我是大醫生，和我一起學健康~漲姿勢~

新春佳節，親朋好友歡聚一堂，打麻將也成了很多家庭必備的娛樂項目。一上桌就要坐4個小時以上，樂趣無窮。但是同時身體也遭了不少罪。這就是爲什麼我們打麻將之後，總覺得身體十分疲憊。

其中最需要注意的就是血栓。

如果把血管比作一條河的話，血栓就彷彿河牀裏多了一塊不斷增大的石頭。一旦血栓脫落堵塞血管，血液無法流通，“河牀”就必然無水乾涸，帶來嚴重的後果。

靜脈曲張的患者、高血糖高血壓血脂異常的患者、感染的患者、長期久坐久站的人、孕婦等都是靜脈血栓的高危人羣。

每天吃核桃，是天然的防栓發

南京市中西醫結合醫院老年病科食療藥膳門診王東旭副主任中醫師介紹：核桃中含有精氨酸，有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助於動脈健康。

《美國營養學雜誌》刊登的耶魯大學一項新研究發現：耶魯大學的科學家對一組30~75歲微胖參試者進行了爲期8周的“核桃餐研究”。

研究結束時發現，核桃組參試者無一人體重繼續增加，而且其血管內皮功能明顯改善。血管內皮細胞功能良好，能防止血栓、調節炎症和控制血壓，對預防心臟病和控制血糖具有積極意義。

久坐每天勾勾腿

現在的白領，在電腦前一坐就是3~4個小時，有的中午吃飯也在工位上解決，那麼一整個白天都不用動彈了。

有數據顯示，坐90分鐘，膝關節的血液循環會降低50%，深靜脈血栓形成的風險會增加10%。因此，防靜脈血栓需要經常活動活動腿。

在辦公室可以做勾腿動作，每隻腳勾10下，就會覺得雙腿放鬆了不少。

走路動起來，從頭到腳防血栓！

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意“三五七”原則

“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

“五”是指一星期要運動五次以上。

“七”是指運動後心率＋年齡二 170 。例如： 50 歲的人，運動後心率達到 120 次。（身體極好者可達到 190 次；身體不好者不要超過 1 50 次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走 30 分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。

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