問：便秘了該怎麼辦？

答：吃香蕉，喝蜂蜜水啊。

便秘是生活中常見的一種疾病，自然關於治療便秘，民間也流傳著不少方法，比如喝蜂蜜水、吃香蕉等。

但是，這些治療便秘的傳言，真的靠譜嗎？哪些科學、哪些不科學？下面，微醫君就來說說關於便秘的6個傳言。

傳言一：蜂蜜水能緩解便秘真相：沒那麼神，對部分人有效蜂蜜中果糖和葡萄糖的總和占蜂蜜糖分的85％—95％，當人們飲用蜂蜜後會出現糖類物質吸收不良，特別是果糖的不完全吸收，果糖的不完全吸收會使其在結腸內被分解糖的細菌分解出低分子有機酸，使腸道內PH值降低，腸內滲透壓增高，糞便濕化，酸化的腸道能使腸蠕動加快，所以，糞便容易排出。蜂蜜有潤腸通便的作用，但僅對部分果糖不耐受，就是那部分不能很好地消化吸收果糖的人有效。果糖到了大腸會影響腸道菌群平衡，加上升高了腸道滲透壓，於是產生了「潤腸通便」的效果。用這種方式解決便秘，容易攝入很多的熱量，攝入太少又沒有什麼作用，這樣就會影響腸道菌群健康，才有輕度腹瀉的效果，其實並不那麼健康。微醫提醒：對於有胃部疾病的人，建議飯後飲用；嬰兒（1周歲以下）不宜食用蜂蜜。傳言二：吃香蕉對便秘管用真相：熟透的香蕉確實有潤腸通便的效果，但是生香蕉會起到反作用。熟透的香蕉含有豐富的膳食纖維，能讓糞便的容積量增大並促進腸蠕動；同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。如果是沒有熟透的生香蕉，含有較多的鞣酸，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。微醫提醒：吃香蕉緩解便秘的效果因人而異，有的人體質較為敏感，而有的人吃後效果並不明顯。不要因為沒有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，一天1-2根的量比較合適。

傳言三：每天排便就不算便秘真相：排便次數不是判斷便秘的唯一標準。通常來說：大多數人一般每日排便1次，便秘時每周排便通常少於3次，嚴重者2-4周才排便1次。按照國際標準，判斷是否便秘則需要通過，包括排便費力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便次數等，綜合考慮進行。傳言四：喝酸奶可治便秘真相：有一定作用，但是不能作為常規治療。其實，我們說酸奶通便很多情況下是因為酸奶的「副作用」——乳糖不耐受。有些人在喝了牛奶、酸奶後會出現輕度腹瀉，這是因為乳糖酶缺乏，未被完全消化分解的乳糖被結腸菌群酵解，生成的產物刺激腸壁，增加腸蠕動所致。由於腸道菌群自身是有調節作用的，健康的人群不需要通過攝入酸奶來補充有益菌；對腸道缺乏動力的人群，通過酸奶補充益生菌是不夠的，還需要攝入益生菌藥物。

傳言五：便秘了不能吃油吃肉真相：可以吃一點，但不要多。人們對便秘的認知往往是吃得太油膩，以後不吃肉不吃油就好了。其實，身體正常運轉需要各種營養物質，胃腸功能也是一樣的。那些含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤滑，比如松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時是可以適當多吃一點的。但是，油炸類食物雖然也含油，卻起不潤腸的作用，甚至還有可能加重便秘，所以油炸食物不建議吃。傳言六：經常便秘會誘發大腸癌真相：目前沒有確切數據表明便秘與大腸癌之間是因果關係。在大腸癌患者當中，遺傳是非常重要的因素，因此，對於有大腸癌家族史的人群，尤其是發病年齡在40歲以下的患者家屬，應高度重視並定期做健康檢查。微醫提醒：便秘是在提醒你身體可能出現了問題，比如最近攝入的肉類較多，蔬菜水果等較少，運動量減少等等。如果你平常排便規律，突然間減少至1周1次，那就需要儘早就醫了，可能會有其他疾病。*本文為微醫原創，未經授權不得轉載。圖片來源：123RF正版圖庫。
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