先謝謝大家撥時間來看這篇文章!!

先自我介紹，我是球球,今年30歲，身高158CM，45公斤，24腰，結婚7年育2子(6&3歲)
我外銷嫁到泰國，先生一家都是華僑。文章有點冗長，謝謝大家願意撥時間看~

在23歲結婚前一直都認為我是個不會胖的瘦子，就算體重稍微增加一些就少吃一餐來恢復體重(壞習慣)，造就了我泡芙人的高體脂體質。

   (22歲的我47公斤)

在24歲那年很快地在我懷孕生產後爆發胖體型了，還記得我剛結婚可能過得太幸福此時體重悄悄來到50公斤，我孕期都只胖8公斤產後滿月坐完月子我並沒有和大家一樣順利瘦下任何1公斤，反而衝破了60關卡。我承認這胎的月子我真的吃很豐盛很多餐，月子出關後看到我的親朋好友都必說一句:{補得很好喔!}，這時候的體重來到了24年來的高峰，但是這些話並沒有重傷我，也沒有讓我覺得自己很胖(不知道那時候我臉皮怎麼那麼厚XD)。就算我回到泰國，老公家的親朋好友也都一致認為我胖，我依然無動於衷且沒有讓我想減肥的理由。甚至這段時間我進了學習保險業務認識了很多新朋友也因為圓圓胖胖所以{球球}從這時候開始跟著我~

2年後我又懷了第二胎，孕期依然控制在8公斤，老樣子產後依然沒有瘦到半公斤還破70大關。我可能臉皮厚是鐵心樣我都覺得"一點也沒胖到啊!!"，但是事實是殘酷的，我從婚前的S到老大L在到老二XL，我真的只認為屁股變大是因為生小孩的關係(雖然我是剖腹產)。

  (老大滿8個月時的我60公斤)

  (老二的產檢)

就在2012年產完老二坐月子期間，我無意間看到部落克馬克媽媽的瘦身分享(http://redirect.pixnet.tw/search.php?q=%E9%A6%AC%E5%85%8B&url=http%3A%2F%2Fwelovemark.pixnet.net%2Fblog%2Fpost%2F40955336)，那時候我認識了最重要的基礎代謝率這數據，整個月子期間都在研究基礎代謝率及飲食方向。看著馬克媽媽的分享，終於給了自己一個減肥的理由~因為我每年都得回泰國看看家人，我希望我的行李箱衣服能越小件越好!!!!(很膚淺吧!卻很實在)

因為我剖腹產所以只能等滿3個月後才開始實施瘦身計畫。當時我也很認真說甚麼就學做甚麼，並沒有為了要瘦多快就甚麼運動都去做。一開始我每天都很認真地要求姿勢正確快走30分鐘，不要小看快走這麼輕鬆，姿勢正確認真走起來消脂效率比跑步來的快速!下定決心那一刻，我每天都跟自己精神喊話~要成功就要離懶惰越遠越好!!!!!
小孩滿三個月時，婆婆的簽證也到了得回泰國去(婆婆千里迢迢從泰國來幫我坐月子，每天爬三樓幫我送四餐)，平日家裡就剩下我自己要照顧兩個小孩，我跟先生是周末夫妻，我住娘家與爸爸同住，但爸爸有自己的事情無法幫忙我照顧小孩，就剩下我跟80歲的阿公。婆婆回去之後，我都趁7點娃娃車接走老大後阿公過來看二寶時，趕快在家門外的巷子頭尾來回快走半小時。當然下雨天還有二寶也有不配合的時候就無法出門走，所以我就趁小孩睡覺時快去隔壁房間跳鄭多燕~一樣是馬克媽媽分享的鄭多燕(三年前老燕真的很紅)，老燕看起來不怎樣跳起來超爆汗。我也不是每一部都跳的習慣，太操得我真的無法堅持，所以無法出門時候我只固定跳灰衣服肌力操或啞鈴操擇一。有很多人問怎麼不跑步?其實跑步對膝蓋負擔比較大，雖然燃燒的卡路里比快走多，但快走卻是全身消脂速率比慢跑來的高!!!(唉~重點我太胖我也跑不動)
我每天堅持只運動半小時，但運動會上癮，所以當我額外想運動時做深蹲50下來訓練腿力順便瘦大腿，再說大腿很重要可以說是人體的第二顆心臟!!

