說起提肛運動就不得不提及乾隆皇帝，活到89歲高齡，在歷代皇帝中乾隆可以稱之為長壽之冠了。要知道封建社會的皇帝地位至高無上，納妾選妃，聲色犬馬，過著縱慾無度的糜爛生活，因而長壽者甚少。為何乾隆能夠盡其天年呢？醫學專家認為，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括提肛運動這項內容。

可以說提肛運動好處多。

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對於痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便祕者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個人都可以練。 提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

1、預防輔助治療前列腺問題

對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

2、預防便祕和肛門疾病

不僅產後媽媽缺少運動，而上班的族經常在辦公室一坐就是一天，痔瘡，便祕等疾病就在一旁虎視眈眈，多做提肛運動是能夠預防痔瘡，便祕以及脫肛等疾病的。做提肛提可以促進腸道的蠕動，促進排便，每天如果抽出幾分鐘的時間來做提肛運動，是能夠有效的預防這類疾病。

3、提高性生活質量

· 女性 在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做「恥骨

尾骨肌」。它猶如一張繃緊的吊牀，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。

· 男性 提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉羣，這羣肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。對於男性來說可以增強對射精的控制，尤其是性功能障礙的男性。

4、約束尿道，治療尿失禁

有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「尿失禁」。這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

提肛運動該怎樣做？

· 提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。但對於初學者來說最好還是躺姿，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放鬆，膝蓋彎曲併攏，手自然放在身體兩側，面部朝上，肩頸不要用力。

·提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。如此反覆鍛煉。鍛煉的時間和頻率有很多不同的說法，一般來說一次鍛煉10~15分鐘，一天3~4次是比較合理的。個人體質不同，沒有固定的鍛煉時長和頻率，以感到輕微酸脹，經過休息又不影響第二天的鍛煉為標準比較合適。

提肛運動也要注意強度，以免過度鍛煉引起排尿困哪，強度的標準每個人有所不同感受適宜就好，避免因為過度鍛鍊出現明顯酸脹影響後續鍛煉。

推薦閱讀：

相關文章