【瘦知識】大破喫米飯迷思(ﾟдﾟ≡ﾟдﾟ) 不要再說喫飯會變胖！喫對份量絕對瘦更快！

最常聽到，想要瘦＝少喫飯或不喫飯💢

女孩們🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
米飯一定要喫，不然也是反效果
不是自以為的一兩口少喫
而是聰明拿捏分量『少喫』

想喫飯就喫一小碗✔️大約拳頭大小的飯量
一個拳頭，就能燃脂不發胖呀！！！

🔺切忌過度限制醣類，避免造成反彈效應
👉🏻米飯、麵包、麵類、甜食等醣類食物攝取過多，容易堆積脂肪，是發胖的元兇！

但是對於「無可救藥愛喫飯」女性來說，如果突然禁喫米飯，結果可想而知
三餐都不喫米飯的斷醣飲食，真的會讓人無法忍受而陷入醣類戒斷症狀，一口氣反彈回來！！

❌前期或許體重會減輕，但是長期來看，超不推薦這種「斷醣」的飲食方式

🔺不喫醣讓內分泌失調，蛋白質流失
👉🏻醣類是大腦的主食，如果醣類攝取不足
會使大腦負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統通通大亂
即使飲食的份量和熱量已充足，大腦仍會提高食慾要求進食

如果這時還是不喫醣類，缺乏能量的大腦就會分解肌肉和內臟中的蛋白質來利用
並且囤積脂肪以備不時之需

❌長期醣類攝取不足(節食)的族羣，往往外表沒精神、體力差、體溫低
情緒上容易生氣和焦慮，基礎代謝率也比一般人更差

⭕️白飯怎麼喫最健康？
👉🏻想喫飯就喫一小碗，大約拳頭大小的飯量。
只要細嚼慢嚥、稍微控制份量，就不必擔心胰島素分泌過量

😎糙米飯和雜糧麵包也一樣，喫太多照樣長贅肉