越來越多的女性加入到了健身的行列，不單單是想要減肥，更多的則是奔著塑形。而且隨著健身風潮的強勢來襲，可供我們選擇的項目也是越來越多，怎麼？不會選？那就快來看看本期#你不知道的150個時尚秘密#Vol.54帶你漲漲知識！

拉筋＋瑜伽 完美塑形

唐嫣這張瑜伽照大家肯定都不陌生，能把自己「擰」成這樣，沒有瑜伽的功底撐著肯定不行。其實單純從卡路里來講，瑜伽並沒有其他的運動消耗的那麼多，但是長久堅持正確的瑜伽練習以及腿部拉伸，就能有效塑形和改善體態。

舞蹈＋拉伸 塑形明顯

還有wuli美宋茜，從小學舞蹈的她，長大也一直沒有荒廢，隔三差五的就要去舞蹈房練一波。眾所周知，舞蹈可是出了名的極速燃脂運動，再搭配上拉伸，讓被刺激後的肌肉得到有效的塑形和放鬆，當然嗖嗖瘦！

拳擊＋瑜伽 燃脂加倍

孫儷可是健身界的一把好手，不管是瑜伽還是拳擊她都玩得六，而且這兩款運動搭配著練，一動一靜燃脂加倍！可見身材好的女明星都是閑不住的呢！

跑步＋拉伸 雙重激瘦

劉濤也是出了名的健身狂魔，跑步、瑜伽人家可都沒落下呢！激烈運動和拉伸運動互補著來，給肉肉兩種狀態的刺激，才能讓運動更徹底，效果更明顯，不瘦才怪哩！

長跑＋拉伸 全身減脂

張鈞甯可是個不折不扣的「跑步達人」，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年台北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。看她全身瘦得如此勻稱、健康還不足矣說明跑步對人的積極影響嗎？它能有效提高身體的基礎代謝，進而起到瘦全身的作用，並不會局限於某個特定位置。

拳擊＋跑步 徹底燃脂

張雨琦的好身材已然不是新聞了，你以為是憑空來的？NO！拳擊和跑步都是她的最愛呢，兩種運動都是屬於非常激烈的款式，二者強強聯手，讓脂肪最大限度的去燃燒，效果也是最強大喲。

空中瑜伽 均衡瘦身

李嘉欣這張空中瑜伽照確實美到了一大波人，不僅身姿輕盈而且自信滿滿。你以為空中瑜伽運動量不大？NO！因為它的「不穩定」狀態，能讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量並有效減少腰腹多餘脂肪。練習之後你會發現手臂、副乳、臀部、大腿能明顯變瘦。

古代女人靠蹴鞠、盪鞦韆健身？

百種方式只為體型更美

兩漢時期：導引術

從兩漢時期，人們就熱衷健身啦？Yes！那時候的健身熱門就是：「導引術」，而且根據《後漢書》中的記載，它是一款具有醫療保健功能的健身操，有自己的一套動作，還是氣功的一種早期形態。

東漢末年：五禽戲

要不說古人想像力豐富呢！自《後漢書·方術列傳》中記載，東漢時期華佗發明了「五禽戲」，意在模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，達到健身以及治病的效果。而且正是因為它不拘泥於模仿1種動物，而是5種，不管是從形勢上還是運動效果上都比較靈活，鍛煉得也比較全面。

唐朝：蹴鞠

對！你沒看錯！就是蹴鞠，唐朝的人們非常喜歡用這項運動來健身，而且女性狂熱粉還炒雞多，她們並不以進球多少決定勝負，而是以踢得高、踢得出花樣來決定。據說唐朝的女性玩蹴鞠隨處可見，少女們也會相約在街頭玩蹴鞠！此運動有一定的跳躍性，可以活躍全身肌肉，達到充分健身的目的！

舞蹈（劍舞、胡旋舞、綠腰等）

還有一項非常圈粉、引人注目的健身方式就是跳舞！盛唐時期較為流行的舞蹈是「綠腰」（女子獨舞），節奏不斷變化，舞姿也隨之舞動，大量調動了渾身的肌肉群，達到了健身塑型的目的！

