化，延緩衰老的作用。
  • 同時卵磷脂和腦磷脂是神經系統重要物質，對於用腦過度人羣和中老年人起到增強記憶力、益腦健腦的功效。

  • 不含膽固醇，亞油酸還能起到調節膽固醇，促進膽固醇排泄的作用。

總體來說，花生作為一種健康的食物，適量攝入對身體好處多多，但是並不建議油炸的方式，這樣熱量更高，減肥人羣慎重選擇。

提問者說「平時喜歡喫五香花生」，看來喫花生的頻次和數量是達到了一定量的，如果平均每天喫個十粒二十粒，那完全沒問題，花生作為堅果，這個量是正常推薦量。

顯然，提問者喫的會比這個量多。那麼，對減肥就會有影響了。花生我們都知道是可以榨油的，生花生仁的脂肪達到百分之四十多。

喫二兩花生就相當於喝了一兩油。

所以，如果你要減肥，要在健康的前提下，均衡多樣的營養是必須的，但是要限制高能量食物的攝入量。花生可以喫，但是食用量要限制，平均每天十粒二十粒就可以，多了就是負擔，如果喫起來就停不下來，那索性就不要喫了。

除了花生之外，還要注意:

控制食用油攝入量，少喫油炸油煎的食物。

控制高糖食物攝入量，不喝含糖飲料，蛋糕、酸奶、餅乾要限量。

長肉是個日積月累的過程，通常是攝入的所有食物共同作用的一個綜合結果，飲食習慣中的某一種或多種食物助長了長胖這個結果。

因為，當攝入的用能量＞消耗掉的總能量，自然多餘的能量就囤積起來了長肉了。

而想要減肥，就要讓攝入的總能量＜消耗掉的總能量。

調整飲食習慣，忌口是很有必要的。

作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注，跟我一起明明白白做喫貨！

弄清楚自己的體質，弄清楚自己每天能喫多少卡路里，就明白自己該喫什麼不該喫什麼，能喫多少。有個能稱卡路里的體重秤，心裡就有數了。如果再有個能稱卡路里的食秤就更方便了。總之，啥都可以喫，只是喫多少的問題。

會有的，因為花生含油。

有影響，花生含油量很高

減肥和每天的總熱量攝入有關係，喜歡喫五香花生米，要看每天喫多少，還有其他食物的熱量攝入。

花生的纖維含量很高，有一定緩解便祕作用，但同時因其脂肪和熱量都較高，減肥時僅可少量食用

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