身体好没秘诀，只要一直走
「我妈妈今年已经90 岁了，不仅能走能跑，脑筋还好得很。有她当榜样，
我当然也要活超过90 岁才行啰！」花莲门诺医院暨相关机构总执行长
黄胜雄生性乐观，虽已年过七旬，他却从不觉得自己老，每天仍像个年轻小伙子般，
活得很带劲。

黄胜雄早年在美国匹兹堡大学医学院任教，是享誉美国的脑神科外科专家，
更是美国雷根总统当年指定的随行医师，年薪超过百万美元，可说功成名就。
 
15 年前，他深受花莲门诺医院前院长薄柔缆「美国很近，花莲却很远」这句话感动，
毅然放弃一切，像条回游的鲑鱼，返回故乡台湾，到后山接掌门诺医院。

身体好没秘诀，只要一直走：
这些年来，他既要为医院的长远发展而四处奔走募款，也要为脑部创伤病患施术。
他往往在手术台旁一站就十几个小时，没有过人体力，根本就办不到。
 
问他保持充沛体力的方法时，他笑得灿烂，「很简单，只要一直走、一直走就行了。」

这些年来，他每天清晨起床后，就到附近校园的操场「慢走」三、四十分钟，回家冲个澡，
吃过早餐后，再出门上班。顾名思义，「慢走」就是慢慢地走，
 
不求速度，也不在意距离，能走多远，就走多远。

长期走下来，黄胜雄也走出了心得，每次出门走路都走到微微冒汗的程度，心跳则高出正常值
三成左右，也就是说若正常心跳为每分钟70 下的话，就走到每分钟心跳90 下上下，既可达到
运动效果，也不至于对身体造成太大负担。

如果觉得早上走得不过瘾，晚上下班回家，吃过晚饭后，换上轻便服装，他还会再出门走几圈。
碰到下雨天，那里也去不了，他就跳上走路机，把一天的运动量补齐。

运动量不大，坚持下去就见效：
黄胜雄曾算过，每次出门慢走一趟回来，大约可消耗2 百大卡热量，虽不多，长久下来却相当可观。
为了检视运动成果，每次运动完冲过澡后，他就站上磅秤，只要体重超过BMI( 身体质量指数) 的正常
标准，接下来的几天里，他就从日常饮食中变花样，少吃高热量食物，务必将体重拉回正常范围内才
恢复正常饮食。

「这真是斤斤计较！」黄胜雄认为，美食当前，大多数人都把持不住，结果饱餐一顿下来，往往也
带给健康一些负面影响，唯有坚持正确且健康的饮食原则，才能永保安康。结果他逐渐偏向素食，
但在台湾吃素容易缺铁，因此他选择「方便素」，只吃一点点的红肉，多吃鱼类及蔬果。

黄胜雄说，这几十年来，他接触过的中风病人不知凡几，深知中风对个人及家庭、社会的伤害。
所以他特别在意血压及血脂的升降，加上每天慢走及尽量素食，不让中风等急重症有可乘之机。

常保乐观心，赶走自由基：
黄胜雄认为，还要常保一颗乐观的心，因为唯有敞开心胸，才可以减少自由基对健康的威胁，
「不要说90 岁，长命百岁也没问题。」黄胜雄表示，自由基无所不在，看似难以应付，但只要
生活规律，不暴饮暴食，不抽烟，不酗酒，加上养成规律运动，自然能将这个危害健康的因子
压到最低。但他强调，健康不可能不劳而获，一定要有实际行动，再配合坚强的意志力才行。
大家都健康──整椎DIY --滚背
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲
歪斜，很多毛病会跟著来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以
治愈哦！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢作，矫正脊椎自己来！
  　　　　　　　
“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，
为求安全，再一次谈谈这个动作。
矫正脊椎的方式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。

人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓
之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，
每一椎别供应人体各个部位。

例：颈椎1C供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、
交感神经系统；神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、
 
神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。

颈椎2C 供应部位是眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨；神经受压后果：
鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣....

颈椎3C供应部位：额、外耳、面骨、牙、三叉神经；神经受压后果:神经痛、
痤疮、湿疹

颈椎4C供应部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神经受压后果：干草热、卡地、
耳聋、增殖腺炎

颈椎5C供应部位：声带、颈部脖体、咽；神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎

颈椎6C供应部位：颈部肌肉、肩部、肩桃腺；神经受压后果：颈部僵硬、
上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

颈椎7C供应部位：甲状腺、肩、肘骨囊；神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状

颈椎8C供应部位：气管；神经受压后果：气管炎、前背、内侧小指

胸椎1T供应部位：手臂以下部位、食道、气管；神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛

胸椎2T供应部位：心脏、包括冠状动脉及瓣膜；神经受压后果：功能性心疾、胸痛

胸椎3T供应部位：肺、气管、胸膜；神经受压后果：支气管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　

胸椎4T供应部位：胆囊、胆管；神经受压后果：胆囊疾病、带状��疹、黄疸

胸椎5T供应部位：肝、太阳神经丛、血液；神经受压后果：肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎

胸椎6T供应部位：胃；神经受压后果：神经性胃炎、消化不良、胃灼热
胸椎7T供应部位：胰脏、十二指肠；神经受压后果：糖尿病、胃炎

胸椎8T供应部位：脾；神经受压后果：抵抗力减低

胸椎9T供应部位：肾上腺；神经受压后果：过敏症、荨麻疹

胸椎10T供应部位：肾；神经受压后果：肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎

胸椎11T供应部位：肾、输尿管；神经受压后果：痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹

胸椎12T供应部位：小肠、淋巴系统、输精管；神经受压后果：风湿痛、气痛、不孕症

腰椎1L供应部位：大肠、腹股沟；神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气

腰椎2L供应部位：盲肠、腹部、大腿；神经受压后果：盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张

腰椎3L 供应部位：生殖器官、子宫、膀胱、膝；神经受压后果：膀胱病、月经不调、小产、膝痛

腰椎4L供应部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神经；神经受压后果：坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿

腰椎5L供应部位：小腿、踝、脚；神经受压后果：腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛

荐椎S1～S5供应部位：骨盘、臀部、摄护腺；神经受压后果：荐骼关节病变、脊椎弯曲

尾骨Co4供应部位：直肠、肛门；神经受压后果：痔疮、搔痒症、尾骨疼痛

以上资料供参考。这些是瑜珈老师给我们的宝贵资料之一，分享一下，人多少脊椎都有弯曲不正，所以才有些毛病，
平常生活上累积的习惯造成，像是翘二郎腿啊，以前我不自觉也会，习惯养成了，真不是一下子就改掉的，真的是
破坏容易建设难喔，没事滚滚背可以帮助矫正，记得地上要舖垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚。
　
滚背方式：

1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，
刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，
脚打直脚尖著地。我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到，按照老师的指示，稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后
，脚也能顺势越过头而脚尖著地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。
 
2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此
前后滚过来滚过去。
练瑜珈需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作
可更小更慢些。　
　　　
                   　　　　     
Q:己经有驼背的人可以滚背吗？　　
A:可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱著脚弹动就好，老人家这么做就可以了。