長壽是從古到今無數人追求的目標。前沿科學已經逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在於染色體上的「端粒」。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。

6件小事改變你的長壽基因雖然通過基因工程或端粒激活技術，延年益壽還尚需時日，不過通過簡單地改變生活方式，也能使端粒得到保護或延長，進而延長人類壽命。美國《預防》雜誌刊文，教給大家可改變長壽基因的6件事。1少把壓力掛嘴邊研究發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究證明瞭隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。2餐桌上多些粗糧膳食纖維除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全穀物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常喫它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。3讓運動成為「朋友」久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天後，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。4多補充天然維生素補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。5經常盯著體重秤如果你發現肚子上的「游泳圈」又大了一圈，那麼你離長壽的目標就又遠了一步。肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。6每週至少喫兩次魚保護心臟和健腦是喫魚公認的好處，喫魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。建議一般成年人每週至少應喫兩次魚。改善長壽基因是一件長久的事情，將多種健康習慣相結合，纔可以使延長端粒的效果最大化。長期堅持做到以上6點，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。為了長壽，加油吧！

10大器官最愛的抗衰老食物通過飲食來抗衰老，能達到比護膚品、保健品更明顯的效果。到底該如何食用才能事半功倍？美國MSN網健康頻道報道，人體不同部位各有最佳抗衰老食物。大腦最愛藍莓 對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。肌肉最愛咖啡 鍛煉結束，經常會感嘆腰痠背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉痠痛。心臟最愛巧克力 美國疾控中心數據顯示，高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常喫點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。骨骼最愛乳酪 健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。關節最愛橄欖油、大蒜 父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響，疼痛影響了行動？做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。眼睛最愛玉米 步入中老年後，老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜、雞蛋、深海魚、胡蘿蔔以及紅薯。頭髮最愛核桃 一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天喫兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用。皮膚最愛南瓜籽 鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。臉頰最愛鱷梨 臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，喫下去效果更好，可謂是能喫的「面膜」。指甲最愛菠菜 指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。寫留言，贏積分 留言發表您的觀點，精彩評論將會被篩選出來顯示，最終康康將選出最有價值的評論若干條，各送出100積分。累積一定積分可以在我們的積分商城抽獎和兌換商品哦！你有什麼感興趣的話題想了解，也可以留言告訴我們，也許下期就會為你分享哦！
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