小滿 · 養生五忌 - 雪花台湾

小滿

5月21日迎來小滿節氣，古籍《月令七十二候集解》說：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”俗語說“小滿小滿，麥粒漸滿”，此時正是夏熟作物籽粒開始灌漿，似乎能夠看見豐收美景的時節。

小滿漸熱風火煽，戶外活動胸懷寬，

祛溼避風食清淡，舒暢情緒防意外，

電扇空調增減衣，氣溫升降防淋雨。

小滿節氣後天氣逐漸變得溼熱，在使用空調、電扇時要注意方法，防止使用不當傷害身體；早晚及雨後要適時添加衣服，下雨時儘量避免被雨水淋溼；飲食宜清淡，多喫具有清熱利溼作用的食物；多進行戶外運動；注意保持心情舒暢，儘量抑制怒火，防止意外發生。

【節氣特點】

小滿是夏季的第二個節氣，時值每年公曆的5月20—22日之間，太陽到達黃經60°時。“鬥指甲爲小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”

意思是說，從小滿開始，夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。進入小滿以後，氣溫明顯升高，雨水開始增多，預示着潮溼悶熱的天氣即將到來。

我國古代將小滿分爲三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。”

是說小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂，喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，此時麥子開始成熟。從氣候特徵來看，在小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都會漸次進入夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。而華南中部和西部常有冬幹春旱，大雨來臨又較遲，有些年份要到6月時大雨纔會降臨，最晚甚至可遲至7月。

小滿時節可練“小滿四月坐功”以養生，具體方法是：

每日5：00一7：00之間，盤腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上舉託大，指尖朝左，然後左右交換，動作相同，各做巧次。接着上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次嚥下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸爲一息，直至36息而止。

常練此功法可改善肺腑蘊滯邪毒、胸脅支滿、心悸怔忡、心痛、掌中熱等。

| 未病先防 |

一、多喝水

炎熱天氣，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出，單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體的水分還可補充微量元素。

二、喫點苦

平素胃腸有積熱，比如經常便祕、反覆口腔潰瘍的人羣，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重宿疾。要想減少水分消耗，就得喫些“苦”頭。不妨適量喫些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。

三、重祛溼

小滿前後天氣炎熱、溼氣漸重，素有脾胃虛寒的人羣耐不住炎熱而貪涼食冷，就容易出現暑溼外感。中醫認爲生薑能溫中散寒驅溼，建議這類人在飲食中注意適當喫些生薑。

| 穴位祛溼 |

· 豐隆穴 【取穴方法】豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。

【按摩功效】豐隆穴是臨牀“祛痰”的主要穴位，具有祛溼滌痰的作用，配合足三里長期堅持按摩能清除濁溼。

· 陰陵泉穴 【取穴方法】陰陵泉位於小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。順着膝蓋內側橫紋向上，會摸到一塊突起的骨頭，它是脛骨，順着脛骨的下方和內側向上摸，會摸到一個脛骨拐彎並且凹陷的地方，這裏就是陰陵泉所在位置。

【按摩功效】陰陵泉爲足太陰脾經的合穴，它能夠健脾益氣，促進脾運化水溼的功能，能健脾化溼、通利三焦、消脹利水。

· 足三裏穴 【取穴方法】足三裏位於小腿前外側，距脛骨前緣一橫指處。

【按摩功效】作爲健脾胃的第一要穴，足三裏穴對所有消化系統疾病均有效果，除溼自然也少不了它。按摩足三裏穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化溼、扶正祛邪。

· 承山穴 【取穴方法】稍稍用力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即爲承山穴。

【按摩功效】承山穴是人體最有效的祛溼要穴，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。有些人輕輕一按自己的承山穴，就會有明顯的酸脹痛感，表明體內有溼氣。

小滿養生應該做到五忌：

一、忌亂穿衣

此時節氣候還不穩定，時冷時熱，故小滿時節忌亂穿衣。穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時不能太捂着，冷時不能太凍着，要隨着氣溫變化適時增減，保持體溫相對恆定，這樣人體抵抗力纔不會削弱。女子還特別要保持下身衣着寬鬆透氣，以免陰部患皮膚病。中醫說，溼邪有重濁、趨下的特性，易侵襲陰部、下部。這些部位患病，不方便治療。

二、忌喫隔夜生冷食物

小滿時節氣溫較高，溼度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等胃腸道疾病。小滿時節，很多新鮮瓜果上市，嚐鮮是人們必做的事，但瓜果應洗淨，不要一次喫得太多太雜，喫了桑葚喫香桃，喫了枇杷喫李子，這樣嚐鮮得不償失，反而易傷胃腸，造成疾病。

三、忌過食肥美油膩

小滿是陽氣升發的時節，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始應加重，所以飲食應以清淡爲主，少喫油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生溼的食物。清淡飲食有助於調養身心、平緩情志。特別強調，餐桌上時令的野菜不可少，時令菜蔬的天地應時之氣最足，有益人體。

四、忌貪睡遲起

《黃帝內經》說：“夏三月……夜臥早起，無厭於日……此夏氣之應，養長之道也。”小滿時節晝長夜短，天早早就亮了，人們應見亮就起，以順應陽氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。睡子午覺是所有季節都應遵循的規則，小滿時節睡好子午覺，有助於護陽養陰，使體內陰陽平衡。

五、忌過度運動

“汗爲津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等症狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。《素問·上古天真論》裏“形勞而不倦”就有這個意思。所以，選擇適合的運動方式很重要。小滿時節的運動方式以快步走、慢跑、武術導引爲宜。每天堅持午後或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久臥，動動纔有陽氣。