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《进化：如何成功突破舒适区？》

慈怀为你读的第一百八十二本书 来自慈怀读书会 00:00 18:48

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各位慈怀读书会的读者们，大家好。

欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。

今天，我们要一起读的书是《进化：如何成功突破舒适区？》。

关于「突破舒适区」的说法，想必大家都不陌生。走出舒适区，就是打破自己给自己设置的墙，它将会带来人生的飞跃。

不过，很多说法似乎都只在强调突破舒适区的好处，对于如何走出舒适区却避而不谈，仿佛只要下定决心，咬咬牙，就可以轻而易举地跨越成功。

但实际上，如果你真正尝试过，你可能就会发现，这其实是一个相当艰难的过程，甚至很多人会半途而废。

那么，从下定决心到实现目标，从「道理我都懂」到「我也能做到」，这中间的鸿沟，我们该如何来跨越？

《进化：如何成功突破舒适区？》为这个问题提供了完美的解答。这本书的作者是美国《哈佛商业评论》专栏作家，美国布兰迪斯大学组织行为学教授，安迪·莫林斯基。

他曾经被评选为2016年度最佳声音。文章常发表于《经济学人》 《财富》《金融时报》等杂志。

《进化》是他潜心研究二十年，追踪分析1000个案例之后的经典之作。你可以从书中的丰富案例和分析中看到自己的影子，从中确立起属于个人的突破方法。

在书中，作者列举了丰富的事例，分析了阻碍我们突破舒适区的五个心理因素。然后介绍了突破舒适区的三大步骤，也就是坚定信念、定制化行动和提升清晰度。最后，还给出了详实的行动方案。

让我们一起来看一看，这位「舒适区研究第一人」是如何解答这个困扰著几乎每个人的难题的：

突破舒适区是一种挑战，我们每个人都要过心里那道坎

为什么我们难以突破舒适区？这个问题，可能大多数人都没有真正思考过。

作者提出，那是因为有五种普遍的心理因素在阻碍我们的脚步，也就是：真实性挑战、魅力挑战、能力挑战、愤怒挑战、道德挑战。

比如，某个在老牌100强公司任职多年的高管，跳槽到创业公司后。他虽然知道自己应该走出舒适区，主动去适应新公司的年轻人文化、扁平式管理风格，但行动上却进展甚微，为什么？因为他遇到了「真实性挑战」。

由于新公司要求他做出的改变，违背了高管内心的自我认知，也就是稳重、有权威、总揽全局的形象，以至于他在应对挑战的时候，会感到很不真实，很陌生，很糟糕，甚至会产生「这不是我」的印象。内心抵触，行动上自然就积极不起来。

而魅力挑战，则是当你改变惯常的行为习惯时，你担忧别人会变得不喜欢你。

能力挑战，是当你接受新任务时，怀疑自己技能、知识不足，会把事情搞砸。

愤怒挑战，是指当你被迫改变行为时，可能会使你感到恼火、怨恨、不甘心。

至于道德挑战，则是指某些任务，你理智上知道绝对有必要，而情感上、道德上却感到难以接受。

这些因素，当然不是每次试图突破舒适区都会齐齐现身。在你接受挑战时，可能会出现一个或多个。不过，哪怕是一个，也往往能够弄得人心力交瘁，裹足不前。

事实上，就本能来说，我们都是倾向于待在舒适区内的。面对舒适区外的任务，人类甚至动用了各种聪明才智来逃避。

有些是一目了然的逃避，有些则是自欺欺人型的，比如拖延，或者看似努力实则敷衍，或者将属于自己的责任推脱给他人来承担等。

这三点助你成功突破舒适区

认识了阻碍我们突破的心理因素，接下来我们可以来开启改变之旅了。为此，作者向我们提供了三大工具，也就是树立信念、定制行动、提高清晰度。

第一样工具是树立信念，也就是你走出舒适区的目标、动机、理由。

舒适区外的体验注定无法和舒适区内的安逸相比。

所以你需要找到一个让你坚信不疑的目标、信念，你相信这个目标是正当的、必要的、有益于自己或者有益于他人的，为此愿意付出努力，忍受艰辛与痛苦。

只有这样，当你遇到挫折、压力的时候，你才能够坚忍不拔，毫不动摇，而非稍有风吹草动就落荒而逃。

信念的来源有很多。美国的一位女性房地产大亨，很害怕公开讲话，但她主动报名参加了一栏真人秀节目，因为她想要在男性主导的世界获得更多认同。

一个即将去某个智库担任主管的年轻女士，非常担心自己的能力不足以胜任新工作，但她最终勇敢地接受了挑战，因为她相信这个职位可以推动当地企业承担更多的社会责任，而这是她长期以来的追求。