宋朝：盪鞦韆

鞦韆在宋朝非常受歡迎，簡直是每個女孩子都非常喜歡的運動。並且隨著它不斷的普及，花樣也在不斷翻新，比如站在上面玩。這些都是要靠身體嚴格的自我管理，來控制肌肉群，才能保持平衡。

明清：冰嬉

冰嬉又稱滑冰，在明清時代非常流行，還擁有一大票粉絲。它最開始起源於軍隊，後來慢慢流傳至百姓。大家對於腳穿冰鞋，在冰上滑行的「多變運動」非常熱衷，它依靠大腿和臀部肌肉的反覆運動來消耗熱能，而且非常高效，每30分鐘就能消耗425卡路里。

不得不說現在的健身項目，有些確實是從古代一直傳承下來的，比如形式多變的舞蹈、冰嬉。但是我們不僅要學習他們的形式，更要學習他們的理念：健身不能拘泥於一種形式，而是要多變，這樣肌肉才能得到更全面的刺激，瘦身效果更好。

全新+多種方式全面刺激

練好你就賺到了！

空中瑜伽

減脂數：??????

空中瑜伽，又叫做反重力瑜伽，主要是利用空中瑜伽吊床，來完成其他瑜伽體式的一種新型瑜伽方式。因為它的不穩定狀態能有效鍛煉到身體的核心肌群自然收緊，加強腰腹力量，並有效減少腰腹多餘的脂肪。

舉鐵

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舉鐵在健身領域中流行指數：5顆星。但是何謂舉鐵？就是不藉助大器械的力量訓練,比如說啞鈴、杠鈴之類的運動。它是一種無氧運動，可以消耗大量熱量，讓你將脂肪轉換成緊緻的肌肉，有效達到塑形的效果。

健身球

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健身球也稱瑜伽球，是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，因為它是球狀且柔軟有彈性，對於身體的掌控性有hin大的挑戰。所以它可以提高人的柔韌性、力量、平衡，進而全方位塑造女性的完美曲線。

UFC甩繩

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抖大繩是一種新的訓練形式，訓練時腿部彎曲半蹲，保持平衡。手部的訓練方法有兩種，一種是雙手同時抖，另一種是兩臂交替抖。雙手同時抖，可有效強化對外一次性的發力，對核心力量刺激也更強。用兩臂交替抖，訓練肩部交替控制能力，效果更好。

專業健身教練現身指導

會吃會練才能更有效！

金牌教練JustinGelband

維密天使首席御用教練

完美身材的首要條件？

飲食、健身都要規律才行！

飲食：每天儘可能地多喝水，保持充足的水分。試試2/3飲食法，適度減少每周三分之一的食物攝取量，會讓身體變得更為輕鬆，久而久之你會享受這種感覺。

健身：工作很忙時，可以跟著《Train Like an Angel》，每天堅持運動20-60分鐘，你會更愛自己。

維秘御用營養師Vanessa Packer

超模健康統籌

飲食管理不到位

發胖、發福就來侮辱你的美

要吃：天使們會在早餐時選擇燕麥粥，這款經典食物里含有的全穀物，碳水化合物能補充走秀所需要的能量，健康又有飽腹感。

少吃：盡量少吃糖類會讓身體更輕鬆，但依然要做好斷糖的覺悟，因為在Packer的「清潔」食譜里可沒有糖哦。

健身教練李浩軒

想要降體脂and加快健身效率

應該怎麼吃？

降低體脂，吃很重要！比如說你需要蛋白質，它的缺乏會延緩你的減脂進程，因為你的機體消化蛋白質時燃燒的熱量，會比燃燒其他常量營養素多，蛋白質也會讓你保持飽腹感而且在減脂時維持你的肌肉含量。

你還應該在力量訓練的日子進行碳水化合物的攝入，例如吃一些紅薯，全麥食品，水果或是藜麥。

看了芭姐給你們整理出來的，從古至今健身的小秘密是不是瞬間燃爆？！快別等啦，去健身吧！

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