大連市金州新區第五套快樂舞步健身操指揮口令

第一節 熱身運動

1.擺臂走 2.屈臂捶肩走 3.後屈擺臂走 4.曲臂上沖拳走

第二節 上肢運動

1.扣肩曲直走 2.繞腕推掌走 3.側直臂平移走 4.正臂迴環走

第三節 肩部運動

1 曲直聳肩走 2.扣肩前直臂走 3.側繞下抻臂走 4.雙曲搓肩走

第四節 腰腹運動

1.正臂捶腰捶腿走 2.屈平捶肩走 3.護頸側平上疊掌走 4.扣手抻臂上振下擺走

第五節 擴胸運動

1.曲直擴胸走 2.疊臂上振擴胸走 3.扣肩側拉擴胸走 4.直臂平曲收腰擴胸走

第六節 搓步運動

1.平曲側擺掐腰上振走 2.正臂側繞腕走 3.收拳挽臂側直走 4.垂臂掐腰側直走

第七節 跳躍運動

1.曲臂側拉抬腿走 2.前曲繞環拍手走 3.側振抬腿屈臂走 4.側曲臂繞腕走

第八節 抓手運動

1.直曲平曲上振抓手走 2.前曲左右環臂抓手走 3.側屈平臂屈收抓手走 4.前叉平臂正臂抓手走

第九節 胯擺運動

1.曲踢直曲掐腰胯擺走 2.曲踢側平扣肩走 3.曲踢上屈臂護頸走 4.曲踢虎口擊打背手走

第十節 下肢運動

1.側平前蹬平曲移步走 2.曲直衝拳掐腰移步走 3.扣肩側踢平曲移步走 4.點腳側拉移步走

第十一節 體側運動

上下拍手側迴環走 2.前後拍手側振走 3.兩拳相碰平曲走 4.兩臂拍打單曲臂走

第十二節

自由舞步 1.擊掌屈指走 2.左右分掌上翻腕走 3.前側擺掌走 4.合十平臂雙振臂走

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