相信大家一定會遇到過這樣的問題，那就是你在堅持跑步的時候，總感覺自己的膝蓋特別的疼痛，當然這也只是有一部分人出現這樣的問題而已。

　　還有一部分人在跑長跑的時候，會出現半月板磨損的情況，出現這樣的問題之後，基本上就告別跑步這項運動了，因爲半月板磨損幾乎是不可修復的。

　　我們的身體有時候是很脆弱的，跑步可以說是我們最常進行的運動了，但是即使是這樣的運動也存在着很多運動風險在裏面，就比如剛纔說的半月板磨損。

　　爲什麼會出現跑步的時候膝關節疼痛的情況呢，我們要好好了解一下這方面的原因，跑步的時候膝關節疼痛無非是以下三個原因導致的。

　　第一個原因，跑步的時候沒有進行充分的熱身準備。我們的膝關節是我們身體中最複雜的關節，組成膝關節的骨骼有四塊，包括脛骨、腓骨、股骨和髕骨。

　　我們膝關節中還有一塊叫做半月板的組織，它是一種沒有血管的組織，也就是說它受到損傷後是得不到恢復的，一旦受傷就是永久性的。

　　我們在跑步之前如果沒有對膝關節進行充分的熱身，膝關節中的滑液分泌就會比較欠缺，這樣一來關節之間的摩擦力相對就會大很多，增加摩擦力就是加快磨損速度。

　　如果你在跑步的時候喜歡快跑，而且你還沒有進行充分的膝關節熱身，你在快跑的時候膝關節就很容易加劇磨損，甚至直接出現半月板撕裂的情況。

　　第二個原因，跑步的時候沒有選擇合適的場地和裝備。現在跑步和以前是不一樣的，我們人的腳掌其實是非常適合赤足跑步的，但是這個赤足跑步指的是泥土地面或者是草地。

　　而現在外面的水泥地面或者瀝青地面顯然和泥土地面不一樣，具體區別就是水泥地面更加堅硬一些，而這個堅硬就導致我們在跑步的時候，我們受到的來自地面的衝擊力更大一些。

　　如果是泥土地面，泥土會吸收一部分衝擊力，這樣你的身體就不會受到很大的反作用力，我們在跑步的時候受到的衝擊力大約是體重的四倍甚至更高。

　　也就是說選擇更好的地面和鞋子，在跑步的時候是非常重要的，鞋子儘量要選擇有彈性有緩衝的，而地面則最好選擇泥土地面或者橡膠跑道之類的。

　　第三個原因，身體的不良姿態。有些人有明顯的羅圈腿，這樣的情況顯然不適合長距離的跑步，我們的膝關節必須要保證良好的受力方向，當你的膝關節形態出現問題的時候，就很容易出現疼痛的情況。

　　這個疼痛其實是膝關節受力方向不良導致的，當我們膝關節受力方向不良的時候，受到的衝擊力會更加劇烈，自然損傷的速度更快。

　　跑步的時候需要注意的地方有很多，但是你一旦出現疼痛，最好馬上停下來，不然追悔莫及哦。