如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

動脈硬化檢查

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。

如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。

血液黏稠檢查

看舌頭

對着鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。

血管通暢度測試

博格斯實驗

自測方法：

①脫去鞋襪，躺在牀上，擡起雙腿，使腿與牀呈45度~60度，觀察雙腿顏色變化。如果一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示單腿供血不足。

② 腿部擡高後擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足；

③ 坐至牀沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現潮紅。

下肢動脈是心臟和血管的“風向標”，通過腿的擡高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。

血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極防治血管疾病。

中風機率測試

摸硬幣

自測方法：取1角、5角、1元三個面值的硬幣放在桌上，蒙上眼睛摸硬幣面值。

如果能準確地摸出硬幣面值，說明中樞沒太大問題；反之，如果摸不出面值，則中風的概率較大，平時尤其要注意穩定血壓、合理飲食及運動、不要用力過猛等。

甲亢測試

手上放紙

自測方法：手臂伸直，掌心向下。

取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。如果顫動明顯，則可能患有甲亢。

這是臨牀上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期內脖子變粗等症狀。

導致甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時沒事就不要熬夜，學會舒緩情緒、釋放壓力。

營養不良測試

量小腿圍

自測方法：三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3；小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯癡呆或抑鬱傾向。

65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能是營養不良。要注意的是，如果在短時間內快速消瘦，要特別警惕疾病風險。

這些自測方法簡單實用，能夠幫助我們大致判斷身體狀況，以便及時調整生活方式。

來源：養生中國

編輯：康小河

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