男人向來熱衷於提高性能力，並對這個領域孜孜不倦探索，所以就有了各種提高性能力的「壯陽」藥物和神功。殊不知真正安全有效提升性能力的方法其實蘊藏在每個男人的身體裏，更準確的說是，祕密就在PC肌裏。

何為PC肌？

很多人錯誤地認為PC肌就是括約肌，其實兩者並不相同，只是離得還算比較近。相比括約肌，PC肌與性能力和高潮快感的關係更為緊密。PC肌是從身體前方的恥骨開始，到身體後方的尾骨，就像吊牀一樣，準確的說，PC肌也是一塊肌肉羣。從外面看，PC肌最直觀的位置是在陰囊和肛門之間的會陰處，當我們有意識的收緊會陰肌肉時，就會感受到它的存在。PC肌在活動時可以控制男人的勃起活動，所以它最直接作用就是能夠讓男人丁丁勃起抬得更高，同時它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。

強有力的PC肌可以讓勃起變得更簡單，硬度更好，同時可以有效的控制射精時間。所以PC肌又稱性愛肌肉，簡稱愛肌，跟男性（當然也跟女性密切相關）的性能力密切相關。

PC肌鍛煉有哪些好處？

由於PC肌在盆腔裡面，在日常生活中不太能夠被運動到，男性比女性更少用到PC肌，所以非常需要專門的訓練方法。特別是針對那些缺乏運動，久坐，已經開始發福的人士，尤其要重視。

PC肌應該如何鍛煉？

我們在實踐中發現，很多人認為，自己經常去健身房，也偶爾跑跑步爬爬山，是不是就用不著專門練習PC肌了呢？

答案當然是錯誤的，我們發現經常去健身房和運動的人也不乏有時間困擾的，主要是因為日常健身和運動主要針對四肢和胸肌這些大塊肌肉，而像PC肌這種在盆底的肌肉羣則較少練習到。

像提肛訓練，墊腳中斷小便，深蹲訓練、腰腹訓練等都是比較能訓練到PC肌肉羣的，我們早在2015年就將這些訓練整合成《愛力久性能增強訓練教程》中去，通過愛力久用戶的訓練看，效果還是非常理想的。

PC肌鍛煉過多會有副作用嗎？

也有人會擔心PC肌如果鍛煉過多的話會不會產生副作用。在擎趣君看來，這些擔心是多慮的。PC肌的存在以及作用是已經被證實的，這本身沒有任何問題。有效性和副作用其實是兩個極端，如果你沒有系統的訓練，不能夠堅持訓練，那效果肯定不明顯；如果一個人訓練的方法不對，不能循序漸進，短期內做的訓練量過大，或者長期過量訓練，那確實很有可能產生副作用。

一般而言堅持訓練PC肌一週時間就可以感到一些變化，但如果需要感受到更加明顯的變化需要堅持訓練8-12周，並養成訓練的習慣。如果每週再能結合適量的像慢跑，游泳和騎行這樣的有氧運動效果會更好。

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