我是大醫生，和我一起學健康~漲姿勢~

送走了寒冷的冬天，我們迎來了舒適宜人的春天。從中醫的角度說：人體的陽氣外發，積聚的能量湧動下注肛腸，這樣就容易發生便祕。

在我們生活中，便祕是許許多多的人都存在的問題。大家都覺得便祕很正常卻都忽略了它帶來的危害。雖然便祕不算大病，但長此以往，體內毒素聚集，導致新陳代謝紊亂，內分泌失調。不斷地影響着人們的生活質量。

1、便祕的危害

01、影響美容

由於糞塊沒排出去，長時間滯留在腸道內，腐敗後會產生大量有害毒素，從而產生痤瘡、臉部色素沉着、皮疹等問題。

02、產生臭味

便祕的人會產生體臭或者口臭，影響人際交往。

03、食慾不振

人體內的垃圾堆積在腸道里，會使腹部脹滿，進而產生噁心、厭食、食而無味、食慾不振的現象。

04、精神衰弱

便祕不僅會對身體產生危害，嚴重的話還會影響到精神，使得一個人變得神經衰弱。

05、引起痛經

對於女性而言，慢性便祕因長期受到盆腔肌肉的刺激，常常會引發痛經，進而造成很多困擾。

06、身體肥胖

由於體內毒素聚積，導致大腸水腫，人體下半身的血液循環減慢，極易形成梨形身材和肚子贅肉。而除了肥胖之外，長期便祕還可能誘發癌症。

2、如何防止便祕的發生呢？

01、定時解大便

人有三急，當你想上廁所的時候，不要因一時的忙碌而忍着。如果我們忍住大便的時間長了，就會抑制生理反射，漸漸地可引起習慣性便祕。

我們在排便的過程中，蹲廁時間過長、看報紙、玩手機、思考問題、過分用力等，這些都是不良的排便習慣，如果有這些現象，應當予以糾正。

另外，排便最好在喫完早餐以後20分鐘進行。我們排便之前，要先喝500毫升水，並且散步10—15分鐘，即使沒有便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10—20分鐘。

02、飲食合理搭配

在日常飲食中，我們應該多喫蔬菜瓜果、豆類等含維生素與纖維素較多的食物；多喝水；少喫辛辣刺激性的食物，經常便祕的人羣可多喫些富含粗纖維的食物，比如玉米、燕麥、大豆；多喫通便效果好的食物，如白菜、韭菜、芹菜、蘿蔔等。

03、多運動

運動有益於加速血液循環，改善盆腔充血，促進腸胃蠕動，防止便祕。因此，平時我們應經常參加體育活動，增強自身的免疫力。工作之餘，我們可以多進行一些戶外運動、打球或者游泳等。

3、春季便祕怎麼辦？

01、按摩腹部

我們先仰面躺下，然後用食物、中指和無名指依順時針方向按摩肚臍周圍。在按摩的過程中，如果有腹脹感，可以點按肚臍兩邊的天樞穴，按下時呼氣，放鬆時吸氣，這樣可促進腸胃蠕動，有助排便。

02、適當增加脂肪的攝入

由於高脂肪食物含有的植物油可以分解脂肪酸，增強腸的蠕動，潤滑腸道。所以，便祕的羣體可適當增加一些脂肪的攝入，有通便的作用。

03、每天快走30分鐘

缺乏運動也會影響腸道蠕動，體內和毛孔裏的毒素無法及時排出來，因此，我們可以堅持每天快走30分鐘。若時間允許，最好每天再做一套健身操。

04、洗澡巧揉肚子

洗澡的時候，我們可用手掌在腹部按照順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並且淋浴腹部，這樣按摩既可治療慢性便祕，又可防治痤瘡。

如果是神經性便祕，我們就要沿着腸道的部位，用40℃的熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可促進大腸的蠕動。

05、泡熱水腳

熱水泡腳可以保證血液的循環和通暢，能夠促進體內各個器官的正常運行。因此，我們應當堅持每天晚上睡前用熱水泡腳。

便祕可大可小，我們不能小視，應該對這個問題多加留意，平時養成良好生活習慣，遠離便祕。

生活中很多病都是防禦大於治療。我們最經常忽略的就是身上出現的小問題，而便祕就是其中之一。面對像便祕一樣的身體問題也不能馬虎對待，避免小病積累成大病纔是我們倡導的。

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