健身後用體脂秤稱，體脂率沒什麼變化？
目前正在減肥中，飲食一般是早上兩個蛋白，一杯脫脂奶，一個紅薯；午餐一般是水煮青菜，烤雞胸肉/龍利魚/蝦加上紫薯或者玉米為主食；晚餐一般都是沙拉（不加沙拉醬）或者煮菜，蝦/雞蛋白，不吃主食。每頓的量也很控制。
運動是一周大概5-6次有氧（橢圓儀或划船機為主）每次40-45分鐘；每隔一天一次無氧（臀腿訓練，核心訓練等）一個月內減了四斤多，但是家裡的體脂秤說脂肪沒有什麼變化？有的時候還會上漲一點，非常鬱悶，明明飲食也在控制，也在堅持運動，睡眠什麼的都很注意，為什麼體脂率下不來呢？
體脂稱=選擇性欺騙or相信
一個月四斤太少了，應該是鍛煉的肌肉多了
首先，電阻類的體脂儀的結果受很多因素影響，比如你吃了什麼，喝了多少水，甚至體溫，手腳的濕度等等。即使同一天，運動前後，洗澡前後測出來的結果都是不一樣的。那麼為了讓每次的測量結果可以比較，那就要保持每次測量都是同樣的條件。最好是在早上，放空自己之後，這樣可以最大限度的排除食物等的影響。另外短期內出現波動很正常，時間長了肯定會降的
首先確保體脂秤沒有問題
飲食問題:算下你每天攝入熱量，過低會降低基礎代謝率
缺少優質脂肪，脂肪是很重要的，哪怕減肥，區別減脂與減肥的含義，沒有脂肪攝入導致很多營養素的缺失…… 每餐都應該有蛋白，碳水，脂肪的平衡攝入，並且明確你的營養攝入比例 疲勞，過多有氧或者睡眠不好導致疲勞，也會影響效果 壓力，過多的關注體重秤，應該更多關注自己身體的變化訓練問題 力量訓練質量不夠
單純有氧不如力量後有氧效果好目前想到的就這麼多買個皮尺量量腰圍，腰圍差不多了就買個體脂夾，再準備個鏡子時不時自拍下留作比較，堅持你認為對的生活習慣，總會有效果的，至於體脂秤，當個玩具玩玩就好，認真你就輸了
生物電阻抗測體脂的方法，可以說誤差相當大呀！它是通過身體電阻的大小來轉換成數字，通過儀器計算出來的。你吃飯，出汗，洗澡等等。影響電阻的都會是你的數字不準！除非你的身體有很大變化，否則數字不會有太大改善！訓練一定要努力堅持下去，量變引起質變。不是因為為了擁有什麼我才去訓練，而是去訓練了之後我就會擁有我想要的！
體脂秤。。。又一個被忽悠的小夥子啊，那玩意兒和國內某些專家一樣，只能選擇性的相信，飯前飯後、喝水前喝水後都會有差距；你可以嘗試直接量腰圍，或者買個體脂鉗試試，便宜又好用
買個體脂夾吧，體脂要去醫院測的。
那些什麼體脂稱，健身房的體脂測試儀。結果看看就行了，千萬別當真。
體脂夾是除了去醫院測最準確的了。
4斤太少了吧再說，體脂秤只能量個大概什麼不準，你要是減十幾斤還好說了體脂秤浮動範圍很大的
健身運動的運動強度要達到人體最大耗氧量的75％的狀態，且持續45分鐘後，才開始消耗脂肪。
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