一个创业小公司的老板，发现自己聘请来的好友表现糟糕，屡次给公司带来严重损失，却始终开不了口辞退。

但最终她还是做了艰难的决定，因为她意识到，再这样下去公司难以维持，就会殃及借钱给她创业的亲朋好友以及跟她打天下的骨干员工。

无论你是想要出人头地，想要证明自己，想要改变社会，想要改善他人处境，只要它是真正发自你内心，那它就是你改变的内在源头，就是你的信念，它会带给你正面硬扛难题的勇气。

第二种工具是定制化行动。

条条道路通罗马，而总有一条或者几条，是更加适合你个人的，让你走起来更顺畅、更自在。

你需要的，就是找出它们来。也就是说，根据你平时的作风与喜好，定制适合你个人的工作方式，让你做出的改变最少、最自然、压力最小。

因为，即使理智上再怎么认识到走出舒适区的必然性和重要性，情感上我们还是深知，这必然是一个艰难、充满反复和挫折的过程，也许还会持续很久。这种感觉会让我们时时想要逃跑。

而定制化行动，则是在允许的条件下，尽可能让自己的行动更贴合自己的个性，一次只做一个小小的改变，循序渐进，以此来减少来自内心的抵触。

例如，一个天生内向、害怕与人冲突的咨询行业新人，发现要在公司里赢得他人尊重，就必须表现强势，言辞激烈富有攻击性，敢于当面否定、批驳他人意见。

她无法接受这种咄咄逼人的作风，但是也不甘于做一个默默无闻的小透明。所以她灵活应变，用另一种方式来强化自己话语权。

同样是质疑别人的观点，她不是粗暴地打断，而是温和坚定地询问：「你可以多讲讲为什么这样做吗？」

这种说法依然有质疑的作用，但不带挑衅意味，她用起来就没有什么心理负担，而且成效卓然。

而另一位恐惧社交的环保顾问，需要不断去开发新客户，推销自己的服务。但是他很讨厌刻意去奉迎、讨好陌生人，或者言不及义的闲聊。

不过他对于学术会议很感兴趣，于是他主动去各个行业会议上做演讲，或者，如果没有受邀正式发言，他会在问答环节提出一两个高水准的问题，充分彰显出他的专业度，给别人留下深刻印象，让客户主动来找他。

这样，他没有太过偏离自己的本性，也获得了商业上的回报。

面对舒适区外的困境，每个人都可以开动脑筋，打造专属于自己的攻克难关模式。

亦步亦趋复制他人的成功道路，看似省心省力，实则可能水土不服，反而走弯路。

下次，当你陷入僵局的时候，不妨试试根据自身特点，定制符合你习惯的语言方式，定制身体动作，定制场景，定制采取行动的时机，等等。

通过这样一些小小而独特的改变，放松自我，找回对形势的掌控力，逐渐学会在新的环境下灵活起舞。

第三种工具是提升清晰度。

什么是清晰度？清晰度就是在你面临舒适区挑战时，能够看清自己的能力、优劣势和真实处境，不为一些歪曲的想法所蒙蔽，而作出错误的决策。

缺乏清晰度的人，要么会自欺欺人的找出种种理由来逃避新任务，而这种逃避在他人眼中一目了然。

要么，他们会在面对新挑战时，用种种夸大的、扭曲的想法，抬高任务的难度，贬低自己能力，让自己不战而退。

提升清晰度，就是打破思维误区，能够不偏不倚地评估任务的难度和可行性，从而积极、主动地采取行动。

有很多途径可以帮助我们获得清晰思考，其中最重要的一个原则就是「置身事外」。

正所谓当局者迷，当我们能够从困住自己的难题中抽离出来，从旁观者的角度来看待问题，就会更清楚地看到，自己是在与什么做斗争。

你可以试试，在面临压力和困难的时候，在言语上做一点小小的调整，改用第三人称来指代自己，和自我对话。

不要说：「我可以做到」，而是说，「莉莉，你可以做到」。

就是这样简简单单的人称转换，或许你就会发现，原本因为身在局内而导致的自我怀疑、恐惧、焦虑都大大平息下来，你的心情慢慢平静下来，你开始意识到，原来你对于现状并非完全无能为力的。