敲膽經也成了我手癢時候的小運動，敲膽經也有好處就是幫助體內代謝~

月子期間，我爬了很多文章有瘦身飲食及運動方式。婆婆在台灣的時候，飲食方面並沒有特意調整。婆婆回泰國後，我不太會煮飯料理對我而言只有難字，所以我只能往外擇食是個標準三餐老外XD

我的基礎代謝率在1100左右，所以我大概吃1300-1500卡。外食族其實很容易食到地雷爆卡，餐的時間安排:早餐8點前完成/午餐11-12點/晚餐5:30

那一段時間我的早餐只有兩種選擇:吐司+蛋小黃瓜+微糖豆漿(西式早餐店沒有全麥吐司及無糖豆漿)或者黑糖饅頭/五穀饅頭+蛋+無糖豆漿(我很愛吃黑糖饅頭，到現在還是抗拒不了= =)，都是空腹運動後才吃早餐。午餐跟晚餐都是自助餐...去自助餐夾菜我會拿長方形那種便當盒裝，因為三格的那種會讓我有種越夾越多(雖然我吃的完)，長方型便當盒中我會裝一個拳頭大小的白飯然後4-5樣菜(以不勾芡，烹煮方式越簡單越好像清炒葉菜類為主，油炸類拒碰)主菜以煎魚類或清蒸魚類為主。當然這樣的食量為我來說容易餓，所以芭樂跟番茄成為我最愛的點心。

 

這段時間我沒有甚麼特別減肥菜單及運動菜單，菜單是死的，觀念是活的。與其給菜單，到不如給大家正確的心態觀念。

所以我認為只要飲食方向正確，熱量控制妥當及營養攝取均衡才是最重要，並不一定要特別苛刻自己去無滋無味的水煮料理。當然好的食材對健康及身材都有極大的幫助，但現實生活中還是要以自己的環境來取捨。

大家都知道100%瘦身成功=70%飲食控制+30%運動輔助。與其說飲食控制，到不如說改變飲食。但是心態和心情也很重要.........

減肥這條路上難免會遇到不如意的事情發生像冷眼嘲諷、冷言冷語我也遇過，甚至怎麼減體重就是不降，都想摔機器了。當然這些情形很容易影響心情，這時候正是化悲憤為力量的時刻到了!!就是繼續運動.....因為運動可以讓我忘了那些不如意。每天對自己的精神喊話也是支持我自己內心的聲音~

就這樣我花了9個月從體重73公斤降到48公斤、體脂肪從38%降到25%、大腿22吋降到18吋、腰圍XL降到S，體內年齡45歲降到22歲

期間當然我也遇到停滯期，當我發現數據跟線條都沒有往下一站邁進時，我調整了運動方式。我開始把快走加快速度慢練慢跑度，運動時間也從30分鐘調整為45分鐘，本來不怎麼喜歡跳鄭多燕也增加跳他的次數。

簡單的事重複的做，一切都會變得很不一樣。

當我瘦下來時候，在29歲這年生日願望許了好好的跑一場馬拉松送給30歲的自己，如果當初沒有選擇運動來改變自己也不會健康的自己。今天四月我終於完成了人生中的初半馬

  運動，改變了我的人生、我的脾氣、我的健康!

