2.不貪嘴：

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。取穴時，手握拳中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，中指點於掌心的位置。按摩採用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2~3次。

所謂病從口入，首先不能食用不潔的小海鮮，特別是生食；不喝生水，以避免感染甲型、戊型肝炎病毒，使肝臟受傷。其二，少喫高脂肪、高糖（飲料、巧克力、糖、奶油蛋糕等甜點）食品，以免脂肪在肝臟堆積，引起脂肪肝，損傷肝臟。其三，少食煎炸燒烤食物，食物在燒烤時，燃料中所產生的二氧化碳和二氧化硫會黏附在食物上，形成雜環胺。雜環胺可能增加癌症的風險，增加肝臟解毒的負擔，導致肝臟損傷。其四，不能過量喝酒，特別是酗酒，喝酒也會增加脂肪在肝臟的堆積；長期酗酒還會造成肝硬化，甚至是肝癌。

日常飲食要多喫清淡食物，讓肝臟有足夠的時間來休息、排毒，但也要保證食物中蛋白質（魚、鴨肉等低脂高蛋白）、脂肪、維生素等按比例均衡攝入。膳食要多樣化，搭配要科學。中醫講“五色入五臟”，青色入肝，多喫些青色（綠色蔬果）食物，對肝臟有好處。

3.不肥胖：

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。取穴時，手握拳中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，中指點於掌心的位置。按摩採用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2~3次。

肥胖是脂肪肝的一個主要原因。常規人羣中體檢發現的脂肪肝發病率在15%~30%，但在肥胖人羣當中，脂肪肝的發病率可以達到50%以上。脂肪肝還可伴發代謝綜合徵，從而出現心腦血管病變、高血壓、糖尿病、痛風等疾病，嚴重影響人體健康和生存質量。

4.不生氣：

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。取穴時，手握拳中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，中指點於掌心的位置。按摩採用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2~3次。

“怒傷肝”，人在發怒的時候，肝臟的疏泄功能異常，肝鬱就如同木不達則不榮，肝臟隨即受傷。此外，生氣時分泌的兒茶酚胺作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加，嚴重危害肝臟健康。所以，保持良好的情緒是保證肝臟健康的一個重要環節。

5.不熬夜：

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。取穴時，手握拳中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，中指點於掌心的位置。按摩採用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2~3次。

中醫講究子午流注，凌晨一點鐘到三點鐘是肝主令之時，人應該進入深睡眠狀態，“臥則血歸於肝”，是養肝血的最好時間。平臥時，人體血液1/4都歸於肝，使肝臟得以休養，保證次日更好地工作。熬夜時，肝血不足，肝臟排毒障礙；同時，在燈光下熬夜工作，人體褪黑激素減少，影響瘦素的分泌，容易發胖，進而導致脂肪肝的發生，進一步加重肝臟負擔。所以，不熬夜即是保肝。

6.不久坐：

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。取穴時，手握拳中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，中指點於掌心的位置。按摩採用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2~3次。

肝主筋，久坐不動，關節肌腱僵硬，失去彈性和柔韌性，肝絡失和，肝臟疏泄不利；且久坐耗氣，脾虛不運，肝鬱脾虛，身體裏的“垃圾”轉運不利，導致肥胖，加重肝臟負擔。此外，還會助長沮喪情緒或導致脾氣暴躁。合理運動是保肝的又一利器。

文：上海中醫藥大學附屬龍華醫院感染科主任醫師 張瑋

編輯：管仲瑤

審覈：曹政

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