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為什麼喫堅果可以防癌？6大關鍵成分解密！

: 【華人健康網記者駱慧雯／臺北報導】今天喫堅果了嗎？堅果在近年被視為「超級食物」，營養價值豐富，其中特別受人關注的便是預防癌症的效果，不少醫學論文皆有證明。然而，堅果的防癌力究竟來自何處呢？營養師解密6大關鍵成分！

4.植物性雌激素：與人類的雌二醇激素結構相似，有抗氧化、抑制血管新生等作用，且能抑制癌細胞增生，降低與荷爾蒙相關之癌症風險，如：乳癌、前列腺癌、子宮頸癌等。

5.食物纖維：能增加排便量，減少厭氧性發酵及腸中有害性物質停留於腸道的時間。

6.微量營養素：堅果富含維生素B6、葉酸、維生素E、及鈣、鉀、鎂、鋅、硒等微量元素。這些維生素和礦物質相互合作，具有幫助抗癌、抗發炎及維持正常酵素的功效。

喫堅果防癌養生，每天1小把剛剛好

雖說堅果具有抗發炎、抗氧化及防癌抗癌的效益，但史宛平營養師提醒，在食物代換表中，堅果屬於油脂類，若攝取過量，還是有發胖及高血脂的風險。由於日常生活中的飲食，大多會添加食用油做烹調，因此堅果種子類的每日建議量為1份，約徒手抓取1把。實際換算成克數，大約是：杏仁果、核桃仁，7公克；開心果、南瓜子、葵花子、腰果，10公克；各式花生仁13公克或瓜子15公克。

此外，堅果種子類建議盡量減少加工或調味，以原來的型態喫入可同時攝取到各種各樣有利健康的必需營養素與植化素，比起經過精煉的食用油，為營養更豐富的飲食油脂來源。

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MLB》帶著小朋友簽名的球衣加持 戴維斯敲出本季第37轟

: 在今天奧克蘭運動家與德州遊騎兵的比賽中，運動家指定打擊戴維斯（Khris Davis）的球衣上遠遠看去有一團藍色的字樣，仔細一看，似乎是一個人的簽名，原來賽前戴維斯與隊友們前往喜願基金會（Make-A-Wish Foundation）關懷弱勢孩童，一位名叫斯洛克姆（Anthony Slocumb）的小朋友簽上去的，有了斯洛克姆的簽名加持，讓今天戴維斯敲出本季第37轟。

斯洛克姆是一名患有罕見疾病的孩童，斯洛克姆告訴美聯社的記者當時的情況，開心地說：「當時他走了過來，於是我就問他可不可以幫我簽名？而戴維斯就回說：『當然可以啊！那你要在我的球衣上簽名嗎？』於是我們兩個就在對方的球衣上簽名了。」從這件事情CP值超高也讓大家看到戴維斯原來有著暖心的一面。

本季戴維斯的全壘打來到累積到37支，目前僅落後波士頓紅襪的重砲馬丁尼茲（JD.Martinez）1支，除了力拼今年例行賽的全壘打王之外，戴維斯還有一項紀錄要追求，那就是連續3年單季全壘打都突破40轟，運動家隊史僅法克斯（Jimmie Foxx）一人在1932年至1934年能辦到，而上兩個賽季戴維斯總共打出85支全壘打，僅次於紐約洋基史丹頓（Giancarlo Stanton）的86支，要說戴維斯是近年來聯盟數一數二的強打重砲手也不為過。

靠著戴維斯的全壘打助陣，運動家以9比1擊敗遊騎兵，戰績75勝60敗，勝率來到6成，加上今天太空人輸給西雅圖水手，雙方的戰績一模一樣，再度並列美聯西區龍頭。

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