關於臂肌的正確打開方式，大家快來圍觀大腿吧膝蓋是人體承受重量最大的一個關節，勞苦功高的膝蓋有時候也會不堪負重，會出現疼痛，打軟，咔咔響等等的癥狀，這是膝蓋向我們發出了受傷的信號，這時我們會反思並後悔過去做了太多對膝蓋有損傷的運動，那你有沒有想過，膝蓋不好還有可能是臀肌不給力造成的？臀部肌肉包括：臀大肌、臀中肌以及臀小肌。臀大肌控制腿的後伸，臀中肌控制腿的外展，重要的是臀大肌和臀中肌扮演避免髖關節出現內收和內旋的角色。髖關節、膝關節和踝關節的動作是相互影響的，當臀肌無力時，可能會導致髖關節出現過度內收和內旋，這時候膝關節就會相應往內偏移更多，使得髕骨（膝蓋骨）處在不正確的位置上。在行走、跑步過程中，腳步落地時，髕骨就會摩擦到股骨的外髁，並使關節壓力上升。當膝蓋長期承受較大的摩擦和壓力，就容易發生退化。哪些人容易出現臂肌無力？人在坐著時，臀肌處於放鬆狀態，長久下去，臀部就會變得扁平又鬆弛，因此，長期坐著而缺乏運動的人，往往會出現臀肌無力。鍛煉臀部肌肉，不僅可以擁有好看的體型，更重要的是可以維持髖關節和膝蓋的穩定，保護膝蓋並降低膝關節受傷的風險。所以，下面給您介紹接種鍛煉臀肌的方法。鍛煉臂肌的方法以下幾組動作，都可以在兩條腿間纏一條彈力帶，加強鍛煉的強度。當然，鍛煉的量和強度應根據個人情況，量力而行。蚌殼運動（鍛煉臂中肌）側躺，兩腿膝蓋彎曲約90°，做膝蓋開合的動作，上方膝蓋緩慢往上打開約45°後合起，會感到臀部肌肉有用力縮緊的感覺，重複20 下，就像蚌殼一樣開合運動。這個過程中要注意：腳跟要完全連在一起，不要分開，只有膝關節打開。同時保持骨盆的穩定，腰部不要跟著左右轉動，才能達到鍛煉的效果。平躺側抬腿（鍛煉臂中肌）側身平躺，下方的腿略微彎曲，慢慢將上方腿抬至15-30°，並維持3-5秒。每組10次，做兩到三組。站姿後抬腿（鍛煉臂打肌）身體站直，慢慢將一側大腿往後抬，並維持3-5秒，每組10次，做兩到三組。或者也可以趴在牀上做後抬腿的動作，此時則要保持腿後抬而臀部不能離開牀面。河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）骨關節病非手術治療中心診療時間：週一：郭珈宜 副主任醫師 地址：門診樓一樓骨關節病108診室 週二：郝 軍 主任醫師 地址：門診樓一樓骨關節病108診室 週四：李 峯 醫學博士 地址：門診樓一樓骨關節病108診室 每週三、五、日可至科室診治科室地址：河南省洛陽正骨醫院3號樓3樓西側（骨關節病一科）
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