頸椎病的病變是難以逆轉的

但是可以做些預防措施以避免它繼續惡化。

一、起居調養法

本病發病後應注意休息，積極治療。而調養的關鍵在於預防本病的發生及復發（發作），在日常生活中，對起居調養應當引起高度重視。

1、防止外傷。由跌撲、碰擊、擠壓等所致頸部外傷性疾患，應徹底治癒，防止形成慢性勞損而引起反覆發作。有些外傷不易引起注意，如坐車打瞌睡，遇急剎車時頭部突然前傾後仰可造成頸椎損傷，頭頸、肩背部受到擊打、推踢，亦可致頸部損傷，以及一些體育運動損傷等，均可使頸部深層肌肉、韌帶和關節囊受到損害，引起椎間失穩而易發展成頸椎病。

2、糾正生活上的不良姿勢。頸部軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎，故預防慢性勞損是預防頸椎病的重要措施。生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的一個主要原因，所以，糾正不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的實際意義。如俯臥睡姿必然扭曲頸部，易傷害1～4頸椎；長期駝背工作、生活，導致背弓大而使頸腰弓加深，從而傷害頸椎的關節囊和韌帶，致頸椎失穩而發病。長期使用高度不合適的睡枕，及由於睡姿不良而睡枕沒有完全支撐頭枕部或頸肩部，不適合頸部的生理要求，都會傷害頸椎的韌帶和關節囊，成爲頸椎病的直接病因。因此必須糾正各種不良習慣和姿勢。

3、老年人的預防。50歲以上的人，脊椎已有不同程度的退行性變，更需注意預防。除注意睡姿與枕頭高度外，天氣寒冷時要注意保暖，減少縮頸聳肩、彎腰等不良姿勢，與別人談話，看書報和電影、電視時，防止過分彎曲背脊，無論坐、立、臥等各種活動，都要重視保持脊椎的正直，以免誘發頸椎病。

4、注意體育鍛煉。青壯年可選擇適合自己體質狀況和興趣的運動項目，如跑步、拳術、健身體操和游泳等。老年人已有椎間結構變性的，不宜進行大運動量的跑和跳，以免引起椎間關節錯位或滑脫而發生本病，可選用太極拳、廣播操、快步走（雙手擺動大步走）或倒行等活動。

二、頸部保健操

在做保健操時，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手自然下垂。身體放鬆，閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。做頸部保健操時，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大的傷害。每天3—5次，多者不限，只要持之以恆，對頸椎疾患的防治會大有益處。

1、翻天覆地

頭後伸看天，使前額儘量保持高位置，停留片刻，然後還原；頭前屈看地，閉口使下頜儘量緊貼前胸，然後還原。

2、哪吒探海

頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部儘量保持伸長位置，停留片刻，然後還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。

3、犀牛望月

將頭部向上儘可能仰起，接着再盡力旋轉，兩眼看着上空，保持這個動作30秒，然後還原，反覆進行這個動作8次。

4、青龍飲水

頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，儘量貼近肩井，停留片刻，然後復原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。

5、放眼崑崙

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴(外踝的後側)，停留片刻，然後還原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。

6、提肩縮頸

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻，雙肩放鬆復原。

7、與項爭力

雙手相互交叉放在後頸部，這時候需要雙手向前推拉頸部，同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接着放鬆，準備進行下一個相同動作，需要練習9次爲宜。

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來源：甘肅疾控

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