關於蹲比坐更好的說法，網上目前流傳的主要說法是這樣的——

國外有人做了相關的研究，將坐着拉粑粑和蹲着拉粑粑的人做了對比，發現蹲着的人排便時間減少，也覺得更輕鬆。這是因爲蹲更加符合人體身體排泄的結構，所以認爲蹲着拉粑粑比坐着更好。

① 蹲比坐的“肛直腸角”角度要大，拉粑粑更輕鬆不容易便祕

理論上沒錯，但該理論目前爲止並未獲得醫學界廣泛認可。

從專業的醫學來看，這種說法的理論依據與一塊『恥骨直腸肌』的肌肉有關，這塊肌肉是個圈圈的形狀，把直腸圈到裏頭勾起，讓直腸形成一個向前的角度，被稱爲“肛直腸角”。

而這個“肛直腸角”角度的大小，會根據我們人體站、坐、蹲等體位的變化而變化。

比如，一般正常的坐姿，“肛直腸角”差不多有80°~90°，蹲下還會多10°~30°左右。

『恥骨直腸肌』平時用來約束直腸，有利於儲存大便的，在你拉粑粑的時候，『恥骨直腸肌』放鬆，“肛直腸角”增大，拉粑粑時候就輕鬆，而“肛直腸角”小的時候，就需要你多用點力，也就容易引起排便不暢。

按照這個思路，坐馬桶比蹲坑的角度小，自然拉粑粑更容易發生便祕。

部分排便不暢的人，改爲蹲姿排便後，排便情況的確有改善。但是——

排便是一個複雜的過程，涉及到由上到下的多個神經反射和很多條肌肉，乃至心理活動對排便都有影響。

導致便祕最主要的原因是年齡，年齡越大，越容易出現便祕，此外還有生活習慣，疾病等因素。

再說了，便祕是一種病理狀態，是先有疾病再有排便不暢的感覺。對大部分人而言，一旦你被確診便祕，不管你是蹲還是坐都會有；沒有得便祕的人，蹲還是坐隨你選。

此外，有一個重要觀念需要灌輸給大家，那就是偶爾一、兩天甚至幾天拉不出粑粑，都不算問題。比如放假作息時間打亂、比如長途旅行都可能影響排便規律。

只有排便次數每週少於三次，大便乾結，排便困難，這樣的情況持續半年以上才稱之爲慢性便祕，需要治療。

② 蹲的時候腹部壓力比坐馬桶大，可以減少腹部用力，不容易長痔瘡

按照這種說法，坐馬桶的時候腹部壓力小，在拉粑粑的時候就會用力一些，也就增加了腹內壓，容易引起痔瘡的發生。

確實，腹內壓增高是引起痔瘡的後天原因之一，但是，光從蹲和坐的姿勢來解釋痔瘡的發病，真的不科學。

無論你用哪種姿勢，上廁所的時間太長都會引起痔瘡。因爲長期保持一種動作如久坐久蹲，都會影響直腸海綿體的靜脈迴流，讓它過度膨脹，也會導致它的支撐結構失去彈性引發痔瘡。

總結兩點：

① 蹲

✎ 好處

✎ 壞處

② 坐

✎ 好處

✎ 壞處

對於大部分人來說，沒有說哪種姿勢就一定更健康、更好，更多是按照個人習慣來選擇。

既然姿勢對拉粑粑的影響沒有我們想象中的那麼大，那想要順暢地拉個粑粑，到底應該怎麼做呢？

記住關鍵一點：拉粑粑講究速戰速決，建議5分鐘左右搞定最好！

排便這項系統工程經不得半點馬虎，需要人在排便時集中精神，才能讓降結腸、腹肌、膈肌、肛門內外括約肌能夠協調工作。只有把思維意識、神經系統和生理功能調配到一致的狀態，這樣才能培訓好自身生理反饋。

而你一邊拉粑粑一邊玩手機，會造成大腦注意力分散，對於腸蠕動信號不能有效捕捉做出反應，長期下去便祕啊、痔瘡啊不找你纔怪！

說穿了，拉粑粑就拉粑粑，不要想其他！

不想便祕，這5點平時也要多注意——

01

今天喫的東西

明天一定要拉出去才最好？

這完全是大家一廂情願的臆想，很多人都以爲，今天拉的一定都是頭一天喫的東西，但實際上哪怕你每天都拉粑粑，你今天拉的也不一定是昨天喫的。

正常情況下，今天喫的東西經過身體消化系統之後，在48~72小時後纔會通過拉粑粑的方式排出去。

而在排之前，粑粑會停留在直腸內，當直腸裏堆積了100~200ml的量之後，直腸上有些神經自動感受到量夠了，就通過神經中樞傳到大腦皮層，出現便意提示你，該找廁所了！

喫得太辣或者喫到了不乾淨的東西，這是刺激到腸胃發生的急性反應，叫拉肚子了，不屬於正常的排便。

02

是不是每天拉一次最好？

人體又不是機器，設置個程序，就能精確運轉。

由於年齡、性別、身體構造、飲食習慣、運動習慣等個體化差異，每個人可能都有不同的大便習慣。有的一天一次，有的一天兩次，有的兩天一次，只要自己形成了規律，就基本上算是正常狀態。

偶爾規律打亂也不用太着急，這就像扔垃圾一樣，你們家習慣了一天扔一次，偶沒扔也是沒有大礙的。

但是有一種情況需要注意：有些女娃子爲了減肥，拼命的少喫東西，結果幾天都不拉粑粑，又來亂喫排便的藥幫助排便。

我們之前說了，喫下去的東西要經過2到3天的時間，而且直腸上要有一定量才能拉得出來，你喫的那點湯湯水水都不夠消化系統消化的，哪裏還有得排？所以就算是減肥，也要喫夠一定的飯量，有得進纔有得出。

03

拉的粑粑是黑色

是不是有消化道出血？

這也是很多人的錯誤認識。

消化道出血，是會引起大便呈現黑色。但醫生們在門診上遇到的多數有黑便便的人，都不是消化道出血引起的，而是跟喫過的食物（如喫了大量的鴨血、雞血）、正在服用的藥物（如口服補鐵藥或者活性炭等）等有關係，只要不喫該類食物，停用這類藥物，便便的顏色就會恢復正常。

想知道自己到底有沒有消化道出血，最簡單的辦法就是把便便拿去化驗，比胡思亂想好。

04

經常大便不成形

是不是直腸出了問題？

長期的大便不成形，有可能是結直腸出了問題，但據統計大部分人羣其實是消化不良，這個和胃腸道炎症、胃腸排空增加，蠕動紊亂，飲食結構乃至季節變化等都有關係，不要一有大便不成型就覺得自己可能是癌了，嚇得人心惶惶。

定期體檢真的非常重要！

拉粑粑算是人生當中一件大事了

所有的便意都起在細微之處

所有的執念都落在方寸之間

所以不管是蹲還是坐

重要的是做好自我管理

若一輩子都能從心所欲

收放自如地拉粑粑

這分明

也是很棒的一生啊……

編審 / 曾韜

校對 / 郜妮妮

編輯 / 石磊

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