人一生中三分之一的時間是在睡眠中度過的，要想有個好睡眠，一個好的枕頭是必不可少的。枕頭的舒適度直接影響著睡眠質量以及身體健康，有頸椎病的人更是如此。

一、枕頭太低易使供血不均衡

枕頭過低或不用枕頭不利於健康。有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就能利於康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現「落枕」。

枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一旦腫脹便會影響呼吸，進而影響睡眠。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

二、枕頭太高更容易引起頸椎病

古人云：高枕無憂。事實果真如此嗎？其實不然。臨牀上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。如果睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等癥狀。臨牀上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

中老年人頸椎骨關節發生退行性變時，如果睡臥頭頸位置不當，就容易使頸神經根、脊髓、交感神經或椎動脈受壓或受刺激而誘發頸椎疾病。

那麼，我們怎樣選擇適合自己的枕頭呢?

星辰健康網的專家向我們介紹說，挑選枕頭一定要考慮枕頭的高低和軟硬程度，並且根據個人喜好挑選適當的枕頭填充物。

枕頭多高才合適?

人在站立時，頸椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之後頭部過高或過低，久而久之就會造成頸部挺直或反張。如果枕頭太高，既影響睡眠，又不能保持頸椎的正常弧度，加重頸椎負擔，還容易落枕。如果枕頭過低，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。

我國古代醫書裏曾指出：「高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。」也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

枕頭軟硬要適度

除了枕頭的高度以外，星辰健康網的專家告訴大家，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。枕頭應有合適的彈性，倘若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷。如「彈簧枕」、「氣枕」等，都不能算是有利於健康的枕頭。

枕頭填充物的選擇

很多質量上乘的人造填充物，在保暖吸濕、彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物，並且有的因為材料或添加物的特性，還具有很好的抗菌防黴和預防疾病的功能。一般選擇乳膠、中空纖維做為填充物，不易變形也易於塑型，能為頸椎提供較合適的支撐回彈性，其保暖性、蓬鬆度及使用壽命等方面均有大幅提高。由於材質和添加物的差別，有的還具有保健和醫療功能。

相對於人造化學纖維，有些人更喜愛使用採用天然材料填充的枕頭，尤其是老年人，較為偏愛這種類型的枕頭，以羽絨、蕎麥皮、稻穀殼等做為填充物為其首先。為了自己的睡眠質量和頸椎健康，是時候選擇一個合適的枕頭了。

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