保護膝蓋小常識：爬樓梯應避免一次跨兩級或多級臺階

（央視財經《是真的嗎》）以往，我們經常聽說爬樓梯是一種簡便的運動方式，所以不少白領都會放棄電梯,就為了爬段樓梯減減肥。但近期網上有傳言稱：只要爬樓梯就會損傷膝蓋。這讓不少網友提出了質疑。究竟哪種說法纔是真的呢？爬樓梯的動作到底對膝關節有什麼影響呢？央視財經頻道《是真的嗎》記者諮詢了專家。

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東：「人在站立的時候，膝關節受到的力量是一倍的體重。那麼隨著膝關節的彎曲的時候，由於槓桿的作用，這個加在膝關節上的力量會越來越大。那麼，有人統計在彎曲到90度的時候，加在膝關節的力量要大於人體 4倍的體重。那麼這麼大的力量加在這個髕骨和股骨之間，就造成髕骨與股骨之間的軟骨的壓力過大。因此在爬樓梯的時候，膝關節受力比平時要大的多。」

爬樓梯會使膝關節承受的壓力倍增，這樣說來，樓真的不能爬了嗎？

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師徐雁：「更多的壓力也並不代表就肯定會帶來損傷。因為我們知道，每個人軟骨也好關節也好，它承受壓力的能力是不同的。所以我們壓力增加了不見得就肯定會損傷。」

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東：「對絕大部分正常人來講的話，上下樓梯是沒有什麼太大顧慮的，甚至於在很多情況下我們有意識的給自己的關節或者肢體一些壓力，以便於我們肌肉力量和關節的穩定性得到更好的鍛煉。」

雖然正常上樓不會對膝關節造成損害，但是網上還流傳著下樓對膝蓋的損害比上樓更大的說法，這會是真的嗎？

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東：「通常來講下樓的時候，髕骨和股骨之間的壓力就更大一些。而大多數人的膝關節病變的開始也都從髕骨關節這個地方開始。所以有些人認為，下樓梯對膝關節的影響更大一些有它一定的道理，但是對正常人來講的話，無論是上樓還是下樓，都不會對膝關節造成很明顯的一種健康上的損傷。」

這樣說來正常上下樓梯都不會損害我們的膝關節。不過仍有人反應平時上樓梯會膝蓋疼，這又是為什麼呢？

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師徐雁：「他可能以前就有這種損傷。這種損傷原因是很多，有些是因為常年累月的一點點的這種退變造成的，只不過你平時沒有經歷過這種考驗，我們感覺不到這個損傷的存在。一旦爬樓出現了疼痛，那麼建議應該去醫院查一查。」

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東：「的確有一部分人，可能在上下樓梯的時候感覺膝關節有不舒服的感覺，甚至疼痛啊，甚至於更嚴重的癥狀。那麼這種通常都是膝關節本身有基礎疾病，它並不是一個正常的膝關節，比如說像髕骨軟化症的病人，一些軟骨損傷的病人，一些已經有髕骨的滑膜等病變的病人。」

膝關節已經出現不適的人，在上下樓的過程中應該注意哪些方面呢？

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東：「我們建議對一些膝關節有疾病的病人，最好是上下樓梯時手扶著欄杆或者是手拿著柺杖，這樣的話，也能夠減輕膝關節的壓力。上下樓梯的時候，要緩慢。最好是一步一上，一步一下。左腳先上右腳跟上，這樣一步一步的走。不要一下跨兩三個臺階。」

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任唐金樹：「用臺階來演示的話，一個臺階踩上去的話，那我們的膝關節屈膝的角度大概是在30度左右。這個時候，我們髕骨對後面的髁產生的壓力大概是2兆帕左右，那如果是邁兩個臺階的話呢，那這個時候產生的角度大概在70度左右，這個時候我們的髕骨對後面髁的壓力大概在4兆帕左右。」

看來臺階高度越高屈膝角度越大，膝關節受力也越大。因此，在爬樓梯的時最好避免一次跨兩級或更多級臺階。另外專家提示，體重過重或者已經有膝關節疾病的人，並不適合爬樓梯這項活動。

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任唐金樹：「因為在體重過重的情況下，往往對我們的膝關節的壓力是會明顯要高於一般的人羣，已經出現膝關節的退行性變的這種病人，往往在膝關節的表面它已經有一些磨損，所以這個時候我們再把爬樓作為一項運動的話那隻能增加他的關節面的損傷。」

其實生活中有很多對身體有益的運動方式，只是因為我們沒有掌握正確的方法，才會對身體產生損害。因此，我們在進行健身鍛煉時，就不適合用爬樓梯進行鍛煉了。

（本文編輯：魏園園）

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