你也可以想像其他人会如何描述你自己目前的状态，或者那些你信任或信任你的人是如何看待你的处境，从而来提升自己的清晰度。

告诉自己「哦，他们并不这么认为，他们相信我有这份能力」，也许就会带给你内心强大的力量。

当然，你也可以直接请信得过的师长、朋友来告诉你，他们对你的评价如何，他们是否认为你的妄自菲薄是正确的，这同样有助于打破你思维局限的高墙，让你跨出那关键的一步。

最好的成长是构建并扩大自己的舒适区

走出舒适区不是终点，而是新的起点。走出舒适区的行为，让我们获得了新的技能。

但是不要就此止步不前，我们需要趁热打铁，将新的技能变成自己的新优势，新绝活，如此，原来的舒适区就得到了扩大，我们面对工作和生活，将会获得更大的自由度和掌控力。

首先，在日常生活中不断磨练自己的新技能，就像学习踢球时反复操练一个新技术一样。

切记，要把握好自己的练习强度，循序渐进，不要上来就挑战大boss级难度。理想的难度是「踮踮脚就可以够得著」。随著时间缓步增加难度，每一级别之间保持适当的跨度。

你也可以建立模拟场景来加以演练，熟悉你的新角色。

比如你将要在上千人面前演讲，那么就可以先在几十人的小场面下进行模拟练习，降低正式任务的冲击力。

而主动向外界做出一些小承诺，或采取一些先决行动，适当的给自己一些压力，也不失为一种可行的策略，让外界监督自己，逼迫自己克服贪图安逸的本性，直面困难。

第二，建立学习型思维模式。

学习型思维模式是与固定型思维模式相对的，两者的主要区别在于如何看待错误。

固定型思维认为，犯错表明了个人性格或能力有缺陷，所以错误越多，对自己的否定越多，就越沮丧。

而学习型思维则认为，错误是学习过程中必然的组成部分，是成功之母。只有这种思维的人，面对错误，反而会越挫越勇，继续前行。

显而易见，面对舒适区外的挑战，学习型思维模式才是我们的指路明灯。

当你因为突破之旅受挫而感到沮丧的时候，学习型思维模式能帮助你正确地看待你的进展。我们可以把突破舒适区的过程分为五个阶段：

完全逃避阶段，考虑阶段，尝试阶段，提炼阶段，以及最后，到达享受阶段。

这就像进度条，当你能够实时看到，你已经走了多远，还需要走多远，那么对痛苦和压力的忍耐力就会大大提高，你会更加善于给自己充电。

此外，在突破的过程中，不要忽视来自他人的帮助和支持。很少有人是始终独自前行的，强如乔布斯，也是得益于他的导师罗伯特·弗里德兰，改善了他早期孤僻的性格。

他人的帮助对于我们突破舒适区至关重要，不单单是因为他们的鼓励和指导，还因为他们给出了真诚又及时的反馈。

当你走入认识误区，当你获得了微小的进步，当你不知不觉中退回舒适区，其他人的反馈都能帮你更好地认清形势，把控方向。

网上有句话说：「时代抛弃你的时候，连声招呼都不会打。」不过在我看来，时代并非真的那么不留情面，舍弃人的时候也并非毫无预兆。

至少，当你发现自己的舒适区越来越小，当你意识到自己有必要突破舒适区却还在逃避的时候，你就该警惕，该反思自己的生活方式了。

留在舒适区是人类的本能，而走出舒适区，则是在这个飞速发展的时代跟上潮流、笑傲风云的必然选择。

当然，知易行难。即便本书提供的突破模型，已经大大降低了走出舒适区的难度，真的面对新挑战的时候，个人还是难免会有犹疑，会有挫败，会经历忍耐与挣扎。

这个时候，能支撑我们的，是发自内心的信念、目标。

有内在的充沛的精神源泉，知道自己在为何而战，知道自己距离终极目标越来越近，会帮助我们抗衡过程中的一切不适和困难。

另外，你要相信，突破舒适区虽然艰难，但一旦你成功，你会感到一切都是值得的。

突破舒适区带给你的，不单单是技能上或业绩上的提升，更重要的是精神和心态上的加成。

或许你会发现，原本自己害怕的事情其实颇为有趣，甚至你开始乐在其中。

就像沉默寡言的人走出舒适区就变得风趣幽默。你会发现，原来我们自己并没有想像中的那么无能，那么糟糕，走出舒适区后，我们能收获整片蓝天。

最重要的，突破舒适区是一种良性循环，曾经的成功经验会帮助你更好地认清自己，更有自信，也会更积极果断地去面对下一次挑战，去抵达下一次成功。

正是在这个意义上，我们说，舒适区外，就是奇迹之所在。走出舒适区，你将能成就更好的自己。

与其坐而论道，不如起而行之。听了这么些道理，你不想在自己身上试试，感受一下创造奇迹的美好吗？

以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第一百八十二本书。

因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。

*注：配图来自jung hyeonk作品

*文：流火，天生慢一拍、依然在寻找的逐梦人。相信生命本身即已是报偿。

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