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《進化：如何成功突破舒適區？》
慈懷為你讀的第一百八十二本書 來自慈懷讀書會 00:00 18:48
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各位慈懷讀書會的讀者們，大家好。
歡迎來到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長度，來向您講解書中精髓。
今天，我們要一起讀的書是《進化：如何成功突破舒適區？》。
關於「突破舒適區」的說法，想必大家都不陌生。走出舒適區，就是打破自己給自己設置的牆，它將會帶來人生的飛躍。
不過，很多說法似乎都只在強調突破舒適區的好處，對於如何走出舒適區卻避而不談，彷彿只要下定決心，咬咬牙，就可以輕而易舉地跨越成功。
但實際上，如果你真正嘗試過，你可能就會發現，這其實是一個相當艱難的過程，甚至很多人會半途而廢。
那麼，從下定決心到實現目標，從「道理我都懂」到「我也能做到」，這中間的鴻溝，我們該如何來跨越？
《進化：如何成功突破舒適區？》為這個問題提供了完美的解答。這本書的作者是美國《哈佛商業評論》專欄作家，美國布蘭迪斯大學組織行為學教授，安迪·莫林斯基。
他曾經被評選為2016年度最佳聲音。文章常發表於《經濟學人》 《財富》《金融時報》等雜誌。
《進化》是他潛心研究二十年，追蹤分析1000個案例之後的經典之作。你可以從書中的豐富案例和分析中看到自己的影子，從中確立起屬於個人的突破方法。
在書中，作者列舉了豐富的事例，分析了阻礙我們突破舒適區的五個心理因素。然後介紹了突破舒適區的三大步驟，也就是堅定信念、定製化行動和提升清晰度。最後，還給出了詳實的行動方案。
讓我們一起來看一看，這位「舒適區研究第一人」是如何解答這個困擾著幾乎每個人的難題的：
為什麼我們難以突破舒適區？這個問題，可能大多數人都沒有真正思考過。
作者提出，那是因為有五種普遍的心理因素在阻礙我們的腳步，也就是：真實性挑戰、魅力挑戰、能力挑戰、憤怒挑戰、道德挑戰。
比如，某個在老牌100強公司任職多年的高管，跳槽到創業公司後。他雖然知道自己應該走出舒適區，主動去適應新公司的年輕人文化、扁平式管理風格，但行動上卻進展甚微，為什麼？因為他遇到了「真實性挑戰」。
由於新公司要求他做出的改變，違背了高管內心的自我認知，也就是穩重、有權威、總攬全局的形象，以至於他在應對挑戰的時候，會感到很不真實，很陌生，很糟糕，甚至會產生「這不是我」的印象。內心抵觸，行動上自然就積極不起來。
而魅力挑戰，則是當你改變慣常的行為習慣時，你擔憂別人會變得不喜歡你。
能力挑戰，是當你接受新任務時，懷疑自己技能、知識不足，會把事情搞砸。
憤怒挑戰，是指當你被迫改變行為時，可能會使你感到惱火、怨恨、不甘心。
至於道德挑戰，則是指某些任務，你理智上知道絕對有必要，而情感上、道德上卻感到難以接受。
這些因素，當然不是每次試圖突破舒適區都會齊齊現身。在你接受挑戰時，可能會出現一個或多個。不過，哪怕是一個，也往往能夠弄得人心力交瘁，裹足不前。
事實上，就本能來說，我們都是傾向於待在舒適區內的。面對舒適區外的任務，人類甚至動用了各種聰明才智來逃避。
有些是一目了然的逃避，有些則是自欺欺人型的，比如拖延，或者看似努力實則敷衍，或者將屬於自己的責任推脫給他人來承擔等。
認識了阻礙我們突破的心理因素，接下來我們可以來開啟改變之旅了。為此，作者向我們提供了三大工具，也就是樹立信念、定製行動、提高清晰度。
第一樣工具是樹立信念，也就是你走出舒適區的目標、動機、理由。
舒適區外的體驗註定無法和舒適區內的安逸相比。
所以你需要找到一個讓你堅信不疑的目標、信念，你相信這個目標是正當的、必要的、有益於自己或者有益於他人的，為此願意付出努力，忍受艱辛與痛苦。
只有這樣，當你遇到挫折、壓力的時候，你才能夠堅忍不拔，毫不動搖，而非稍有風吹草動就落荒而逃。
信念的來源有很多。美國的一位女性房地產大亨，很害怕公開講話，但她主動報名參加了一欄真人秀節目，因為她想要在男性主導的世界獲得更多認同。
