今天量了體重後，決定開始為期半年的減重計畫。

目標是六個月後出發飛往加拿大前，體重可以降到73公斤以下。

這是為了讓我能順利取得生涯初馬做最好的準備。

全馬比半馬、騎腳踏車都累很多，超馬更是鐵人在做的事情。

敝人的人生目標之一，是取得生涯初馬，這是我一定要完成的目標。

我目前體重是86.90公斤，距離73公斤有著13.90公斤的巨大差距。

聽說瘦身公司減一公斤要一萬元，這樣我要花十三萬九千元才能達標。

但我是個錢包很扁的平民，只能靠不用花錢的方式來完成。

 

我的方式就是大家都知道的少喫多動。

計畫如下：

每天晚上八點後不再進食，可以喝水和無糖飲料，到隔天早上八點。

我喜歡聽中廣流行網，某次來賓是醫師，說現代人喫東西時間太多了。

尤其臺灣到處是便利商店、夜市、餐飲店，想餓到還真的蠻不容易的。

醫師說喫了食物，體內器官就得開始進行消化，一直喫就會沒完沒了。

沒進食的時間就是身體各器官正常運作的時間，才能發揮真正的功效。

用餐盡量避免油炸類高熱量食物，可以喫但少喫，不可餐餐都是炸物。

只能喫三餐，避免各種點心零食飲料，聯誼聚餐的交際場合可以接受。

每天有氧運動30分鐘以上，用慢跑、騎腳踏車、各種有氧運動都可以。

我家附近有三間學校，去學校操場跑步或較安全的馬路上跑步都很好。

馬拉松都是跑馬路的，在馬路上練跑我覺得對完成全馬賽事會有幫助。

 

計畫就這麼簡單，主要就是上面四條藍色字的行動項目。

我的體重數字都習慣用Excel做記錄，有沒有完成一目瞭然。

這兩年最胖的時候，去年要上班就職前去醫院身體檢查量的95.50公斤。

瘦最快的就是上班第八天，下班出車禍被撞受到重度腦傷送去加護病房。

一個月瘦九公斤，但這件事一生遇到一次已經太多了，最好都不要碰到。

最瘦是要跑半馬前準備的日子，跑步和騎腳踏車瘦到82公斤。

拿到初半馬獎勵後又開始大喫大喝不運動的生活，體重胖回86.90公斤。

 

把我這篇文章置頂，因為有了健康，纔有完成各種夢想的基本能力。

我已經機車環島三次，腳踏車環島一次，很想完成的是走路環島。

如果沒有健康，不管哪種環島臺灣的方式都會變很困難。

我是個揹包客很喜歡旅行，如果我沒有健康，要跨出家門都很不容易的。

車禍後我做了半年的復健，在復健病房認識一些和災厄苦戰中的病友。

最深刻的體悟就是，健康的美好。

 

願我每個認識的人，乃至不認識的人，都很平安、健康、快樂、幸福

願大家都很好