我們會分別提供四個等級：

基礎初階101、102、103、104，中階 201、202、203、204，進階301等等，每個等級都會帶領學員循序漸進地學習該有的技巧，也包含實際的體能訓練。

新的方式會更著重在漸進式技巧學習，每堂課除了檢視學員的上一堂所學，更將教導學員新的動作技巧。結合這些新舊技巧，教練將帶領學員們在課堂上實際完成一套在家也能自行操作的課表，去達到自己的訓練目標。
 

過往，如果您在僅有的一堂研習中沒能掌握到盪壺的技巧，在家自主訓練時可能會「卡關」，並且無法前進到下個等級的研習。現在，您在101-104 四個等級都會學到雙手盪壺，透過每一次的學習，您的壺鈴技巧和體能將不斷加強。

 

基礎的101課程將會學習到：硬舉、盪壺(前置教學)、相撲抓壺、相撲推舉、橋式、壺鈴繞身、壺鈴胸推及二頭彎舉。這些動作大多數人都能完成，即使是沒有或只有一點點訓練經驗的學員。

 

如果您已經練習了一段時間，可以自行斟酌加入任何覺得適合自己等級的研習，我們將會教導許多我們之前從未教過的新動作。

 

快加入我們的週末研習吧!! 有許多課程在等著您呢！請點選 活動頁面，再點選各別活動閱讀活動內容~