(其實我坐月子時候不小心有感冒發燒，結果出關後每個月莫名其妙就發燒找醫生看病，但運動後至今已經很少生病)

   

雕塑線條部分，我增加了TABATA/HIIT/壺鈴三者輪流搭配跑步做訓練，依然以每天30分鐘為主(除了我有要跑馬拉松在練跑時會跑1個小時以上外，其他運動都是30分鐘)

想要雕塑線條就一定要低脂高蛋白飲食了。

這兩個月我開始學料理是因為親愛的老公跟妹妹還有妹妹的同事都下定決心減肥，找上我!
我也希望他們能跟我一樣成功健康瘦身，所以我也以身作則連料理都親自準備給他們看

  老公兩個月的成果(約73公斤降到67公斤)。妹妹跟妹妹的同事才剛步入第四週，但也有小小佳績。很替他們開心~

他們都會跟我回報數據，目前妹妹3週3公斤、同事3週5公斤!

三個飲食方向跟我一樣，但運動方式是選擇他們所愛進行(我的運動要求不高，只要他們願意每天撥出30分鐘運動堅持下去，我就很開心)

老公喜歡TABATA/HIIT/印度鄭多燕

妹妹選擇室內腳踏車
妹妹同事選擇踏步機/爬樓梯

這樣的成績比我成果當初還要耀眼~每天都在檢視他們的餐點，深怕他們營養不均

三餐裡，我最重視早餐!下面是我自己準備的單人早餐

 

以下是我整理的大概精神所在XD

🔘每 天在家巷子內認真快走30分鐘消脂，下雨天無法出門我會安排鄭多燕肌力訓練及啞鈴操（三者擇一，每天只運動30分鐘）～當媽的時間硬擠出來，因為還有一個 嬰兒一個幼兒要照顧，真的只運動30分鐘就得回家～三年前流行鄭多燕跟快走，我也跑不動，所以選擇自己能負荷的運動進行。我住鄉下也沒有健身房，三年下來 都是自主運動自己安排訓練。 🔘熱量控制於略高自己基礎代謝率（+200～400。我的基代1100而已，我每天攝取1300-1500卡熱量，少量多餐進行～

🔘多喝水（每天至少2000cc以上），起床後空腹先喝300CC、睡前也300CC，準備一個800C以上的水壺整天解決2壺水量。

🔘勿熬夜，早點睡覺（當媽的這點比較難做到，所以我每天8點帶小孩培養睡覺情緒，10點就入睡。）

🔘睡覺前4小時內禁食

🔘早餐要吃‼️ （早上吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，運動後記得補充蛋白質）

🔘泡麵禁吃，炒飯炒麵甜點少吃(泡麵至今3年沒碰過。甜點我無法完全戒掉，當我想吃的時候那就吃吧!但真的只吃一"個"餅乾來解饞，考驗克制力時候。美食人人愛，但控制的瞭自己嘴巴的人，身材也一定可以掌握得當)

🔘烹煮方式選擇蒸煮處理。烹煮方式會影響熱量，少油少鹽。

🔘水果固然好，但是甜分高的水果少碰。我只吃番茄、芭樂、香蕉、蘋果、奇異果。（番茄芭樂我常當作點心止餓；香蕉一天頂多兩根，都是運動後補充）

🔘盡量選低GI值的食物吃 減肥期間真的無法親自料理，所以全外食‼️ 但飲食方向正確還是能成功減重～

一休也是說五大原則： ①大量纖維貭 ②足夠蛋白質 ③好的碳水化合物 ④好油脂攝取 ⑤足夠的水分

—————————— 最重要的是要下定決心，要有堅強的意志力來實施‼️

瘦身成功後的維持才是關鍵!!

 

現在資訊很發達，知識也很充足。唯獨  毅力  只有靠自己來實現..

不知道大家看完有沒有得到自己想到的東西?

我想告訴大家的是

球，瘦身的關鍵是心態和毅力~

100%成功=99%努力+多別人1%的堅持

做，就對了!想太多都是浪費時間.....

我是個請了育嬰職業婦女，除了24小時自己要照料兩個小孩外，因為當時是業務人員，所以育嬰假期間還是得帶著雙寶去經營服務客戶。我從來不把沒時間掛在嘴邊，因為我知道時間擠一下就可以免強多出一點.....

(嘻嘻~這下換我要期待老公他們的成果)