一個即將去某個智庫擔任主管的年輕女士，非常擔心自己的能力不足以勝任新工作，但她最終勇敢地接受了挑戰，因為她相信這個職位可以推動當地企業承擔更多的社會責任，而這是她長期以來的追求。
一個創業小公司的老闆，發現自己聘請來的好友表現糟糕，屢次給公司帶來嚴重損失，卻始終開不了口辭退。
但最終她還是做了艱難的決定，因為她意識到，再這樣下去公司難以維持，就會殃及借錢給她創業的親朋好友以及跟她打天下的骨幹員工。
無論你是想要出人頭地，想要證明自己，想要改變社會，想要改善他人處境，只要它是真正發自你內心，那它就是你改變的內在源頭，就是你的信念，它會帶給你正面硬扛難題的勇氣。
第二種工具是定製化行動。
條條道路通羅馬，而總有一條或者幾條，是更加適合你個人的，讓你走起來更順暢、更自在。
你需要的，就是找出它們來。也就是說，根據你平時的作風與喜好，定製適合你個人的工作方式，讓你做出的改變最少、最自然、壓力最小。
因為，即使理智上再怎麼認識到走出舒適區的必然性和重要性，情感上我們還是深知，這必然是一個艱難、充滿反覆和挫折的過程，也許還會持續很久。這種感覺會讓我們時時想要逃跑。
而定製化行動，則是在允許的條件下，儘可能讓自己的行動更貼合自己的個性，一次只做一個小小的改變，循序漸進，以此來減少來自內心的抵觸。
例如，一個天生內向、害怕與人衝突的諮詢行業新人，發現要在公司里贏得他人尊重，就必須表現強勢，言辭激烈富有攻擊性，敢於當面否定、批駁他人意見。
她無法接受這種咄咄逼人的作風，但是也不甘於做一個默默無聞的小透明。所以她靈活應變，用另一種方式來強化自己話語權。
同樣是質疑別人的觀點，她不是粗暴地打斷，而是溫和堅定地詢問：「你可以多講講為什麼這樣做嗎？」
這種說法依然有質疑的作用，但不帶挑釁意味，她用起來就沒有什麼心理負擔，而且成效卓然。
而另一位恐懼社交的環保顧問，需要不斷去開發新客戶，推銷自己的服務。但是他很討厭刻意去奉迎、討好陌生人，或者言不及義的閑聊。
不過他對於學術會議很感興趣，於是他主動去各個行業會議上做演講，或者，如果沒有受邀正式發言，他會在問答環節提出一兩個高水準的問題，充分彰顯出他的專業度，給別人留下深刻印象，讓客戶主動來找他。
這樣，他沒有太過偏離自己的本性，也獲得了商業上的回報。
面對舒適區外的困境，每個人都可以開動腦筋，打造專屬於自己的攻克難關模式。
亦步亦趨複製他人的成功道路，看似省心省力，實則可能水土不服，反而走彎路。
下次，當你陷入僵局的時候，不妨試試根據自身特點，定製符合你習慣的語言方式，定製身體動作，定製場景，定製採取行動的時機，等等。
通過這樣一些小小而獨特的改變，放鬆自我，找回對形勢的掌控力，逐漸學會在新的環境下靈活起舞。
第三種工具是提升清晰度。
什麼是清晰度？清晰度就是在你面臨舒適區挑戰時，能夠看清自己的能力、優劣勢和真實處境，不為一些歪曲的想法所蒙蔽，而作出錯誤的決策。
缺乏清晰度的人，要麼會自欺欺人的找出種種理由來逃避新任務，而這種逃避在他人眼中一目了然。
要麼，他們會在面對新挑戰時，用種種誇大的、扭曲的想法，抬高任務的難度，貶低自己能力，讓自己不戰而退。
提升清晰度，就是打破思維誤區，能夠不偏不倚地評估任務的難度和可行性，從而積極、主動地採取行動。
有很多途徑可以幫助我們獲得清晰思考，其中最重要的一個原則就是「置身事外」。
正所謂當局者迷，當我們能夠從困住自己的難題中抽離出來，從旁觀者的角度來看待問題，就會更清楚地看到，自己是在與什麼做鬥爭。
你可以試試，在面臨壓力和困難的時候，在言語上做一點小小的調整，改用第三人稱來指代自己，和自我對話。
不要說：「我可以做到」，而是說，「莉莉，你可以做到」。
就是這樣簡簡單單的人稱轉換，或許你就會發現，原本因為身在局內而導致的自我懷疑、恐懼、焦慮都大大平息下來，你的心情慢慢平靜下來，你開始意識到，原來你對於現狀並非完全無能為力的。
你也可以想像其他人會如何描述你自己目前的狀態，或者那些你信任或信任你的人是如何看待你的處境，從而來提升自己的清晰度。
告訴自己「哦，他們並不這麼認為，他們相信我有這份能力」，也許就會帶給你內心強大的力量。
當然，你也可以直接請信得過的師長、朋友來告訴你，他們對你的評價如何，他們是否認為你的妄自菲薄是正確的，這同樣有助於打破你思維局限的高牆，讓你跨出那關鍵的一步。
