游泳運動深受大家喜歡，既清涼又健身，但是，科學的游泳，才能起到強身健體的目的，北京小湯山康復醫院水療中心告訴您在游泳運動中如何避免患上“游泳肩”。

“游泳肩”是一般用語，是游泳者因不正確動作或運動過度等原因造成的肩部肌腱、肌肉、韌帶的損傷。

預防“游泳肩”的方法有以下幾點：

1、增強力量，提高肩部的穩定性。下水游泳前，準備活動要充分，如頭前屈、左右旋轉10~15次活動頸部，兩肩上聳、擴胸運動各10~15次，活動肩部、胸部，屈膝屈髖做蹲起10~15次，活動膝關節。

2、游泳姿勢要正確。身體放鬆，動作舒展，手腳游泳動作配合協調到位，遊速均衡，不宜過快過猛。

3、合理控制游泳時間。游泳時間不宜過長，不超一小時爲宜。

4、下水前，提前適應泳池水溫，在池邊用涼水擦拭四肢和胸腹背部，逐漸適應泳池水溫，可有效避免游泳動作變形和抽筋。

衆所周知，游泳對腰椎、頸椎、肌力、耐力、心肺功能有積極作用，不過，無論是游泳新手還是游泳達人，都要悠着點，避免患上“游泳肩”。

文/康復中心 範春亮