適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入量。

適當增加奶類的攝入。

常吃含鐵豐富的食物。

適量身體運動，維持體重的適宜增長。

戒菸禁酒，少吃刺激性食物。

優質蛋白質：每日增加攝入量，200～250克（含動物內臟），如雞蛋一個、魚蝦100～125克、瘦肉75～100克、豆腐100克。

碳水化合物：穀物200～400克（雜糧不少於1/5）。

維生素、礦物質：蔬菜400～500克（綠葉菜佔2/3以上），水果200～400克，牛奶500ml，大豆類及堅果類40～60克，動物血製品以及適量的動物肝臟。

植物油：適當增加人體必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸的攝入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油的攝入。因爲脂類是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎，人類腦組織是全身含磷脂最多的組織，從孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加快，作爲腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的營養由亞油酸和α-亞麻酸在體內轉化而成，或者直接由魚類、蛋類等食物提供。

常說孕期營養是一人吃兩人補，懷孕後家人把所有的重心轉移至孕媽咪，雞、鴨、魚、肉、蛋，變着樣兒的吃，那對於孕媽咪是不是營養越高越好呢？

營養過剩的危害：孕期營養過剩可能使孕媽咪和胎兒均出現一些併發症，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年後患肥胖和慢性病風險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔，分娩後體重恢復到孕前水平的時間會延長，產褥期卵巢功能恢復緩慢，產後月經推遲，甚至會出現一系列卵巢功能不良的表現。

孕期體重是以增加的目標值與孕前體重有關：

1.孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7kg~8kg爲宜，孕中期開始每週體重增加300g；

2.孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值爲12kg，孕中期開始每週體重增加400g；

3.孕前體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加的適宜值爲14~15kg，孕中期開始每週體重增加500g。

孕前標準體重（kg）=（身高（cm）—100）*0.85，孕前體重在標準體重數值±10%都在正常範圍內都是正常體重哦！

你在孕期控制體重了嗎？

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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你如何健康餵養孩子！

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