如何在騎行中正確的呼吸，或許會成為你獲勝的關鍵！

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自行車運動中的良好表現，不僅僅是通過踩踏來獲得強大的動力。下邊這些小技巧，如果你能很好的運用，那麼在運動中，就可以讓疲勞不那麼讓你痛苦，從而可以讓你在更長久的騎行中保持一個最佳的騎行狀態。讓你有機會觸及到你真正的潛力。

如何在自行車上良好的呼吸？

我們每一次呼吸，都需要調動至少20塊肌肉來協調運動，而且需要在正確的姿勢下。如果我們在騎行中背部壓得太低，這可能會讓呼吸變得更加的吃力。隔膜是主要的呼吸肌肉，當你的姿勢不正確時，它可能就會成為唯一的呼吸肌肉。為了能讓有更多的肌肉來協調幫助我們呼吸，一個良好的騎行姿勢就會變得很重要。因為只有獲得充足的力量，我們才能更好的踩踏，讓隔膜肌從負擔中解放出來，並讓其更快更好的完成任務這是改善我們呼吸的第一點。

不要為了某些更加氣動的姿勢，去破壞掉這個非常好的呼吸狀態。雖然儘可能的收縮身體，盡量保持一個地風阻的騎行姿勢，會讓我們在相同狀態下獲得更快的速度，不過，由於腹部和胸腔之間的空間收到擠壓，隔膜被要求強制收縮，這樣的呼吸，不僅不高效，而且還有可能會導致腰部受傷。

因此，盡量保持背部處於線性的位置，通過車把調節騎行姿勢幫助調節呼吸，加強背部，腰部和腹部的肌肉力量，讓胸廓擴張幫助隔膜完成呼吸，聽起來就是這麼簡單。

另外插入一點個人感受，雖然自行車運動看似是腿部運動，但是上肢力量在運動中也是非常重要的，我個人是深有體會，當上肢無法支撐你的身體時，手臂，肩膀，背部開始先出現疼痛等不適癥狀，這會大大的影響你的騎行效率，即使你的腿部肌肉很扛操。

正確的呼吸，會大大提高你的注意力

當你進行在一個小集團中時，你需要高度集中你的注意力，觀察周圍的變化，避免撞車，全速衝刺，高速下坡……而正確的呼吸，可以幫助你的大大的提高注意力。

柏林三一學院的一項研究表明，在受試者之間，那些需要在自己的工作中更加集中注意力的人，呼吸和注意模式要遠遠高於對照組。他們得出的結論是，這種現象可能是由於呼吸直接影響我們體內的去甲腎上腺素的水平。去甲腎上腺素的濃度會影響我們的大腦皮層，過高的濃度會讓你感受到壓力，有緊張感，注意力更加容易集中，淡化疲勞感。過低的濃度會讓你放鬆。這一研究建立了去甲腎上腺素和我們身體狀態之間的關係。