健身的小夥伴們都有秀身材的慾望，要不然也不會選擇健身吧。秀身材，男士第一時間想到的是腹肌，女士第一時間想到是馬甲線。但是，我們都知道，鍛煉腹肌一個漫長的過程，首先是要把我們的體脂率降下來，這個比較難。

如果不秀腹肌，那我們秀啥？

我們可以秀手臂上的肌肉啊！也就是肱二頭肌，宅男管它叫麒麟臂！

如何強化肱二頭肌？我們無需使用大型的健身器材，只要有一對適合你的啞鈴就夠了！

今天推薦的幾個動作，難度不高，重量選擇自己做12-15次就力竭的重量，要感覺到自己手臂有充血的感覺纔行。

動作一：啞鈴彎舉

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這是一個最適合練肱二頭肌的方法，站立，雙手各握一隻啞鈴，重量選擇自己做12次力竭的重量，每次上舉的時候，頂峯收縮1秒，做一組後，要感覺到肱二頭肌有充血的狀態。

每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。

動作二：託臂彎舉

這其實是啞鈴彎曲的一個簡體版，適合選擇更重的重量時訓練，保持坐姿，一隻手拿啞鈴，另一隻手放在另一條腿上。慢慢彎舉啞鈴。當你舉不動的時候，可以用另一隻手託著輔助，以求突破。記得保持頂峯收縮。

同樣每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。?

動作三：啞鈴臂屈伸

坐在凳子上或者站立姿勢，雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過頭頂。在頭的後部做彎舉，你會感受到肱三頭肌明顯發力。

每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。?

動作四：窄距俯臥撐（初學者無視這一動作，好好練習前三個動作）

窄距俯臥撐，也是一個很好鍛煉肱三頭肌的方法，所以在這裡推薦鑽石俯臥撐，難度也是相當大，算是一個挑戰，也是給自己的訓練做個證明，當你只能做兩三個，突破到可以做20個，成就感自然是不用說的。?

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