我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

春暖花開，溫度適宜，最適合睡覺了。

我們每天有1/3的時間都在睡眠中度過，但往往有許多人忽略了它的重要性。

有調查顯示：我國被調查者中，76%受訪者表示入睡困難，僅有11%的表示能一覺睡到天亮。

接受調查的人羣中，普遍存在以下睡眠問題：

未能在30分鐘內入睡；入睡後醒來的次數超過1次；存在打鼾、磨牙、多夢、睡不熟的現象；每每睡不好，第二天起牀都會精神倦怠。

看到這裏，小編不禁感嘆“睡個好覺”已成爲中國人的奢望，怎樣才能快速入眠呢？你的睡眠質量合格嗎？

晚上睡多久，決定你能活多久！

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時爲宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

垃圾睡眠毀了什麼？

“垃圾睡眠”特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的週末，如果一個月不打掃，家裏就會不適合居住。若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重得多。

不僅是頭腦不清醒，各種疾病都可能找上門來：

1、免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。

2、皮膚易幹、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

3、生育力受影響

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

4、腸胃感覺不適

熬夜時很多人會喫夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂、便祕等問題就來了。

5、患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。

6、誘發心血管疾病

熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

7、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

8、可能導致失眠抑鬱

這是因爲人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑鬱症的風險。

如何不得不熬夜，怎麼減少傷害？

如果熬夜在所難免，我們可以這樣做：

1、護眼喫個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當喫些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

2、補救別忘要午睡

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體才能恢復。

3、提神補水喝紅茶

我們熬夜加班時經常需要提神，很多人會選擇咖啡。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：

【原料】：西洋參、枸杞子、黃芪各10克

【用料】：作爲一天量，煎水喝

【功效】：可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用

爲了工作熬夜不是長久之計，努力提升效率纔是解決的辦法；爲了痛快而熬夜更是不划算的，一時暢快傷身又傷神。

身體健康纔是最大的本錢，如果熬夜把身體拖垮了，何談以後的幸福生活！

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