走出舒適區不是終點，而是新的起點。走出舒適區的行為，讓我們獲得了新的技能。
但是不要就此止步不前，我們需要趁熱打鐵，將新的技能變成自己的新優勢，新絕活，如此，原來的舒適區就得到了擴大，我們面對工作和生活，將會獲得更大的自由度和掌控力。
首先，在日常生活中不斷磨練自己的新技能，就像學習踢球時反覆操練一個新技術一樣。
切記，要把握好自己的練習強度，循序漸進，不要上來就挑戰大boss級難度。理想的難度是「踮踮腳就可以夠得著」。隨著時間緩步增加難度，每一級別之間保持適當的跨度。
你也可以建立模擬場景來加以演練，熟悉你的新角色。
比如你將要在上千人面前演講，那麼就可以先在幾十人的小場面下進行模擬練習，降低正式任務的衝擊力。
而主動向外界做出一些小承諾，或採取一些先決行動，適當的給自己一些壓力，也不失為一種可行的策略，讓外界監督自己，逼迫自己克服貪圖安逸的本性，直面困難。
第二，建立學習型思維模式。
學習型思維模式是與固定型思維模式相對的，兩者的主要區別在於如何看待錯誤。
固定型思維認為，犯錯表明了個人性格或能力有缺陷，所以錯誤越多，對自己的否定越多，就越沮喪。
而學習型思維則認為，錯誤是學習過程中必然的組成部分，是成功之母。只有這種思維的人，面對錯誤，反而會越挫越勇，繼續前行。
顯而易見，面對舒適區外的挑戰，學習型思維模式才是我們的指路明燈。
當你因為突破之旅受挫而感到沮喪的時候，學習型思維模式能幫助你正確地看待你的進展。我們可以把突破舒適區的過程分為五個階段：
完全逃避階段，考慮階段，嘗試階段，提煉階段，以及最後，到達享受階段。
這就像進度條，當你能夠實時看到，你已經走了多遠，還需要走多遠，那麼對痛苦和壓力的忍耐力就會大大提高，你會更加善於給自己充電。
此外，在突破的過程中，不要忽視來自他人的幫助和支持。很少有人是始終獨自前行的，強如喬布斯，也是得益於他的導師羅伯特·弗里德蘭，改善了他早期孤僻的性格。
他人的幫助對於我們突破舒適區至關重要，不單單是因為他們的鼓勵和指導，還因為他們給出了真誠又及時的反饋。
當你走入認識誤區，當你獲得了微小的進步，當你不知不覺中退回舒適區，其他人的反饋都能幫你更好地認清形勢，把控方向。
網上有句話說：「時代拋棄你的時候，連聲招呼都不會打。」不過在我看來，時代並非真的那麼不留情面，捨棄人的時候也並非毫無預兆。
至少，當你發現自己的舒適區越來越小，當你意識到自己有必要突破舒適區卻還在逃避的時候，你就該警惕，該反思自己的生活方式了。
留在舒適區是人類的本能，而走出舒適區，則是在這個飛速發展的時代跟上潮流、笑傲風雲的必然選擇。
當然，知易行難。即便本書提供的突破模型，已經大大降低了走出舒適區的難度，真的面對新挑戰的時候，個人還是難免會有猶疑，會有挫敗，會經歷忍耐與掙扎。
這個時候，能支撐我們的，是發自內心的信念、目標。
有內在的充沛的精神源泉，知道自己在為何而戰，知道自己距離終極目標越來越近，會幫助我們抗衡過程中的一切不適和困難。
另外，你要相信，突破舒適區雖然艱難，但一旦你成功，你會感到一切都是值得的。
突破舒適區帶給你的，不單單是技能上或業績上的提升，更重要的是精神和心態上的加成。
或許你會發現，原本自己害怕的事情其實頗為有趣，甚至你開始樂在其中。
就像沉默寡言的人走出舒適區就變得風趣幽默。你會發現，原來我們自己並沒有想像中的那麼無能，那麼糟糕，走出舒適區後，我們能收穫整片藍天。
最重要的，突破舒適區是一種良性循環，曾經的成功經驗會幫助你更好地認清自己，更有自信，也會更積極果斷地去面對下一次挑戰，去抵達下一次成功。
正是在這個意義上，我們說，舒適區外，就是奇蹟之所在。走出舒適區，你將能成就更好的自己。
與其坐而論道，不如起而行之。聽了這麼些道理，你不想在自己身上試試，感受一下創造奇蹟的美好嗎？
以上就是我們今天慈懷讀書會每天一本書的全部內容，這是慈懷讀書會每天一本書的第一百八十二本書。
因書明理，以慈懷道，關注慈懷讀書會，每天讀完一本書，把自己活成你喜歡的樣子。
*註：配圖來自jung hyeonk作品
*文：流火，天生慢一拍、依然在尋找的逐夢人。相信生命本身即已是報償。
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