認真算算接觸運動才一年，在這之前有加入過連鎖健身房，

當時對重訓滿無感，一踏進重訓區就有教練熱心地過來哈(推)拉(銷)，

以指導動作之名行賣課之實，感覺不是很好

加上我本身是扁身瘦瘦的，覺得運動就是有流汗就好啦，我又不胖那麼累幹嘛?(被打

那時抱著繳費就要上回本的大嬸心態XDD?很積極的上團體課，

一周去五天哦~超級認真, 上過 les mills系列的bodycombat, bodyjam, bodystep, 飛輪, ntc, 瑜珈...

一群人一起上課氣氛超嗨，課程有趣音樂也好聽，最喜歡bodyjam，老師很帥流汗的感覺真的很棒!!

這段時間最大的收穫是每天都很順暢，我有便秘的問題(汗

 

接下來因為工作忙碌關係就沒再續約健身房...

直到去年底參加了FF的壺鈴短期小班，開啟了我對重訓的興趣，

甩壺鈴超紓壓阿啊!!

帶我們的是阿文教練，他對動作的要領，發力的姿勢講解清楚，

表達很流暢，有動作不順和教練詢問也會用好理解的方式幫你修正，

而不是講一堆聽不懂的專有名詞，上完覺得很有收穫

 

接下來又因工作忙碌(自己懶吧?又近半年沒有運動了，

想到跳有氧體態沒什麼大改變，還是扁身瘦瘦的

google看到關於重訓可以增基礎代謝率和肌肉，健身前後超勵志的對比圖，

直到最近看到國外youtuber健身女神 Whitney Simmons，

當下宇宙大爆發「天啊這就是我要的!!阿阿阿!!好性感!!」

重訓會讓屁屁又圓又翹手臂腰線好結實!!我也要!!

 

再度熱血的詢問了FF教練課，得知許多教練已經離開了，其他的教練我也不太熟，

問到阿文教練在morefit有私人一對一教學，想學習動作和怎麼開始自己練，就和他約了上課(我是行動派XDD，

 

以下紀錄今天教的內容以免忘記((汗

訓練前先熱身，拿水電行的塑膠管?做了一些伸展動作

1.握管子從前往後伸直拉開，讓肩關節活動度開展

2.管子高舉過頭深蹲

3.雙手反向垂直固定管子在地面上，分別把左右背拉開

 

接下來教槓鈴揹槓，

槓有分一般槓20kg女用槓15kg，差別在於女用槓比較細(好握)也比較短

槓子上面的圈圈刻痕是讓你看握的位子，一般都用外側數來第2圈，握槓時小拇指對齊圈圈

肩膀活動度比較差或者肩膀比較寬可以對在2.3指位置

槓鈴放在支架上的位子要依照身高調整，大概在肩膀下面一點點，這樣起槓時才方便揹著站起來

揹槓的位子是脖子下面脊椎凹槽旁的兩塊肉，在手左右撐開夾背時會凸起來的地方，

不要放在脖子上喔! 要注意的細節還真多

肩胛骨要撐好繃緊，把槓子往兩塊肉上靠，一種下壓穩定的姿勢，而不是用手的力量抓槓子，

確定好位子站直往後兩步，腳取肩膀寬度，向外側打開一點，吸一口氣閉住往下蹲，

如果不確定要怎麼蹲可以找一面牆，往前走兩步，手往前伸，後蹲屁股碰到牆，大概是這種感覺，

一開始我抓不到吸氣的要領，教練用彈力繩綁在我肋骨下緣，

要吸飽氣撐住才能與彈力繩抗衡，即使吐氣後也不能癱掉，

站起來的重點

1.膝蓋不要內夾，防止的方式是腳拇指死命抓緊地面

2.肚子要繃緊，在站起來的過程中吐掉

3.大腿屁股也要繃緊

4.肩胛骨也要收緊，上半身保持自然不用刻意做下壓的動作

結論是有意識的收緊身體，在整個蹲下站起的行程中，會輕鬆省力很多，也比較不累

用空槓做了三組10下

 

最後是壺鈴訓練

壺鈴硬舉這個動作主要是大腿和屁股出力，手只是提著

起手式為把壺鈴放鞋帶中間，半蹲身體繃緊凝聚力量，

用力拉起時吐氣，膝蓋不要太往前彎曲過多，

他會在我拉起壺鈴時敲我大腿屁股看有沒有繃緊XDD

蹲下時要注意壺鈴是輕點地板不是整個放下，

這次用12 16 20 24kg的壺鈴讓我做階梯式硬舉

12做10下，16做10下...一路往上增加到24做完在20 16倒退回來，

其實自己嚇一跳竟然可以舉起24kg

教練還說我身體素質不錯，哈哈哈整個信心大增

做完硬舉直接做盪壺的動作，

盪壺姿勢是要把壺鈴擺在雙腳前面中間，成三角形，

往下拉手腕碰到大腿內側再用力往上甩，下降時順著壺鈴軌道接住不用出力，往上甩再出力，

因為剛做了大重量，

盪壺用8kg超!輕!鬆，12kg才覺得比較好甩，不會輕飄飄的，

12做5下然後換8kg一個循環

做完這組也沒有力了XDD

 

因為今天做了不少下半身的活動，教練有幫我按壓拉筋，

結束今天的訓練

覺得一對一不錯，教練可以針對你的狀況幫你，有問題也可以隨時問得到回饋

隔天大腿後側屁股超痠痛

繼續努力!!朝自己想要的目標前進~加油