但因爲熬夜忘了主業，導致白天精神萎靡不振，不再是對“不自由”的報復，而是對自己的身體健康、職場前景等的報復。

提醒！熬夜玩手機的危害

視力

在夜晚光暗下來的時候，看手機會對我們眼睛的視網膜傷害很大。

頸椎

習慣性地躺着玩手機會對我們的頸椎造成很大的傷害。

內分泌

熬夜後的第二天容易精神狀態不佳，做事也容易出錯，對自己健康不負責任。內分泌也會紊亂，自己的生物鐘也改變了作息時間。

疲勞

我們在玩了手機之後會出現身體疲勞，感覺渾身無力，沒有精神的狀態。

效率

影響正常的上班或上學效率，所以我們還是要好好的按時間休息。

南方醫科大學南方醫院張斌教授研究團隊，對4333名在校學生進行前瞻性研究，研究顯示，長時間使用手機，可嚴重影響睡眠及情緒。研究結果發表在睡眠醫學領域頂級期刊《SLEEP》上。

根據該研究，長時間使用手機影響睡眠的機制，主要有以下三條途徑：一是過度使用手機（尤其是睡前）佔用了原有的睡眠時間，引發睡眠不足；二是手機本身的內容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠；三是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內褪黑素的正常分泌，而褪黑素作爲調節人體晝夜節律、維持睡眠—覺醒週期的核心物質，被抑制後可引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。

睡眠達標有六大好處

成年人每晚應該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標準。對於睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。近日，美國《讀者文摘》雜誌總結了睡眠達標的好處。

保護心臟

歐洲心臟病學會大會上宣佈的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因爲睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。

.得糖尿病的風險降低

即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。

保持身材苗條

運動和均衡的飲食對於保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息的好也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究（NHS）發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。

不容易得抑鬱症

研究表明，失眠的人患抑鬱症的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑鬱症。

增強免疫力

睡眠質量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而，在經過許多不眠之夜後，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。

患老癡的風險降低

美國波士頓大學醫學院的研究者發現，快速眼動睡眠階段質量差的人患癡呆症的風險更高。這一週期是睡眠質量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。

4招戒掉“報復性熬夜”

把想做的事情儘量挪到白天干，如果不行，試着在一些小事上適當放縱。因爲當抵禦誘惑、剋制衝動時，就是“自我控制力”在起作用，一旦過於苛刻，會導致更期待“補償”。而放縱小事會把想要補償回報的心理提前彌補。

把睡前洗漱、家務等事宜提前兩小時安排，多給自己一些時間進入睡眠狀態。

儘早關燈，對睡眠來講，光線也非常重要，感知“睏意”，源於大腦中某個部位產生了褪黑素。

與朋友、家人之間形成互相監督，到睡眠時間互相提醒。

（來源：人民健康網綜合）

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